Na faculdade, evitei a “zona do irmão” da academia como se fosse uma casa de fraternidade depois de uma briga. Fiquei intimidado com o grunhido, as máquinas estranhas e a população quase inteiramente masculina fora da seção de cardio e pesos livres. Eu não queria nada com seus shakes de proteína e tanques de bro. Em vez disso, eu usava as máquinas de cardio e fazia os mesmos exercícios de um a dois com pesos de 8 libras cada vez que ia à academia.
Mas eu realmente queria levantar.
Bastava sentir o gosto do CrossFit para me viciar em levantar peso. Depois de alguns meses, eu estava levantando mais peso do que pensava ser possível. Cinco anos depois, agacho regularmente mais do que peso, e os halteres de 25 libras são o meu objetivo. Hoje, me sinto em casa embaixo do bar.
Embora existam grandes benefícios na perda de peso e na queima de calorias do levantamento pesado, não é por isso que faço isso. O levantamento de peso me faz me importar mais com o peso na barra do que no meu corpo. Eu trabalho duro na academia para empurrar meu corpo e mente. É sobre o que meu corpo é capaz, não como é.
Levantar pesos pesados, por exemplo, usando um peso que você pode fazer apenas de 1 a 6 repetições, me fez lutar contra a voz na minha cabeça - é muito mais esmagador do que qualquer peso jamais poderia ser. Com pratos pesados no bar, não há espaço para dúvidas ou pensamentos negativos. É preciso todo o meu foco para acelerar, manter o controle e esmagar o elevador.
O levantamento de peso me faz sentir poderoso. Confiante. Meus sapatos de elevação são meus "saltos de força". Quando acerto um grande elevador, sou imparável. Sou capaz de mover o peso e lidar com os outros desafios da minha vida. Ando pela rua conhecendo a força física e mental dentro de mim.
As lições que aprendi na academia sangram pelo resto da minha vida. Eles me fizeram um corredor mais rápido, uma pessoa mais independente e uma mulher confiante. Antes de você começar o trabalho pesado, aqui estão algumas razões pelas quais você deve fazer isso.
1. Confiança
Não sou só eu. O treinamento com pesos pesados é mostrado para melhorar sua autoconfiança. O treinamento com pesos também pode reduzir a ansiedade, aliviar a depressão e aumentar a felicidade. Embora às vezes seja difícil se motivar para ir à academia, os benefícios superam a luta inicial.
Vá em frente e fique feliz.
2. Fique mais forte
Pesos pesados aumentam a força e a força dos músculos sem aumentar significativamente o volume ou o tamanho, especialmente para as mulheres. Isso significa que as tarefas físicas diárias ficam mais fáceis e um treinamento consistente aumentará a quantidade de peso que você pode levantar. Você também parecerá mais forte. O treinamento de força com pesos pesados melhora sua massa muscular e definição.
Olá, braços de Michelle Obama e abdômen de Beyoncé!
3. Corte a gordura
Todo mundo sabe que o exercício ajuda a queimar mais calorias, mas, de acordo com a Clínica Mayo, um programa regular de treinamento de força também pode ajudá-lo a queimar mais calorias quando você não está na academia. Você recebe um "pós-queima", onde seu corpo continua a usar mais calorias nas horas seguintes a um treino. Além disso, o treinamento de força cria músculos. Essa massa muscular maior aumenta as calorias que você queima diariamente sem se exercitar.
Assim como um brownie de chocolate duplo, o treinamento de força pesado oferece uma dupla recompensa ao queimar calorias.
4. Construa seu cérebro
Pesos pesados desenvolvem mais do que apenas músculos. Levantar pesado aumenta a produção de muitos hormônios, incluindo o hormônio IGF-1, que ajuda a estimular as conexões no cérebro e a melhorar a função cognitiva. Em um estudo recente, a força das pernas foi ligada positivamente a mentes mais fortes, menos suscetíveis aos efeitos negativos do envelhecimento.
Em resumo: o treinamento de força pode melhorar sua capacidade de aprender e pensar à medida que envelhece.
5. Prevenir lesões
O treinamento de resistência, usando peso corporal e pesos livres, fortalece mais do que apenas seus músculos. Também fortalece seus ossos e tecidos conjuntivos. Essa força e estabilidade adicionais ajudarão a evitar lesões e manter um corpo forte. Também pode ajudar a reduzir os sintomas de muitas condições, como dor nas costas, artrite, fibromialgia e dor crônica.
Nesse caso, o jogo reduz a dor - o jogo do treinamento de força, ou seja.
6. Melhore a resistência
Parece contra-intuitivo, mas foi demonstrado que o treinamento de força melhora a resistência, a velocidade e a economia de corrida (a quantidade de energia e esforço necessários para fazer algo como correr cinco milhas). Um estudo recente mostrou que levantar pesos mais pesados melhora a economia mais do que pesos mais leves. Esse peso extra na barra será recompensado durante sua próxima aula de corrida ou spin.
Portanto, não alivie os pesos. Quanto mais pesado, melhor.
7. Combater o envelhecimento
Adultos inativos podem perder de 3 a 8% da massa muscular por década. Você pode lamentar a perda de seus braços duros ou abdominais, mas ainda pior, a fraqueza muscular está associada a uma maior probabilidade de morte nos homens. O treinamento pesado de resistência pode ajudar a combater e reverter a perda de massa muscular. Também pode fortalecer os ossos e ajudar a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
O velho ditado, "Use-o, não o perca" parece apropriado para seus músculos.
8. Próximas etapas
Aprenda a começar com o guia de levantamento de peso para iniciantes. Ou fique mais forte em qualquer um dos seus elevadores com o programa Smolov, um guia de 13 semanas para melhorar seus agachamentos de todos os tipos e ganhar força. Só é preciso um elevador para começar!
Siga estas dicas para se manter seguro na academia:
Dicas
- Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar um programa de levantamento pesado, especialmente se você tiver pressão alta ou qualquer doença dos vasos.
- É muito importante usar a forma adequada sempre que você estiver levantando, mas é ainda mais importante quando você estiver levantando pesado.
- Encontre um treinador se você nunca levantou, ou se você nunca levantou peso pesado, para começar. Pergunte a eles com que peso você deve começar para se manter seguro.
- Preste muita atenção ao seu corpo e ajuste a elevação conforme necessário para evitar lesões.
