Visão geral
Todo mundo lida com inchaço em algum momento. A dieta americana moderna contém muito sal, açúcar e laticínios para nós. De fato, apenas a ingestão média de carboidratos pode nos levar a reter cerca de 1,5 quilo de água.
Existem três principais causas de inchaço:
- irregularidade
- gás
- água
Eles podem trabalhar juntos para criar problemas. Problemas alimentares podem causar os três ou causar um, o que contribui para outro, e assim por diante.
Embora tratar um tipo de inchaço possa não solucionar todos os seus problemas, ele pode ajudá-lo a descobrir hábitos mais saudáveis.
Prevenção é a chave
A melhor maneira de melhorar os sintomas de inchaço é a prevenção - pare com isso antes de conseguir! Evitar certas coisas e manter o consumo regular de outras pessoas ajudarão na batalha contra o peso da água. O seguinte ajudará a impedir que você sinta o inchaço.
Carboidratos
Como mencionado acima, carboidratos são um fator que contribui. Se você quiser evitar a retenção de água, evite carboidratos. É por isso que você pode subir na balança após um dia de ingestão pesada de carboidratos e parece que você ganhou 5 libras. Você não ganhou 5 libras com uma refeição. Na verdade, para cada grama de carboidrato que você consome e seu corpo continua a ser usado como energia, seu corpo acumula de 3 a 4 gramas de água para ajudar a armazenar a energia (glicogênio).
Sal
Sal e alimentos salgados não são bons para inchaço de gás e água. Nossas células absorvem toda a água extra que podem obter para neutralizar a ingestão de sódio.
Açúcar
Infelizmente, outro favorito na dieta americana moderna que se esconde em tantas coisas em nossas despensas é o culpado pelo peso da água. Você deve verificar todos os enlatados, alimentos congelados e condimentos para obter mais açúcar. O açúcar não é apenas um carboidrato puro e simples, mas também, quando você come muito açúcar, seus níveis de insulina aumentam. Níveis altos de insulina podem fazer com que os rins retenham água e sódio, o que significa que você não está apenas ganhando peso com a água, mas também exacerbando-o com sódio.
Estresse
O estresse pode causar níveis mais altos de cortisol, o que contribui para o ganho de peso (provavelmente na retenção de água e no ganho de gordura). Muitas coisas podem aumentar os níveis de cortisol, uma das quais é a redução de calorias, pois isso estressa o corpo. Portanto, você pode estar perdendo peso, mas mantendo o peso da água devido ao cortisol, fazendo com que você pense que não fez nenhum progresso ou até ganhou peso ao fazer dieta. Essa é uma das muitas razões pelas quais uma pequena redução de calorias, juntamente com uma rotina de exercícios saudável e sem esforço, é a melhor abordagem para a perda de peso.
Água
Você quer se manter hidratado. Pode parecer contra-intuitivo que você queira consumir água para evitar o peso da água. Mas, bebendo oito copos de 8 onças fluidas de líquido (de preferência água, sem bebidas açucaradas ou laticínios) por dia, você permanecerá hidratado e seu corpo não acumulará água. Isso significa que você evitará a retenção de água.
Bata o inchaço
Em primeiro lugar, aceite que você experimentará retenção de água durante algum tempo. Isso simplesmente acontece. Somos seres humanos e nosso corpo tem mais de 50% de água. Às vezes, vamos comer algo um pouco mais salgado, mais alguns carboidratos ou uma fatia de bolo de aniversário.
Quando o fazemos, e a balança repentinamente fica 10 libras mais alta ou nossas calças ficam mais apertadas, é normal. E isso não significa que ganhamos tanto peso; portanto, não entre em pânico e de repente restrinja as calorias ou bata no seu corpo nos próximos exercícios. Lembre-se de que isso pode piorar a retenção de água.
Exercício
Primeiro e acima de tudo, exercite-se. Isso ajudará no inchaço devido à irregularidade. Mover-se também ajuda o intestino a se mover. Embora inicialmente possa causar um pouco de retenção de água para ajudar a reparar seus músculos, se você estiver se exercitando regularmente, está melhorando o fluxo e a circulação sanguínea. Isso ajuda a diminuir a retenção de água. Se você está lidando com a retenção de água atualmente e se exercita regularmente, levantar-se e mover-se ajudará a se livrar do peso da água.
Minerais
Se você já está lidando com o peso da água, tente um suplemento de magnésio para ajudar a tratar o sódio que pode ser um fator que contribui. Um estudo, publicado no Journal of Women's Health, descobriu que as mulheres que experimentam retenção de água antes dos períodos menstruais diminuíram a retenção de água durante o segundo mês de uso de suplementos de magnésio.
O potássio é outro bom mineral ao tentar se livrar do peso da água. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que potássio suficiente pode neutralizar os efeitos do sódio - que inclui a pressão arterial mais alta associada à alta ingestão de sal e o risco de doenças cardiovasculares. Alguns bons alimentos ricos em potássio são:
- espargos
- bananas
- brócolis
- citrino
- melões
- tomates
Beber
Manter-se bem hidratado pode fazer maravilhas de várias maneiras. Lembre-se: apesar da idéia de que você quer se livrar do peso da água, não deseja cortar a água, pois seu corpo o acumulará se parecer desidratado. Portanto, lembre-se de não reduzir a água ao lidar com a retenção.
Além disso, qualquer coisa que seja um diurético natural ajudará a aumentar a produção de urina e a diminuir o peso da água, pelo menos um pouco a curto prazo. Por exemplo, café e chás com alto teor de cafeína ajudarão. Lembre-se de que você não deseja adicionar açúcar ou laticínios a eles se estiver bebendo para perder peso rapidamente.
Alergias e inchaço
Quaisquer alimentos que você saiba que tem alergia devem ser evitados, pois podem causar inchaço e inchaço. Se você suspeitar que algo é alérgico, poderá fazer o teste por um profissional de saúde se ainda estiver retendo água, mesmo depois de tentar todas as opções acima. Converse também com seu médico se sentir inchaço com frequência ou inchaço doloroso. Em casos raros, a retenção de líquidos pode ser um indicativo de problemas na tireóide (outros sintomas incluem pele seca, fadiga, humor baixo, perda de cabelo e ganho de peso) ou um problema no fígado ou no coração. Se o inchaço persistir além do normal, sempre converse com seu médico.
Bottom line
Inchaço acontece. Seja por irregularidade, gás ou água, todos nós vamos inchar em algum momento. Evitá-lo é melhor do que tratá-lo.
A abordagem mais saudável para evitar inchaço inclui:
Prós
- Exercício.
- Coma uma dieta saudável que evite sal e açúcar.
- Coma uma dieta baixa em laticínios e carboidratos.
- Mantenha-se hidratado com água durante todo o dia.
