Seguir uma dieta nutritiva é uma parte essencial para garantir que seus olhos permaneçam saudáveis. Existem muitos alimentos que podem ajudar a manter sua visão nítida e impedir que você desenvolva certas condições oculares. E se você vive com uma condição como olho seco crônico, consumir alimentos ricos em certas vitaminas e minerais pode aliviar seus sintomas.
Confira esta lista de supermercados de alimentos ricos em nutrientes e saudáveis - todos com benefícios para os olhos.
Legumes
Há uma variedade de vegetais que fornecem nutrientes essenciais para beneficiar seus olhos. Muitos vegetais contêm antioxidantes chamados luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger os olhos da luz prejudicial. Por exemplo, verduras, brócolis e couve de Bruxelas são boas fontes desses nutrientes.
Outros vegetais contêm beta-caroteno, que se converte em vitamina A no organismo e ajuda na visão. Cenoura e batata doce são dois exemplos de vegetais com este nutriente.
Frutas
Muitas frutas contêm antioxidantes e vitaminas que podem reduzir os danos aos seus olhos e fornecer proteção. Por exemplo, os mirtilos contêm um antioxidante chamado antocianina que pode fornecer proteção para os olhos e até melhorar sua visão.
Frutas cítricas como laranjas, toranjas e limões contêm vitamina C, outro antioxidante que pode ajudar a manter os olhos saudáveis.
Peixe e carne
Salmão, atum e sardinha contêm ácidos graxos ômega-3, que demonstraram reduzir a inflamação. Salmão, sardinha e cavala também são boas fontes de vitamina D, o que ajuda a prevenir a degeneração macular, uma doença ocular que pode levar à perda da visão.
Quanto às carnes, o fígado contém vitamina A e a carne magra, a carne de avestruz e a Turquia são boas fontes de zinco. O zinco é um mineral encontrado em olhos saudáveis e protege contra danos.
Compartilhar no Pinterest
Laticínios
Muitos produtos lácteos contêm vitaminas e minerais que são bons para os olhos. Leite e iogurte contêm vitamina A e zinco. Os ovos têm luteína e zeaxantina, os mesmos antioxidantes encontrados em folhas verdes. Alguns queijos contêm vitamina A, como o queijo ricota.
Grampos para despensa
Leguminosas como rim e feijão contêm zinco, e linhaça contém ácidos graxos ômega-3. Além disso, o gérmen de trigo é uma boa fonte de vitamina E, outra vitamina que pode ajudar a prevenir danos oculares ao longo do tempo.
Lanches
Existem vários lanches que você pode comer ao longo do dia que são benéficos para os olhos. Muitas nozes, por exemplo, contêm vitaminas e antioxidantes essenciais. As nozes são uma fonte de ácidos graxos ômega-3 e as amêndoas e sementes de girassol contêm vitamina E.
Bebidas
O chá verde tem antioxidantes benéficos chamados catequinas, que também têm propriedades anti-inflamatórias. Além disso, é sempre importante manter-se hidratado com água durante o dia.
Leve embora
Se você vive com uma condição como olho seco crônico ou está apenas tentando manter os olhos saudáveis, é importante adicionar alimentos nutritivos à sua dieta que contenham certas vitaminas e minerais. Esses alimentos não apenas podem impedir danos aos seus olhos, mas também podem reduzir seus sintomas. Se seu olho seco crônico estiver afetando gravemente sua vida diária, converse com seu médico sobre suas opções de tratamento.
