Visão geral
Há uma variedade de fatores em jogo quando as pessoas desenvolvem câncer de mama, incluindo ambiente, genética, histórico familiar e hábitos de vida. Não podemos controlar tudo isso, mas podemos tentar comer de forma saudável e fazer exercícios regularmente - os quais podem ajudar a proteger contra o câncer.
"É empoderador para as mulheres fazer mudanças em seu estilo de vida e dieta para reduzir o risco de desenvolver câncer e outras doenças", disse Michelle Smekens, ND, FABNO, fornecedora de oncologia naturopática do Centro de Tratamento de Câncer do Centro Médico Regional Centro-Oeste dos Estados Unidos..
Abacates tornaram-se bastante populares nos últimos anos. Eles têm vários nutrientes essenciais e podem ser consumidos de muitas maneiras diferentes. A versátil e saborosa fruta pode até oferecer alguma proteção contra o câncer de mama.
O poder (potencial) dos abacates
Embora os abacates não sejam uma cura milagrosa, eles podem contribuir para uma dieta saudável e equilibrada, o que pode ajudar a reduzir suas chances de contrair câncer de mama.
Em uma análise de uma pesquisa sobre os potenciais benefícios à saúde dos abacates, pesquisadores da Universidade da Califórnia, Los Angeles, analisaram evidências de que extratos específicos de abacate podem reduzir o crescimento de células cancerígenas da próstata e células orais.
A revisão concluiu que os fitoquímicos (compostos químicos ativos nas plantas) dos abacates os tornam potencialmente benéficos para a prevenção do câncer. Ainda assim, há muito pouca pesquisa sobre o próprio câncer de mama.
"Até o momento, não há estudos que vinculem especificamente abacates à redução do risco de câncer de mama", diz Smekens.
Mas o abacate seria considerado parte de uma dieta que é benéfica para a saúde da mama. Um exemplo de dieta saudável é a dieta mediterrânea, que envolve vegetais, frutas, nozes e grãos integrais diariamente e ingere proteínas magras apenas algumas vezes por semana.
"As mulheres que comem uma dieta rica em gordura animal têm um risco aumentado de câncer de mama", diz Smekens. "Uma dieta tradicional do Mediterrâneo, com baixo teor de gordura animal e rica em gorduras monoinsaturadas, pode explicar parte do porquê dessa dieta específica ser benéfica para a saúde da mama".
Nutrientes essenciais
O abacate é uma boa fonte de gorduras saudáveis, bem como outros nutrientes importantes que ajudam a manter a saúde geral. Alguns desses elementos nutricionais demonstraram ser úteis na redução do risco de câncer de mama.
“Azeite e abacate são alimentos com altos níveis de gorduras monoinsaturadas. Pesquisas anteriores mostraram um risco reduzido de câncer de mama agressivo em mulheres que consomem dietas ricas em azeite”, diz Smekens.
Vitaminas B
As vitaminas B ajudam a transformar alimentos em energia. Eles também apóiam o crescimento do sistema nervoso e das células sanguíneas. Uma porção de 1 xícara de abacate cru fornece cerca de 30% do seu objetivo diário de folato, além de uma boa quantidade de vitamina B-6 e niacina.
Um relatório de 2011 acompanhou as taxas de câncer de mama durante um período de nove anos em mulheres que tinham pouco acesso a alimentos e suplementos fortificados, o que significa que eles obtiveram a maioria de seus nutrientes de fontes não processadas.
As mulheres que consumiram mais vitaminas do complexo B apresentaram taxas mais baixas de câncer de mama.
Luteína
A luteína é um carotenóide, um pigmento natural encontrado no abacate. Um estudo de 2018 publicado na revista Molecules examinou a capacidade da luteína de interferir no crescimento de células de câncer de mama.
Os pesquisadores concluíram que a luteína pode ter potencial quando se trata de combater o câncer de mama.
"Os abacates são ricos em luteína, que também está associada à saúde ocular", diz Smekens. “Um estudo chinês de 2014 mostrou que níveis mais altos de luteína sérica estavam associados a um risco reduzido de 51% de desenvolver câncer de mama. A ingestão alimentar de luteína e outros antioxidantes naturais também pode estar contribuindo para os benefícios protetores da dieta mediterrânea em mulheres na pós-menopausa.”
Fibra
Uma xícara de abacate cru fornece cerca de 10 gramas de fibra, o que representa cerca de 40% de sua necessidade diária de fibra alimentar. De acordo com uma revisão de 2012, dietas ricas em fibras podem ajudar a proteger contra o câncer de mama.
Leve embora
Embora praticar um estilo de vida saudável tenha um papel importante para ajudar a reduzir o risco de câncer de mama, não podemos controlar nossa genética. Se você desenvolver câncer, há muito mais opções de tratamento do que nos anos anteriores. E ainda é benéfico comer uma dieta saudável.
Quando você está passando pelo diagnóstico e tratamento do câncer, praticar o autocuidado e se conectar com outras pessoas que entendem o que você está passando também pode ajudar. Encontre apoio de outras pessoas que vivem com câncer de mama. Baixe o aplicativo gratuito da Healthline aqui.
