Viver com diabetes tipo 1 pode ser emocionalmente desgastante. É normal que as pessoas com diabetes tipo 1 sintam medo, raiva, frustração ou desanimação de tempos em tempos. Mas existem algumas etapas simples que você pode seguir para reduzir os níveis de estresse e a ansiedade. Essas sete sugestões também podem ajudá-lo a viver melhor com o diabetes tipo 1.
1. Gerencie seu estresse
Pode ser difícil se adaptar à vida com diabetes. Fazer alterações na dieta e no estilo de vida, monitorar o açúcar no sangue, contar carboidratos e lembrar-se de tomar insulina e outros medicamentos geralmente são fontes de estresse. Conforme o tempo passa, essas tarefas ficam mais fáceis. Mas todo mundo tem dias em que se sente sobrecarregado.
Os médicos chamam o estresse, a ansiedade e as emoções negativas relacionadas ao diabetes "angústia do diabetes". Pessoas que sofrem de diabetes tipo 1 há muito tempo podem desenvolver "esgotamento do diabetes". Isso pode acontecer quando você começa a se sentir sobrecarregado pelo seu diabetes.
Juntamente com o estresse do diabetes, você provavelmente também tem outras fontes de estresse em sua vida, como escola ou trabalho. Controlar o estresse pode ajudar bastante a lidar melhor com o diabetes. Encontre uma atividade que você goste de gerenciar o estresse diário. Algumas opções incluem exercícios, caminhar, tomar um longo banho ou até lavar a louça. Exercícios respiratórios também podem ser úteis para reduzir a ansiedade.
2. Trabalhe com sua equipe de atendimento ao diabetes
Sua equipe de atendimento ao diabetes geralmente inclui seu médico e enfermeiro, clínico geral, nutricionista, oftalmologista e educador em diabetes. Dependendo das suas necessidades, sua equipe também pode incluir outros especialistas, como pediatra, profissional de saúde mental ou cardiologista. Estas são as melhores pessoas para perguntar se você tem alguma dúvida sobre sua condição. Eles também podem lhe dar algumas dicas sobre como lidar com o diabetes tipo 1. Certifique-se de informar à sua equipe de atendimento ao diabetes se está tendo algum problema ou se está estressado.
3. Obtenha suporte
Um bom sistema de apoio é essencial para lidar com o diabetes tipo 1. Passar um tempo com amigos e familiares ou conversar com alguém em quem você confia são ótimas maneiras de lidar com o estresse do diabetes. Você também pode participar de um grupo de apoio ao diabetes para conhecer outras pessoas que vivem com diabetes tipo 1. Os grupos de apoio são especialmente úteis se você se sentir sozinho ou diferente por causa de seu diabetes. Muitos hospitais oferecem grupos de apoio ao diabetes ou você pode solicitar uma indicação a um membro da sua equipe de atendimento ao diabetes.
Obter apoio de outras pessoas também pode reduzir sua chance de desenvolver um distúrbio de saúde mental. Se você tem diabetes tipo 1, corre um risco maior de desenvolver distúrbios de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Pessoas com distúrbios de saúde mental podem achar mais difícil gerenciar seu diabetes e seguir o regime de medicamentos prescritos. Pessoas com diabetes tipo 1 e distúrbios de saúde mental também tendem a ter pior controle glicêmico. Isso pode aumentar o risco de outras complicações do diabetes. Pode ser necessário consultar um profissional de saúde mental para obter ajuda se você tiver esses problemas.
4. Cuide-se
Cuidar bem de si mesmo pode reduzir o estresse do diabetes e ajudá-lo a lidar com sua condição. Certifique-se de manter seu plano de tratamento para diabetes. Coma bem, exercite-se e aprenda a monitorar seus níveis de açúcar no sangue. Dormir o suficiente todas as noites e tirar um tempo para relaxar e aproveitar sua vida também são muito importantes. Seu cérebro e seu corpo estão conectados, para que você tenha mais facilidade em lidar mental e emocionalmente com seu diabetes tipo 1 quando se sentir bem fisicamente.
5. Use tecnologia
O gerenciamento do diabetes tipo 1 pode ser desafiador, mas as novas tecnologias estão facilitando um pouco. Existem muitos recursos novos disponíveis para ajudá-lo a gerenciar seu diabetes tipo 1. Se você possui um smartphone, os aplicativos projetados para pessoas com diabetes podem ajudá-lo a contar carboidratos, observar os níveis de açúcar no sangue e acompanhar seu progresso com dieta e exercícios. Se você não se lembrar de tomar seus medicamentos, também poderá se inscrever em lembretes de mensagens de texto.
6. Envolva-se
Às vezes, ajudar outras pessoas pode ser exatamente o que você precisa para se sentir melhor. Grupos de defesa do diabetes, como a American Diabetes Association, trabalham para melhorar o tratamento do diabetes e arrecadar dinheiro para encontrar uma cura. O voluntariado para um grupo como esse é uma ótima maneira de fazer algo de bom para o mundo, conhecer outras pessoas com diabetes tipo 1 e lidar com sua condição. O voluntariado também é uma ótima maneira de diminuir seus níveis de estresse.
7. Seja paciente e nunca pare de aprender
Se você está lutando para lidar com o diabetes tipo 1, lembre-se de ser paciente consigo mesmo. Embora você possa não ser perfeito, entenda que você melhorará o gerenciamento do diabetes todos os dias. Aprenda tudo o que puder sobre o diabetes tipo 1. Quanto mais você souber sobre sua condição, melhor estará cuidando de si mesmo. Você pode pedir ao seu médico para recomendar alguns livros sobre diabetes tipo 1. A American Diabetes Association também é uma grande fonte de informação.
