Visão geral
Assim como um galho é mais fácil de quebrar do que um galho, o mesmo ocorre com ossos finos versus grossos.
Se você está vivendo com osteoporose, aprendeu que seus ossos são mais finos do que o ideal para a sua idade. Isso coloca você em maior risco de sofrer fraturas ou quebras ósseas. Mas saber que você corre o risco de quebrar um osso e realmente quebrá-lo são coisas muito diferentes.
Tomar medidas para fortalecer seus ossos após o diagnóstico de osteoporose pode ajudar a reduzir o risco de futuras fraturas.
Fatos e estatísticas sobre osteoporose e risco de fratura
A incidência de certas fraturas aumenta dramaticamente à medida que a pessoa envelhece. Isso inclui fraturas no quadril, vértebras e antebraço e é mais frequentemente devido à osteoporose. Considere estes fatos relacionados à osteoporose e ao risco de fraturas:
- Estima-se que 8,9 milhões de fraturas em todo o mundo possam ser atribuídas à osteoporose. Isso significa que uma fratura relacionada à osteoporose ocorre a cada três segundos.
- Estima-se que uma em cada três mulheres em todo o mundo com mais de 50 anos sofra uma fratura relacionada à osteoporose. Esse número diminui para os homens, com um em cada cinco estimado na mesma faixa etária sofrendo uma fratura relacionada à osteoporose.
- Uma perda de 10% na massa óssea nas vértebras de uma pessoa dobra o risco de fratura vertebral. Perder 10% de massa óssea no quadril aumenta o risco de fratura de uma pessoa em 2,5 vezes.
Essas estatísticas apóiam o conhecimento de que a osteoporose aumenta o risco de fraturas de quadril. Mulheres com mais de 65 anos são especialmente vulneráveis: passaram pela menopausa, então seus ossos tendem a ser mais finos que os homens.
No entanto, ter osteoporose não significa que quebrar um osso é inevitável.
Fatores que aumentam o risco de fratura óssea
A osteoporose é apenas uma parte do quebra-cabeça que ajuda uma pessoa com osteoporose a entender seu risco de fratura. Além da baixa densidade óssea, exemplos de fatores de risco para fraturas incluem:
- alta ingestão de álcool, como mais de quatro doses por dia; isso dobra o risco de fraturas de quadril, de acordo com a International Osteoporosis Foundation
- uso prolongado de drogas inibidoras da bomba de prótons, como omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirina e omeprazol (Yosprala) e lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24 horas)
- baixo peso corporal
- inatividade física ou estilo de vida sedentário
- uso prolongado de medicamentos corticosteróides para reduzir a inflamação, como a metilprednisolona
- fumar
- uso de certos medicamentos, como medicamentos para alívio da ansiedade, sedativos e antidepressivos
Se você recebeu um diagnóstico de osteoporose, converse com seu médico sobre as medidas que você pode tomar para reduzir o risco de fratura óssea. Isso pode incluir medicamentos para o tratamento da doença, bem como mudanças no estilo de vida.
As fraturas mais comuns para aqueles com osteoporose
Três tipos de fraturas são comumente experimentadas por pessoas com osteoporose: fraturas vertebrais, antebraço e punho e quadril.
Fraturas vertebrais
Um tipo comum de fratura para mulheres com osteoporose é aquele que elas desconhecem - uma fratura vertebral. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, estima-se que 700.000 americanos experimentam fraturas da coluna vertebral anualmente.
As fraturas vertebrais são duas vezes mais comuns que os quadris e pulsos quebrados. Eles ocorrem quando você quebra um dos ossos da coluna, conhecido como vértebra. Os sintomas associados a uma fratura vertebral incluem:
- dificuldade em se movimentar
- perda de altura
- dor
- postura encurvada
Algumas pessoas não sentem dor quando ocorre uma fratura vertebral. No entanto, outros podem começar a perder altura ou experimentar uma curva na coluna conhecida como cifose.
Na maioria das vezes, as quedas causam fraturas vertebrais. Mas eles também podem ocorrer a partir de tarefas cotidianas, como alcançar, torcer ou até espirrar. Certas ações que transmitem força suficiente à coluna vertebral, como atravessar trilhos de trem, também podem causar fraturas vertebrais.
Fraturas do antebraço e punho
Muitas vezes, o resultado de uma queda, as fraturas de punho e antebraço são outro tipo comum de fratura para mulheres com osteoporose. Estima-se que 80% de todas as fraturas do antebraço ocorrem em mulheres.
Fratura de quadril
A idade aumenta o risco de fraturas de quadril. De todas as pessoas hospitalizadas por fraturas de quadril, 80% têm 65 anos ou mais. Cerca de 72% das fraturas de quadril em pessoas com 65 anos ou mais eram do sexo feminino.
Osteoporose já significa ossos enfraquecidos. Quando o impacto de uma queda afeta a articulação do quadril de uma pessoa com osteoporose, pode ocorrer uma fratura.
As fraturas do quadril requerem cirurgia e reabilitação pós-cirúrgica para curar e restaurar a mobilidade.
Por que as mulheres na pós-menopausa estão em maior risco de quebras ósseas
Os hormônios no corpo humano podem afetar significativamente a construção e a força dos ossos. Três dos hormônios mais importantes relacionados ao crescimento e manutenção óssea incluem estrogênio, hormônio paratireóide e testosterona. No entanto, a testosterona não afeta os ossos tanto quanto os outros dois hormônios.
Pensa-se que o estrogênio estimula os osteoblastos, que são células que crescem nos ossos. O estrogênio também parece inibir os osteoclastos, que são células que quebram os ossos.
Após a menopausa, os ovários de uma mulher param de produzir estrogênio. Embora o corpo humano produz estrogênio em outros lugares, como tecido adiposo, os ovários são tipicamente a principal fonte de estrogênio da mulher.
As dramáticas quedas no estrogênio que ocorrem após a mulher passar pela menopausa podem levar a uma perda óssea significativa.
Dicas para reduzir os riscos de fraturas ósseas
Alguns fatores de risco para fraturas ósseas são inevitáveis - como ter mais de 65 anos, ser mulher ou ter histórico familiar de osteoporose. No entanto, existem mudanças no estilo de vida que você pode fazer para diminuir o risco de fraturas ósseas, como parar de fumar.
Aqui estão algumas outras dicas para reduzir os riscos de fraturas ósseas quando você tem osteoporose:
Prevenção de quedas
Como as quedas são um fator que contribui para as fraturas relacionadas à osteoporose, qualquer pessoa que viva com osteoporose deve tomar medidas como as seguintes para evitar quedas:
- Forneça iluminação suficiente em todos os quartos. Coloque luzes noturnas nos corredores e salas.
- Mantenha uma lanterna perto da sua cama para ajudar a iluminar um caminho.
- Mantenha os cabos elétricos afastados das vias comuns da sua casa.
- Remova a desordem das áreas de estar, como livros, revistas ou pequenos móveis que são fáceis de tropeçar.
- Instale “barras de apoio” nas paredes do banheiro, perto da banheira e do banheiro.
- Evite andar de meias, meias ou chinelos. Em vez disso, use sapatos com sola de borracha para evitar quedas.
- Coloque os tapetes ou tapetes de plástico em pisos escorregadios.
- Ande na grama em vez de calçadas escorregadias pela chuva, neve ou folhas caídas.
- Remova os tapetes de sua casa que possam escorregar.
Mudanças na dieta
O cálcio e a vitamina D são dois componentes importantes dos ossos fortes. A baixa ingestão de ambos pode ser prejudicial à saúde óssea. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a ingestão insuficiente de cálcio é um fator que contribui para fraturas ósseas.
Mulheres com 51 anos ou mais devem consumir pelo menos 1.200 miligramas de cálcio por dia. Os alimentos que contêm cálcio incluem opções de laticínios com pouca gordura, como leite, iogurte e queijo. Existem muitas outras fontes de cálcio não-duras. Exemplos incluem:
- brócolis
- bok choy
- couve
- tofu
- alimentos enriquecidos com cálcio, como suco de laranja, cereais e pão
A vitamina D é importante para melhorar a absorção de cálcio, mas existem poucas fontes naturais da vitamina. Esses incluem:
- gemas de ovo
- fígado
- peixe de água salgada
No entanto, muitos alimentos são enriquecidos com vitamina D, incluindo suco de laranja, cereais e pães integrais.
Reduzir a ingestão de álcool pode diminuir os riscos de quedas, bem como o impacto do álcool na perda óssea.
Exercício
A atividade física pode melhorar os ossos fortes, bem como melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas. Aqueles com osteoporose não devem deixar de se exercitar por medo de cair.
Exercícios de resistência, como o uso de faixas ou pesos pequenos para as mãos, podem ajudar a aumentar a força. Exercícios de flexibilidade, como ioga, tai chi ou alongamento suave, podem melhorar a amplitude de movimento e o equilíbrio.
Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você tem osteoporose, evite atividades que exijam torção ou flexão para frente a partir da cintura. Esses movimentos podem colocar muita pressão nas costas e aumentar os riscos de queda. Exemplos incluem abdominais completos e toques nos dedos dos pés.
Leve embora
A osteoporose pode aumentar o risco de fratura óssea. Mas existem muitos passos que as pessoas com osteoporose podem tomar para reduzir o risco de fraturas e viver saudavelmente. Além de medidas de estilo de vida para prevenir quedas e fortalecer ossos, estão disponíveis medicamentos para tratar a osteoporose.
