Diabetes E Estresse: Conheça Os Fatos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Estresse e diabetes

O gerenciamento do diabetes é um processo ao longo da vida. Isso pode adicionar estresse à sua vida diária. O estresse pode ser uma grande barreira para o controle eficaz da glicose. Os hormônios do estresse em seu corpo podem afetar diretamente os níveis de glicose. Se você estiver enfrentando estresse ou se sentindo ameaçado, seu corpo reage. Isso é chamado de resposta de luta ou fuga. Essa resposta eleva os níveis hormonais e faz com que as células nervosas disparem.

Durante esta resposta, seu corpo libera adrenalina e cortisol na corrente sanguínea e suas taxas respiratórias aumentam. Seu corpo direciona o sangue para os músculos e membros, permitindo que você lute contra a situação. Seu corpo pode não ser capaz de processar a glicose liberada pelas células nervosas de disparo se você tiver diabetes. Se você não pode converter a glicose em energia, ela se acumula na corrente sanguínea. Isso faz com que seus níveis de glicose no sangue subam.

O estresse constante causado por problemas de longo prazo com glicose no sangue também pode desgastá-lo mental e fisicamente. Isso pode dificultar o gerenciamento do diabetes.

Como os diferentes tipos de estresse podem afetar seu diabetes?

O estresse pode afetar as pessoas de maneira diferente. O tipo de estresse que você experimenta também pode ter um impacto na resposta física do seu corpo.

Quando as pessoas com diabetes tipo 2 estão sob estresse mental, geralmente experimentam um aumento nos níveis de glicose no sangue. Pessoas com diabetes tipo 1 podem ter uma resposta mais variada. Isso significa que eles podem experimentar um aumento ou uma diminuição nos níveis de glicose no sangue.

Quando você está sob estresse físico, o açúcar no sangue também pode aumentar. Isso pode acontecer quando você está doente ou ferido. Isso pode afetar pessoas com diabetes tipo 1 ou 2.

Como você pode determinar se o estresse mental está afetando seus níveis de glicose?

Manter o controle de informações adicionais, como a data e o que você estava fazendo no momento em que estava estressado, pode ajudar a determinar gatilhos específicos. Por exemplo, você está mais estressado nas manhãs de segunda-feira? Nesse caso, agora você sabe que deve tomar medidas especiais nas manhãs de segunda-feira para diminuir o estresse e controlar a glicose.

Você pode descobrir se isso está acontecendo com você capturando seus níveis de estresse e glicose. Se você se sentir estressado, avalie seu nível de estresse mental em uma escala de 1 a 10. Dez representa o nível mais alto de estresse. Anote esse número.

Depois de avaliar seu estresse, você deve verificar seus níveis de glicose. Continue fazendo isso pelas próximas semanas. Em breve, você poderá ver um padrão emergir. Se você notar que sua glicose está regularmente alta, é provável que seu estresse mental esteja afetando negativamente o açúcar no sangue.

Quais são os sintomas do estresse?

Às vezes, os sintomas do estresse são sutis e você pode não notá-los. O estresse pode afetar seu bem-estar mental e emocional, além de afetar sua saúde física. O reconhecimento dos sintomas pode ajudá-lo a identificar o estresse e tomar medidas para gerenciá-lo.

Se você estiver estressado, poderá experimentar:

• dores de cabeça
• dor ou tensão muscular
• dormindo muito ou pouco
• sentimentos gerais de doença
• fadiga

Se você estiver estressado, poderá sentir:

• desmotivado
• irritável
• depressivo
• sem descanso
• ansioso

Também é comum as pessoas estressadas se envolverem em comportamentos que podem estar fora do personagem. Isso inclui:

• retirando-se de amigos e familiares
• comendo muito ou pouco
• agindo com raiva
• beber álcool em excesso
• usando tabaco

Como reduzir seus níveis de estresse

É possível diminuir ou limitar os estressores em sua vida. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para gerenciar os efeitos de diferentes formas de estresse.

Reduzindo o estresse mental

Meditar pode ajudar a remover pensamentos negativos e permitir que sua mente relaxe. Considere começar todas as manhãs com uma meditação de 15 minutos. Isso definirá o tom para o resto do seu dia.

Sente-se em uma cadeira com os pés firmemente plantados no chão e os olhos fechados. Recite um mantra que faça sentido para você, como "Terei um bom dia" ou "Me sinto em paz com o mundo". Afaste quaisquer outros pensamentos se eles entrarem na sua cabeça e permita-se estar presente no momento.

Reduzindo o estresse emocional

Se você se encontrar em um estado emocional indesejado, reserve cinco minutos para ficar sozinho. Retire-se do seu ambiente atual. Encontre um espaço silencioso para se concentrar em sua respiração.

Coloque a mão na barriga e sinta-a subir e descer. Inspire profundamente e expire devagar e alto. Isso diminuirá o ritmo do seu coração e ajudará você a voltar a um estado emocional estável. Esse ato de se centrar pode melhorar a maneira como você lida com o que está causando o estresse.

Reduzindo o estresse físico

Adicionar ioga à sua rotina diária pode fornecer atividade física e meditação ao mesmo tempo. Praticar ioga também pode diminuir sua pressão arterial. Seja ioga ou outra forma de exercício, você deve ter 30 minutos de exercício cardiovascular por dia. Você pode fazer 10 minutos de exercício ao acordar, 10 minutos à tarde e 10 minutos antes de dormir.

Reduzindo o estresse familiar

Se você está se sentindo sobrecarregado pelas obrigações familiares, lembre-se de que não há problema em dizer não. Sua família entenderá se você não conseguir participar de todos os eventos. Se seu estresse deriva de não ver sua família quantas vezes você quiser, considere uma noite divertida em família semanal ou quinzenalmente. Você pode jogar jogos de tabuleiro ou participar de atividades ao ar livre. Isso pode incluir caminhadas, natação ou se inscrever para uma corrida divertida juntos.

Reduzindo o estresse no trabalho

Problemas de estresse no trabalho podem chegar em casa com você. Converse com seu supervisor se estiver com dificuldades no trabalho. Pode haver opções para aliviar ou solucionar os problemas que muitos estão enfrentando.

Se isso não ajudar, convém transferir para um departamento diferente ou até mesmo encontrar um novo emprego. Embora os níveis de estresse aumentem ao procurar um novo emprego, você pode encontrar uma posição diferente, mais adequada às suas habilidades e personalidade.

Como lidar com o estresse relacionado ao diabetes

Se você está estressado com a sua condição, saiba que não está sozinho. Você pode se conectar com pessoas on-line ou em sua comunidade para solidariedade e apoio.

Grupos de suporte online

Se você é um usuário do Facebook, considere gostar deste grupo de suporte ao diabetes, que oferece dicas úteis e uma comunidade forte para ajudá-lo a lidar. O Diabetic Connect também é um recurso on-line dedicado a melhorar sua qualidade de vida. Ele fornece artigos, receitas e vídeos informativos.

Grupos de apoio presenciais

Para mulheres com diabetes, a Diabetes Sisters oferece encontros em todo o país. O grupo começou na Carolina do Norte e se expandiu devido à popularidade. Eles agora oferecem grupos presenciais em todo o país. Essas reuniões informais são realizadas durante a semana e geralmente duram uma ou duas horas.

A Derrota Diabetes Foundation fornece uma lista de grupos de apoio de pares em todos os 50 estados e no Distrito de Columbia. Você ainda pesquisa o diretório e envia uma lista própria. A American Diabetes Association também oferece escritórios locais focados em educação e extensão comunitária.

Terapia

Você pode se sentir mais confortável conversando com um profissional sobre seu estresse. Um terapeuta pode fornecer mecanismos de enfrentamento adaptados à sua situação individual e oferecer um ambiente seguro para conversar. Eles também podem fornecer aconselhamento médico que grupos de suporte on-line ou pessoalmente não podem oferecer.

O que você pode fazer agora

Embora o diabetes possa apresentar um conjunto diferente de desafios, é possível gerenciá-lo de maneira eficaz e levar um estilo de vida feliz e saudável. Você pode fazer isso adicionando sessões curtas e meditativas ou pequenos exercícios à sua rotina diária. Você também pode procurar grupos de apoio e encontrar um que melhor se adapte às suas necessidades de personalidade e estilo de vida. Ser proativo pode ajudar a aliviar a tensão em sua vida.