Isso é motivo de preocupação?
A dor no pescoço também é chamada de cervicalgia. A condição é comum e geralmente não é um motivo para se preocupar. A dor no pescoço pode ocorrer por várias razões e geralmente pode ser remediada através de mudanças simples no estilo de vida.
Por exemplo, seus músculos podem ficar tensos ao ficar sentado por horas no trabalho, com má postura. A dor no pescoço também pode ser resultado de lesões causadas por um acidente de carro ou até de tensão muscular por se estender demais durante o exercício.
Outros sintomas incluem:
- dor no pescoço que piora se você segurar a cabeça em um só lugar
- aperto ou espasmos nos músculos do pescoço
- dificuldade em mover a cabeça
- dores de cabeça
Embora essa condição possa literalmente ser uma dor no pescoço, você pode fazer muitas coisas para tratá-la em casa. De fato, um bom número de pessoas com dor no pescoço pode ver grandes melhorias em apenas duas a três semanas de cuidados em casa.
1. Vá com calma
Você sabia que sua cabeça pesa cerca de 12 libras? Isso é muito para os seus músculos e ligamentos apoiarem o dia todo durante suas muitas atividades. Sua dor no pescoço pode ser o resultado de fazer demais.
Uma maneira de ajudar com essa dor é relaxar. Tire um a três dias de folga de fazer algo extenuante. As atividades a serem evitadas incluem exercícios de sustentação de peso, como corrida, caminhada ou tênis, e levantamento de peso.
2. Tente uma compressa fria
Tente diminuir a dor e a inflamação aplicando um bloco de gelo frio ou gelo enrolado em uma toalha no pescoço. Você pode aplicar esta terapia a frio na área por até 20 minutos, algumas vezes ao dia. Se você tem diabetes ou problemas circulatórios, deve limitar o uso de gelo a apenas 10 minutos por vez.
3. Acompanhe com uma compressa quente
Você também pode alternar a terapia fria com o calor. Com o calor, você está trabalhando para aliviar a tensão e a dor muscular. Você pode tomar um banho quente ou segurar uma almofada de aquecimento no pescoço. Novamente, aplique esta terapia por até 20 minutos, mas apenas 10 se você tiver problemas circulatórios.
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4. Use analgésicos de venda livre
Você pode encontrar uma variedade de diferentes analgésicos vendidos sem receita (OTC) na farmácia da esquina. O acetaminofeno (Tylenol) é uma opção popular. Há também o ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina alívio da dor com poder anti-inflamatório. Naproxeno sódico (Aleve) é outra opção.
Não importa qual analgésico você escolher, sua dor no pescoço pode durar algum tempo.
5. Estique
Ter tempo para esticar o pescoço todos os dias também pode ajudar. Você pode esperar para fazer qualquer exercício até que a pior das suas dores desapareça.
Antes de tentar qualquer um desses movimentos, considere aquecer a área com uma almofada de aquecimento ou executá-los depois de tomar um banho ou chuveiro quente.
Alongamentos do pescoço
- Esperar ansiosamente. Basta levar o queixo lentamente até o peito. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Volte para a sua posição inicial.
- Incline a cabeça para trás e olhe para o teto. Mantenha pressionado por 5 a 10 segundos. Retorne à sua posição inicial.
- Traga delicadamente a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo sem realmente fazer contato. Incline a cabeça apenas até alongar um pouco o pescoço. Mantenha pressionado por 5 a 10 segundos. Retorne à sua posição inicial.
- Repita esse movimento no seu lado direito.
- Repita a sequência inteira mais três a cinco vezes.
Vira a cabeça
Depois de esticar o pescoço para a amplitude de movimento básica, você também pode girar um pouco o pescoço.
- Olhe para a frente.
- Vire a cabeça para o lado, como se estivesse olhando por cima do ombro. Mantenha pressionado por 5 a 10 segundos.
- Gire lentamente 180 graus para o outro lado. Segure novamente por 5 a 10 segundos.
- Repita essa sequência três a cinco vezes.
Agora que você se aqueceu, pode aplicar o que é chamado de sobrepressão para estender os alongamentos que você acabou de tentar.
- Sente-se e coloque a mão direita sob a perna direita. Isso manterá seu ombro direito baixo.
- Posicione o braço esquerdo sobre a cabeça para poder cobrir a orelha direita com a mão esquerda.
- Movendo a orelha esquerda em direção (mas não tocando) o ombro esquerdo, como você fez com as rotações, puxe delicadamente a mão esquerda para aumentar o alongamento.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
- Repita com o outro lado.
- Faça esse alongamento três vezes de cada lado.
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6. Fique em movimento
Ficar em uma posição por muito tempo pode causar dor no pescoço. Na verdade, você deve levantar-se ou mover-se a cada 30 minutos de posições sentadas ou em pé.
Embora você possa descansar nos primeiros dias após machucar o pescoço, entrar em uma rotina regular de exercícios pode ajudar a longo prazo. Tente fazer exercícios aeróbicos, como caminhar ou usar uma bicicleta ergométrica.
Trabalhar na sua postura e fazer diferentes exercícios de amplitude de movimento são outras boas opções.
7. Pratique boa postura
Cair durante todo o dia pode criar muitas dores e dores. Dê uma olhada no espelho para ver se você está de pé ou sentado em linha reta. Caso contrário, você pode estar sobrecarregando os músculos e ligamentos que suportam diferentes partes do corpo, como a cabeça, causando dor no pescoço.
Qual é exatamente uma boa postura? A resposta depende se você está sentado, em pé ou deitado.
Quando sentado
Você deve evitar cruzar as pernas. Em vez disso, tente colocar os pés no chão ou até em um apoio para os pés. Você deve manter um pouco de espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do assento. Tente manter os joelhos no quadril ou abaixo dele. Se a sua cadeira tiver um encosto ajustável, verifique se está apoiando as partes inferior e média das costas. Depois relaxe os ombros e levante-se de vez em quando para alongar.
Em pé
Você vai querer concentrar seu peso nas pontas dos pés e manter os joelhos levemente dobrados. Seus pés devem estar à distância dos ombros. Deixe seus braços caírem para os lados do seu corpo naturalmente. Coloque o núcleo e levante-se com os ombros levemente puxados para trás. Resista ao desejo de manter a cabeça para a frente, para trás ou até para o lado - o neutro é o melhor. Se você ficar em pé por um longo período de tempo, mude seu peso dos dedos dos pés para os calcanhares ou de um pé para o outro.
Quando deitado
É importante garantir que você esteja usando um colchão que funcione melhor para você. A empresa pode ser melhor para dores nas costas e no pescoço. Dormir com um travesseiro também pode ajudar. Se você tem dor de estômago, pode tentar mudar de posição. É isso mesmo, mesmo um ajuste como dormir ao seu lado ou nas costas pode ajudar. Tente colocar um travesseiro entre os joelhos se você dormir de lado, pois isso pode ajudar a manter seu corpo em melhor alinhamento.
8. Veja um quiroprático
Você pode ter ouvido falar que ir ao quiroprático pode ajudar com todos os tipos de dores e dores. É verdade. Ajustes de Quiropraxia têm como alvo a coluna vertebral. O pescoço também é chamado de coluna cervical, de modo que os quiropráticos também trabalham nessa área do corpo. Tudo o que você ouvirá na verdade é de forças muito controladas aplicadas às suas articulações.
Ligue antes para perguntar sobre o custo. Nem todas as operadoras de seguros cobrem o trabalho de Quiropraxia. Alguns escritórios oferecem o que é chamado de preço em escala móvel, de acordo com sua capacidade de pagamento. É importante observar que os ajustes geralmente fornecem apenas alívio a curto prazo; portanto, você pode precisar continuar várias vezes para ficar sem dor.
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9. Faça uma massagem
Os músculos doloridos também podem responder bem à massagem de um profissional licenciado. Durante uma sessão de massagem, os músculos e outros tecidos do pescoço são manipulados. Isso ajuda o sangue e outros fluidos a fluir livremente.
Não há muitas evidências científicas de que a massagem ajude significativamente com a dor no pescoço. Dito isto, pode ser uma boa terapia complementar combinar com outros tratamentos recomendados pelo seu médico.
10. Durma com um travesseiro de pescoço
Um travesseiro de pescoço pode fazer ou quebrar sua noite de sono. Os efeitos podem até durar até o dia seguinte. Muitos travesseiros diferentes no mercado devem ajudar com a dor no pescoço. As evidências para as quais trabalham são anedóticas, e não baseadas em pesquisas.
Alison Freer, da New York Magazine, compartilhou recentemente que uma certa marca "parou de sentir dores no pescoço e nos ombros". O que funcionou para ela? O travesseiro cervical Petite Tri-Core. Este travesseiro tem um divot triangular no centro que ajuda a embalar sua cabeça durante o sono. Em outras palavras, ajuda a suportar sua curva cervical. Ele vem em sete tamanhos diferentes para atender diferentes tamanhos e formas do corpo. Freer compartilha que ela comprou a versão pequena e que as versões regulares ou maiores podem ser grandes demais para algumas pessoas.
Outra marca que você pode experimentar é Tempur-Pedic. O tamanho do travesseiro escolhido é baseado na sua altura, tipo de corpo e posição do sono. Ele possui um design com contornos especiais que ajuda a embalar ergonomicamente a cabeça e o pescoço enquanto você dorme.
11. Procure acupuntura
A acupuntura é um tratamento alternativo frequentemente usado para alívio da dor. É realizada inserindo pequenas agulhas em diferentes pontos do seu corpo. Embora os estudos sobre acupuntura para dores no pescoço tenham tido resultados variados, pode valer a pena tentar algumas vezes. De fato, as pessoas costumam ver os melhores resultados após várias sessões de acupuntura, em vez de tentar uma ou duas vezes.
Antes de ir para a consulta, verifique se o seu acupunturista está certificado e usando agulhas estéreis. Você também pode ligar para sua companhia de seguros para perguntar sobre a cobertura. Alguns planos de seguro não cobrem acupuntura, enquanto outros cobrem parte ou todo o custo da consulta.
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Quando consultar seu médico
Se esses tratamentos em casa não ajudarem sua dor no pescoço, marque uma consulta com seu médico. Lembre-se: a maioria das pessoas vê melhora com a dor no pescoço após duas a três semanas de tratamento em casa. Embora a maioria das causas da cervicalgia não seja motivo de preocupação, existem certas condições graves, como meningite, que podem estar causando seu desconforto.
Você também deve informar o seu médico se sentir dormência, perder força nas mãos ou nos braços ou sentir uma dor intensa que desce do seu braço pelo ombro. Estes são sinais de que algo mais sério pode estar acontecendo com sua saúde e precisa de atenção imediata.
