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Você acorda todas as manhãs com dor no pescoço? Você não está sozinho. Cerca de dois terços das pessoas lidam com dores no pescoço.
Embora tenda a afetar mais as pessoas na meia-idade, a dor no pescoço pode afetar qualquer pessoa. A dor após a lesão pode diminuir em alguns dias ou semanas, mas até 10% das pessoas podem ficar com problemas crônicos.
Sua posição de dormir e travesseiro podem desempenhar um papel na dor contínua. Dormentes de estômago, por exemplo, podem enfrentar mais dores no pescoço. Esta posição significa que seu pescoço está virado para os lados e sua coluna está arqueada.
Para alívio, os especialistas recomendam tentar dormir de costas ou de lado e escolher um travesseiro que ajude a apoiar o pescoço e sua curva natural.
Reunimos uma lista das principais opções de travesseiros com avaliação do cliente que podem ajudar a aliviar a dor no pescoço enquanto você dorme. Os travesseiros podem variar de US $ 35 a US $ 165 ou mais, portanto, você deve ponderar suas opções com cuidado.
Melhores travesseiros
O tipo de travesseiro que você deseja pode depender de suas necessidades específicas. Orientaremos você em 10 opções.
Almofada cervical
O travesseiro cervical K Ka Ua ajuda a apoiar o pescoço, mas também pode apoiar as costas, os joelhos e outras articulações.
- Detalhes: tem 4 polegadas de espessura e fornece suporte de espuma de memória firme. A capa de bambu-poliéster é hipoalergênica e lavável na máquina. Bônus: Este travesseiro também é pequeno o suficiente para caber em uma bagagem de mão para viagens.
- Custo: $
- Prós: as pessoas que tentaram esse travesseiro dessa maneira podem ser usadas com ou sem travesseiro comum. Um revisor compartilhou que está “90% livre de dor” desde que usou o K Ka Ua.
- Contras: Algumas outras pessoas reclamam que o travesseiro é muito firme para proporcionar alívio e pode realmente criar mais dores nas costas e no pescoço.
Suporte firme
O travesseiro de espuma de memória EPABO é uma opção para pessoas que procuram suporte firme.
- Detalhes: Este travesseiro é delineado para fornecer suporte ergonômico que alinha a cabeça, o pescoço, os ombros e as costas. A empresa explica que, nas duas primeiras semanas de uso, as pessoas podem sentir algum desconforto à medida que o corpo se ajusta ao uso do travesseiro.
- Custo: $
- Prós: Este travesseiro é um best-seller com muitas críticas positivas, dando notas altas por seu apoio firme e alta densidade. Um revisor compartilha que é ótimo para pessoas que andam muito de costas para o lado da noite para o dia.
- Contras: Outro explica que o travesseiro “dorme quente” e o apoio do pescoço pode estar alto demais para ser confortável.
Suporte médio
O travesseiro de espuma de memória desfiado Xtreme Comfort é uma escolha popular entre as pessoas que dormem em qualquer posição.
- Detalhes: Seu preenchimento é uma espuma de memória desfiada que permite personalizar o suporte. A cobertura de bambu ventilada foi projetada para ajudar a manter a cabeça fria durante a noite e é resistente a ácaros, tornando-a uma opção sólida para pessoas que lidam com alergias.
- Custo: $$
- Prós: Os revisores compartilham que o preenchimento é firme, mas suave e muito confortável, e uma mistura perfeita de firme e doadora.
- Contras: Outros compartilham que o travesseiro é um pouco pesado e tem um cheiro químico distinto que permanece.
Suporte suave
A Almofada Extra Suave DOWNLITE é uma almofada perfeita para pessoas que buscam apoio suave.
- Detalhes: Seu design plano faz dele uma escolha inteligente para quem dorme no estômago ou no rosto que lida com dores no pescoço. O recheio é feito de baixo. Bônus: você pode lavar na máquina e secar esse travesseiro hipoalergênico.
- Custo: $$
- Prós: Aqueles que experimentaram este travesseiro compartilham que ele se comprime o suficiente para ficar confortável enquanto dorme no estômago, mas que é fofo e dá um berço no pescoço. Outros gostam que "dorme frio" e confortavelmente durante a noite.
- Contras: algumas pessoas dizem que o travesseiro é muito plano e pode não ser uma boa escolha se você mudar de posição com frequência.
Alívio da dor de cabeça
O travesseiro de suporte cervical para hóspedes da Nature é especialmente útil para pessoas que se deslocam de um lado para o outro enquanto dormem. Pode ser uma tentativa se você tiver dores de cabeça com frequência pela manhã.
- Detalhes: os lados do travesseiro são mais altos que o meio para fornecer apoio ao pescoço. O travesseiro em si é ajustável, para que você possa definir o grau de firmeza removendo ou adicionando recheio. A capa de algodão é hipoalergênica e o enchimento é de microfibra. Não há retardadores de chama ou outros produtos químicos nocivos utilizados na fabricação.
- Custo: $$
- Prós: Os revisores concordam que este travesseiro é bem feito. Alguém chegou ao ponto de dizer que "mudou sua vida" banindo suas dores de cabeça pela manhã. Outros gostam de poder ajustar o preenchimento para obter o suporte "ideal" para suas necessidades.
- Contras: Algumas pessoas observaram que você precisa afofar este travesseiro para manter seu apoio, pois ele tende a ficar lento ao longo do tempo.
Sono lateral
O Travesseiro Lateral de Luxo Artisan Sleep é preenchido com uma mistura proprietária de látex orgânico e microfibra alternativa descendente, antimicrobiana e hipoalergênica.
- Detalhes: A forma do travesseiro é única, pois é um retângulo estreito com uma curva de um lado para imitar quantos dormentes laterais amassam travesseiros padrão para apoiar o pescoço. Não existem produtos químicos à base de petróleo ou odores fortes. Como em outras almofadas, você pode adicionar ou retirar o enchimento para obter um suporte ajustável.
- Custo: $$$
- Prós: As pessoas que experimentaram este travesseiro compartilham que a forma exclusiva o torna confortável não apenas para o pescoço, mas também para os ombros, braços e pulsos. Eles também gostam que ele mantenha uma temperatura "neutra" durante a noite.
- Contras: Alguns explicam que o preenchimento leva algum tempo para se acostumar e pode parecer irregular ou "pedregoso". Outros não gostam que você precise remover o recheio antes de lavar.
Sono de volta
O travesseiro de espuma de memória BED INNOVA em médio pode ser uma boa opção para quem dorme nas costas, pois ajuda a manter a coluna ereta, embalando o pescoço e permitindo que a cabeça descanse em uma posição mais baixa.
- Detalhes: Possui almofadas embutidas para apoiar a coluna cervical. O material de espuma com memória é resistente a ácaros e outros parasitas que podem desencadear asma e alergias. A empresa diz que você não precisa se acostumar a usar este travesseiro.
- Custo: $$
- Prós: os revisores gostam da costura e da qualidade geral.
- Contras: uma pessoa compartilhou que o travesseiro tinha um odor avassalador da embalagem.
Sono do estômago
O travesseiro de espuma de memória do sono do ventre foi projetado para ser especialmente fino e plano - ideal para pessoas que dormem de barriga para baixo.
- Detalhes: Suas bordas são curvas para ajudar a reduzir a rotação da cabeça e do pescoço e reduzir os pontos de pressão que contribuem para a dor. O material de espuma de memória é infundido com gel de resfriamento. Também é hipoalergênico e resistente a ácaros.
- Custo: $$
- Prós: as pessoas que experimentaram este travesseiro explicam que é diferente dormir em um travesseiro tão plano no início. Com o tempo, o design fino faz sentido e oferece muito alívio. Um revisor chegou a dizer que "nunca mais usaria outro travesseiro".
- Contras: Outros compartilham que este travesseiro não funciona tão bem se você mudar de posição durante a noite.
Opção orgânica
O travesseiro de pescoço ortopédico da Holy Lamb Organics pode ser a opção mais cara, mas é feito à mão nos Estados Unidos.
- Detalhes: Foi projetado em colaboração com um médico de Quiropraxia e apresenta dois travesseiros de pescoço - um grosso e um fino - de cada lado. Cada travesseiro é feito sob encomenda e vem com uma fronha de algodão orgânico.
- Custo: $$$
- Prós: Os revisores compartilham que este travesseiro não tem odores químicos e que o artesanato de qualidade faz com que valha o custo.
- Contras: Algumas pessoas compartilham que desejam que o travesseiro tenha um pouco mais de enchimento.
Favorito antigo
As almofadas de trigo sarraceno são usadas há centenas de anos e ainda são as preferidas no Japão. O travesseiro de trigo sarraceno Sobakawa recebe notas altas por manter a cabeça fresca enquanto você dorme.
- Detalhes: Este travesseiro suporta a cabeça e o pescoço para ajudar a evitar rigidez e dores de cabeça. Os cascos mudam e se elevam na área do pescoço, permitindo que a cabeça afunde em alinhamento adequado.
- Custo: $
- Prós: Um revisor compartilha que este travesseiro “fez maravilhas”, mesmo depois de sofrer chicotadas por um acidente de carro. Outro revisor com dor crônica no pescoço explicou que sua dor desapareceu após apenas uma noite usando o travesseiro.
- Contras: A única desvantagem observada é que pode ser difícil se acostumar a dormir em cascos de trigo sarraceno se você estiver acostumado a travesseiros cheios de fibras ou penas.
Por que os travesseiros são importantes
Você gasta cerca de um terço da sua vida dormindo. Almofadas muito duras ou cheias podem forçar seu pescoço, mantendo-o flexionado durante a noite, resultando em dor.
De fato, um estudo de 2008 mostrou que uma almofada de apoio combinada com exercícios regulares era mais eficaz para aliviar a dor crônica no pescoço do que compressas quentes ou frias, massagens e outros métodos.
O preenchimento
Preencha os assuntos também. Embora o tipo de preenchimento escolhido seja de preferência pessoal, um estudo de 2011 descobriu que aqueles com preenchimento de penas costumavam ter uma classificação ruim em relação à qualidade do sono.
As classificações e satisfação mais altas foram aquelas com preenchimento de látex ou poliéster. Não apenas isso, mas este mesmo estudo revelou que muitas pessoas estão dormindo em travesseiros desconfortáveis, resultando em dificuldade para dormir e sintomas de dor.
Mude para cima
Os especialistas recomendam trocar seu travesseiro todos os anos para dois anos, especialmente se você estiver usando um feito de penas. Com o tempo, o preenchimento pode compactar e não fornecer suporte suficiente.
Se você escolher um travesseiro de espuma com memória, poderá alterá-lo com menos frequência. Um bom indicador de que está na hora da substituição é se você estiver com uma nova dor ou se o preenchimento não estiver mais distribuído uniformemente.
Lave-o
Independentemente disso, é uma boa idéia lavar o travesseiro a cada seis meses, seguindo as instruções do fabricante, especialmente se você tiver alergias ou asma. Secar em fogo alto ajudará a matar os ácaros.
O que fazer além de trocar o travesseiro
Se você mudou seu travesseiro, mas ainda não está encontrando alívio, considere sua postura geral de sono.
Tente dormir de costas ou de lado, com o pescoço alinhado com o corpo. Você pode elevar as coxas com travesseiros para ajudar a achatar os músculos ao redor da coluna.
Você também pode tentar estas dicas:
- Modifique sua postura geral quando estiver de pé ou sentado. Encontre uma coluna neutra nessas posições, com os ombros pairando diretamente sobre os quadris e as orelhas sobre os ombros.
- Estique o pescoço a cada 20 a 30 minutos quando estiver trabalhando no computador, dirigindo longas distâncias ou realizando outras tarefas repetitivas que sobrecarregam o pescoço. Pode ser útil definir um lembrete no seu computador ou telefone para fazer pausas.
- Use uma mochila ou mala rolante ao transportar cargas pesadas. Distribua uniformemente o peso ou rode-o. O uso de uma bolsa de ombro sobrecarregará o pescoço e os ombros.
- Use calor ou gelo para aliviar a dor tomando um banho quente ou aplicando uma compressa quente ou bolsa de gelo. Isso é especialmente eficaz nos primeiros dois a três dias de uma lesão aguda.
- Tome analgésicos de venda livre, como acetaminofeno ou ibuprofeno.
- Parar de fumar. Especialistas compartilham que o tabagismo está associado à dor crônica no pescoço.
Quando consultar um médico
Marque uma consulta com seu médico se a dor no pescoço não responder a uma mudança no travesseiro, na postura ou em outras medidas de estilo de vida. Em casos raros, a dor no pescoço pode ser um sintoma de uma condição que precisa de atenção médica.
As possíveis causas incluem:
- tensão muscular de atividades diárias ou lesão
- problemas nas articulações ou osteoartrite
- compressão nervosa de esporões ósseos ou hérnia de disco
- doenças como artrite reumatóide, meningite ou câncer
Informe o seu médico se você notar menos força ou dormência nos braços ou nas mãos. Qualquer dor no braço ou ao redor do ombro também é importante notar.
Procure atendimento médico imediato se a dor no pescoço for intensa ou resultar de uma lesão como um acidente de carro ou queda.
A linha inferior
Obter alívio da dor no pescoço pode ser tão simples quanto mudar o travesseiro.
Existem várias opções para atender a uma variedade de necessidades e orçamentos; portanto, pode valer a pena tentar algumas para ver o que funciona para você. Muitas empresas oferecem garantias de devolução do dinheiro, então você estará coberto se algo não funcionar.
Se você ainda tiver dor no pescoço depois de trocar o travesseiro ou a posição do sono, considere marcar uma consulta com seu médico para descartar condições mais graves.
Melhor Round-Up de travesseiros avaliado pelo cliente
- Almofada cervical: Almofada cervical de K Ka Ua Almofada
- Suporte firme: Almofada de espuma de memória EPABO
- Suporte médio: Xtreme conforta travesseiro de espuma de memória desfiado
- Suporte macio: DOWNLITE Almofada Extra Suave
- Alívio da dor de cabeça: Almofada cervical do apoio da natureza
- Sono lateral: Almofada lateral luxuosa do dorminhoco do artesão do sono
- Sono de volta: travesseiro de espuma de memória cama INNOVA em médio
- Sono do estômago: Almofada da espuma da memória do sono da barriga
- Opção orgânica: Almofada Ortopédica para Pescoço Organics Holy Lamb
- Favorito antigo: Almofada de Trigo Mourisco Sobakawa
