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Hoje em dia, não basta desistir de açúcar, bebidas de happy hour e seus alimentos favoritos em nome da saúde. Dormir limpo é a nova alimentação limpa, pelo menos de acordo com gurus do sono como Gwyneth Paltrow e Arianna Huffington.
Na última década, a maneira como pensamos sobre o sono mudou completamente. A falta de sono já foi um distintivo de honra e produtividade. Mas agora, tornou-se uma declaração socialmente vergonhosa de que você não está cuidando de si mesmo. Muito parecido com a possibilidade de nos permitir mordidas de brownies, a maneira como dormimos fica subitamente aberta a julgamentos e conselhos indesejados.
Todos sabemos que a falta de sono causa estragos em nosso corpo, desempenho e capacidade de pensar, e está ligada a doenças crônicas como depressão, doenças cardíacas e diabetes.
Mas também claramente não desistimos do nosso amado tempo na Netflix ou começamos a nos esconder debaixo de nossas mesas para uma soneca rápida. Mais de 25% dos americanos regularmente não dormem o suficiente e três quartos de nós freqüentemente têm dificuldade em adormecer.
Paltrow, um dos maiores defensores da alimentação limpa, discute regularmente no site da empresa, Goop. Ela diz que dormir limpo é ainda mais importante do que comer limpo. Talvez por um bom motivo. Dormir o suficiente é um componente crítico da boa saúde. Mas essa é realmente a próxima grande tendência da saúde? Aqui está a verdade.
Então, o que exatamente é dormir limpo?
Dormir limpo não tem nada a ver com tomar banho antes de dormir ou colocar lençóis recém lavados (e nem é preciso dizer que “dormir sujo” também não é o que você pensa). Em vez disso, trata-se dos hábitos e comportamentos que podem melhorar sua qualidade de sono e ajudá-lo a se sentir melhor descansado.
As idéias por trás de dormir limpo certamente não são novas. Dormir limpo é realmente apenas um novo termo para “higiene do sono”, e segue a maioria dos conselhos que ouvimos repetidamente e geralmente continua a ignorar.
Como você dorme limpo?
Assim como comer limpo, dormir limpo é aberto à interpretação. Paltrow tem seu próprio regime e sugestões, mas realmente se resume a hábitos simples para melhorar o sono, como ficar longe das telas por uma hora antes de dormir e dormir em um quarto completamente escuro. Aqui o que mais é importante:
Durma o suficiente: A National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam sete a nove horas por noite, mas Gwynnie está filmando por dez.
Coma limpo, durma limpo: antes de trocar seus smoothies de couve por uma maneira mais fácil de obter a beleza e a saúde definitivas, você deve saber que dormir limpo, pelo menos como Paltrow o vê, inclui comer limpo como um de seus princípios principais. Em seu novo livro, “Goop Clean Beauty”, os editores do goop recomendam cortar açúcar, álcool, cafeína à tarde e à noite e lanches noturnos inteiramente, tudo em nome de um sono melhor.
Sem cochilos: eles também sugerem acordar e dormir em sincronia com o sol e cochilar apenas se você já dorme bem. Não é permitido cochilar se você tiver problemas para adormecer com frequência.
Crie seus rituais: Paltrow é grande em rituais de sono. Desde tomar um banho até fazer uma massagem nos pés de três minutos antes de dormir, ela tem a noite toda planejada. (Como ir para a cama a tempo sozinho já não era difícil o suficiente, agora você pode adicionar tratamentos de spa à sua bagunça noturna de lavar a louça, colocar as crianças na cama e finalmente atualizar o e-mail do trabalho.)
Ficar offline: Paltrow sugere que você desligue o Wi-Fi à noite e coloque o telefone no modo avião.
Qual é realmente o problema das fronhas de cobre?
Embora não seja um princípio essencial para dormir limpo, a Paltrow recomenda fronhas com infusão de cobre para obter um sono de beleza sério e evitar rugas. No entanto, você pode economizar US $ 60. Ainda não há pesquisas conclusivas sobre os benefícios dessas fronhas, além de alguns estudos muito pequenos. Você pode ter melhor sorte dormindo de costas e nunca fazendo uma expressão facial novamente.
Bottom line
Você está certo em ser um pouco cético em relação a um método aprovado pela empresa de alguém que também vende pesos vaginais de ovo de jade. Mas ouça Paltrow: dormir limpo tem bons conselhos.
Hoje em dia, não é segredo que uma rotina noturna pode ajudá-lo a dormir melhor, mas, na verdade, reservar um tempo e ficar com ele é outra coisa. Você pode não estar definindo um cronômetro para a massagem nos pés, mas pelo menos ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora é um bom ponto de partida.
Por mais que detestemos admitir, nossa tecnologia tem um grande impacto em nosso sono. Se ficar muito frio, reserve sua força de vontade por alguns dias por semana ou pelas noites antes de uma grande apresentação. Você dormirá melhor pelo menos parte da semana e não perderá The Walking Dead.
O que você come também afeta o quão bem você dorme. Bebidas e alimentos que contêm cafeína, como café e alguns chocolates e álcool, podem atrapalhar o seu sono. Um jantar mais leve também pode facilitar o sono. Mas isso não significa que você necessariamente precise seguir a dieta rigorosa de Paltrow.
Antes de acabar e comprar o último travesseiro com infusão de metal, tente beber um ou dois copos de água pela manhã para reidratar a pele e o corpo.
E para obter melhores resultados, não se esqueça de dizer ao mundo que você está dormindo.
