Até tarde estudando, ou um novo pai? Às vezes a vida chama e não dormimos o suficiente. Mas cinco horas de sono em um dia de 24 horas não são suficientes, especialmente a longo prazo.
De acordo com um estudo de 2018 com mais de 10.000 pessoas, a capacidade do corpo de funcionar diminui se o sono não estiver entre sete e oito horas. Os pesquisadores descobriram que as habilidades verbais, de raciocínio e a capacidade geral de pensar não estavam em plena capacidade.
São necessárias sete a oito horas de sono por noite para obter o melhor desempenho em:
- comunicando
- planejamento
- tomando uma decisão
Qual é a quantidade recomendada de sono?
Muitos de nós não estão dormindo o suficiente. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de um terço dos adultos americanos não dormem o suficiente regularmente.
As recomendações de duração do tempo de sono da National Sleep Foundation para pessoas saudáveis sem distúrbios do sono são as seguintes:
- Recém-nascidos: 14 a 17 horas
- Bebês: 12 a 15 horas
- Crianças: 11 a 14 horas
- Pré-escolares: 10 a 13 horas
- Crianças em idade escolar: 9 a 11 horas
- Adolescentes: 8 a 10 horas
- Jovens adultos: 7 a 9 horas
- Adultos: 7 a 9 horas
- Adultos mais velhos: 7 a 8 horas
Quais são os sintomas de pouco sono?
Os sintomas imediatos da privação do sono incluem:
- sonolência excessiva
- bocejando
- Falta de concentração
- irritabilidade
- fadiga diurna
- esquecimento
- ansiedade
Os sintomas pioram quanto mais você fica sem dormir. Você pode até experimentar alucinações.
Riscos à saúde por falta de sono
Existem vários riscos à saúde associados à privação do sono, incluindo:
- Desempenho cerebral semelhante ao envelhecimento. Um estudo de 2018 analisou a grave privação de sono (não mais de quatro horas por noite). Os pesquisadores descobriram que isso resultou em um declínio na capacidade de pensar equivalente a adicionar quase oito anos de idade.
- Risco de diabetes. Um estudo de 2005 descobriu que dormir muito pouco (seis horas ou menos) está associado ao aumento do risco de diabetes. Dormir demais (nove horas ou mais) também foi associado a esse risco aumentado.
- Morte prematura. Uma revisão e meta-análise de 2010 descobriram que dormir pouco à noite aumenta o risco de morte prematura.
- Risco de derrame ou doença cardíaca. Uma revisão de 15 estudos de 2011 descobriu que pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm um risco muito maior de derrame ou doença cardíaca do que pessoas que dormem de sete a oito horas por noite.
Por que não dormimos o suficiente?
De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, a falta de sono é geralmente causada por:
- Condições de saúde subjacentes. Um distúrbio do sono em andamento ou outra condição pode perturbar o sono.
- Síndrome do sono insuficiente induzida por comportamento (ISS). Este é o termo médico para optar por adiar o sono para participar de outra atividade, como assistir TV.
- Obrigações de emprego. Horas longas ou irregulares podem afetar sua programação de sono. Algumas pessoas podem desenvolver distúrbios do sono no trabalho por turnos.
- Obrigações pessoais. Exemplos incluem levar um bebê para casa ou cuidar de um adulto.
Leve embora
O sono é fundamental para uma boa saúde. Não dormir o suficiente pode levar à diminuição do desempenho cerebral e, a longo prazo, maior risco de problemas de saúde. Estes incluem doenças cardíacas, derrame e diabetes.
Procure dormir de sete a oito horas todas as noites. Para ajudá-lo a dormir bem, pratique uma boa higiene do sono.
