O gás é normal?
O adulto médio passa o gás entre 13 e 21 vezes por dia. O gás é uma parte normal do processo de digestão. Mas se o gás se acumular no intestino e você não conseguir expulsá-lo, poderá começar a sentir dor e desconforto.
Dor nos gases, inchaço e frequência de flatos podem ser exacerbados por qualquer coisa que cause diarréia ou constipação. O gás também pode ser causado por:
- comer demais
- engolir ar enquanto você come ou bebe
- goma de mascar
- fumando cigarros
- comer certos alimentos
Marque uma consulta com seu médico se seus sintomas de gases:
- causar-lhe angústia
- mudar de repente
- são acompanhados de constipação, diarréia ou perda de peso
O seu médico pode determinar a causa subjacente.
Como se livrar do gás
Muitas vezes, seu gás é causado pelo que você come. Os alimentos são digeridos principalmente no intestino delgado. O que não é digerido é fermentado em seu cólon com bactérias, fungos e leveduras, como parte da digestão. Esse processo produz metano e hidrogênio, que são expulsos como flatos.
Para muitas pessoas, mudar os hábitos alimentares é suficiente para aliviar os gases e seus sintomas associados. Uma maneira de determinar quais alimentos estão fornecendo gás é manter um diário alimentar. Os culpados comuns incluem:
- alimentos ricos em fibras
- alimentos com alto teor de gordura
- comida frita ou apimentada
- bebidas gaseificadas
- ingredientes artificiais comumente encontrados em produtos com pouco carboidrato e sem açúcar, como álcool açucarado, sorbitol e maltitol
- feijões e lentilhas
- vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, couve-flor e brócolis
- ameixas ou suco de ameixa
- alimentos que contenham lactose, como leite, queijo e outros produtos lácteos
- oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis (FODMAP) - moléculas encontradas em uma ampla variedade de alimentos, como alho e cebola, que podem ser difíceis de digerir
- bebidas e suplementos de fibras vendidos sem receita
Depois de descobrir que comida está causando o gás, você pode modificar sua dieta para evitar o culpado.
8 dicas para se livrar dos gases e sintomas associados
Se mudar sua dieta não funcionar completamente, você tem várias opções para tentar.
Peppermint
Estudos demonstraram que o chá ou suplementos de hortelã-pimenta podem reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável, incluindo gases. Converse com seu médico antes de começar a usar suplementos. A hortelã-pimenta pode interferir na absorção de ferro e em certos medicamentos. Também pode causar azia em algumas pessoas.
Suplementos terão instruções sobre quanto você deve tomar na garrafa. Para o chá de hortelã-pimenta, beba um copo antes de cada refeição para obter melhores resultados.
Chá de camomila
O chá de camomila também pode ajudar a reduzir a indigestão, gases presos e inchaço. Beber chá de camomila antes das refeições e na hora de dormir pode reduzir os sintomas para algumas pessoas.
Simeticona
Simeticona é um medicamento sem receita disponível sob várias marcas diferentes. Esses incluem:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
O simeticone funciona consolidando bolhas de gás no estômago, permitindo expulsá-las mais facilmente. Siga as instruções de dosagem e discuta este medicamento com seu médico, se estiver tomando outros medicamentos ou estiver grávida.
Carvão ativado
O carvão ativado é outro tipo de medicamento sem receita que ajuda a eliminar o gás preso no cólon. Você toma comprimidos imediatamente antes e uma hora após as refeições.
Vinagre de maçã
Dilua uma colher de sopa de vinagre de maçã em uma bebida, como água ou chá. Beba logo antes das refeições ou até três vezes ao dia pelo tempo necessário para reduzir os sintomas.
Atividade física
O exercício pode ajudar a liberar gases presos e dores de gases. Tente caminhar após as refeições como forma de evitar gases. Se você tiver dores de gás, pular corda, correr ou andar pode ajudá-lo a expulsá-lo.
Suplementos de lactase
A lactose é um açúcar no leite. Pessoas com intolerância à lactose não conseguem digerir esse açúcar. A lactase é a enzima que o corpo usa para quebrar a lactose. Os suplementos de lactase estão disponíveis sem receita e podem ajudar seu corpo a digerir a lactose.
Cravo
O cravo é uma erva usada na culinária. O óleo de cravo pode ajudar a reduzir o inchaço e o gás, produzindo enzimas digestivas. Adicione duas a cinco gotas a um copo de 30 ml de água e beba após as refeições.
Prevenção de gases
Se nenhuma condição médica estiver causando o problema, a prevenção de gases pode ser melhor realizada alterando os hábitos e a dieta do estilo de vida:
- Sente-se durante cada refeição e coma devagar.
- Tente não respirar muito enquanto come e fala.
- Pare de mascar chiclete.
- Evite refrigerantes e outras bebidas carbonatadas.
- Evite fumar.
- Encontre maneiras de exercitar sua rotina, como caminhar após uma refeição.
- Elimine os alimentos que causam gases.
- Evite beber com canudos.
Condições que causam gases, dores e inchaço
Algumas condições podem causar excesso de gás. Eles incluem:
- gastroenterite
- intolerância a lactose
- doença celíaca
- Doença de Crohn
- diabetes
- úlcera péptica
- síndrome do intestino irritável
A linha inferior
O gás pode ser doloroso, mas normalmente não é perigoso. Se você sentir dores de gases ou inchaço, procure sua dieta e estilo de vida para ver quais mudanças você pode fazer. Em muitos casos, a modificação do estilo de vida e da dieta pode eliminar completamente o problema.
Marque uma consulta com seu médico se não notar uma diferença após várias semanas de mudanças no estilo de vida e na dieta. Eles podem executar testes para verificar se seus sintomas são causados por uma condição médica.
