O peixe grelhado é um dos alimentos mais saludáveis do planeta.
O salmão, a sardinha, o arenque, o ananás e o macarrão são excelentes fontes de calor de ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA, os cien- tes tienen importantes benefícios para o salud do corazón.
Obtener suficiente qualidade destas classes, de forma regular, é especialmente importante para as pessoas com diabetes, debitado pelo prefeito que decide qual das doenças cardiovasculares mais afetadas e acidente vascular cerebral.
Os componentes do DHA e EPA protegem as células que contêm os vasos sanguíneos, reduzem os marcadores de inflamação e aumentam o funcionamento das artérias despachadas de canto.
Vários estudos observacionais sugerem que as pessoas que são pescadas pesam com freqüência menor de um ano de insuficiência cardíaca e menos probabilidades de morrer de uma doença cardíaca.
Nos estudos, nas famílias e nas edições avançadas que consumem pescado de 5 a 7 dias por semana, durante 8 semanas, as reduções de preço são aplicadas nos triglicéridos e nos marcadores inflamatórios.
O pescador também é uma fonte importante de proteínas de alta qualidade, que ajuda a descobrir quais são os nutrientes essenciais e o índice metabólico.
2. Vegetais de Hoja Verde
Os vegetais verdes da fruta são extremamente nutritivos e nutritivos em calorias.
Também muy bajos in carbohidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en sangre.
A espinaca, a colizada e outros vegetais de hoja verde, são fontes de diversas vitaminas e minerais, incluindo a vitamina C.
No estúdio, aumente o consumo de vitamina C, reduzindo os marcadores inflamatórios e os níveis de açúcar e cantando para as pessoas com diabetes tipo 2 ou com pressão arterial alta.
Além disso, as vegetações de hoja verde são encontradas em fontes de antioxidantes luteína e zeaxantina.
Os antioxidantes protegem todos os degraus da degeneração macular e das cataratas, que são complicações da diabetes.
3. Canela
O canela é uma especiaria deliciosa com uma poderosa atividade antioxidante.
Vários estudos controlados demonstraram que o canal tem a capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina.
O controle do diabetes no largo período, por exemplo, em geral, determina a hemoglobina A1c, o nível de açúcar no sangue durante o período de 2 a 3 meses.
No estúdio, os pacientes com diabetes tipo 2 que consomem canela durante 90 dias apresentam uma redução de mais do dobro na hemoglobina A1c, em comparação com a única resposta recebida no momento.
Um analisador de 10 estudos encontrado sobre o canela também pode reduzir os níveis de colesterol e triglicérides.
No entanto, alguns estudos não podem demonstrar que o câncer beneficia os níveis de açúcar ou colesterol no sangue, incluindo um adolescente com diabetes tipo 1.
Além disso, é conveniente que limite o consumo de canela de cássia, o tipo que se encontra na prefeitura de amigos de comestíveis, a menos de 1 cucharadita por dia, você tem cumarina, que está qualificado com problemas de saúde nos EUA en dosis altas.
Por outro lado, o canal de teto (a "verde") contém muito menos água.
4. Huevos
Os huevos forneceram benefícios beneficentes para a saúde.
Hecho, filho de um dos melhores alimentos para manter o peso durante horas.
O consumo regular de huevos também pode reduzir o aumento da pressão arterial de várias maneras.
No consumo de alimentos, a desinformação, a sensibilidade à insulina, os níveis de colesterol "bom" (HDL) aumentados, o tamanho e a forma do colesterol (LDL) cambia.
No estúdio, as pessoas com diabetes tipo 2, que consomem 2 pessoas, como parte de uma dieta alta em proteínas, vêm com mais efeitos em níveis de colesterol e açúcar no outro.
Além disso, os animais são um dos melhores animais de defesa e zeaxantina, antioxidantes que protegem os ossos contra doenças.
Solo asegúrate de comer huevos enteros. Os benefícios dos alimentos são debitados principalmente nos nutrientes que são nutridos no yema e não na clara.
5. Semillas de chía
As semáforo da criança um alimento fabuloso para as pessoas com diabetes.
Filho extremamente alto em fibra, bajas e carboidratos digeríveis.
11, dos 12 gramas de carboidratos em uma porção de 28 gramas (1 onça) de semilinhas da fibra do filho, que não aumenta o açúcar na mesma.
A fibra viscosa nas semelhanças da realidade aumentada reduz os níveis de açúcar no sangue e desativa a velocidade dos alimentos que são alterados pelo intestino e absorvidos.
As semelhanças da chia pueden ayudarte alanzar um peso saludable porque a fibra reduz o hambúrguer e você sente dor. Além disso, a fibra pode reduzir a quantidade de calorias que absorve outros alimentos que consome na misma comida.
Você demonstrou também que as semelhanças do dia a dia reduzem a presença arterial e os marcadores inflamatórios.
6. Cúrcuma
A cúrcuma é uma especificação com benefícios poderosos para a saúde.
No ingrediente ativo, a curcumina, reduz a inflamação e os níveis de açúcar no sangue, o mesmo tempo que reduz o risco de doenças cardíacas desarroladas.
Mais importante ainda, a curcumina parece beneficiar o paciente renal em pessoas com diabetes, Y é importante, e o diabetes é um dos principais fatores causadores de doenças nos rins.
Desafortunadamente, a curcumina não pode ser absorvida por uma solução. Assegurar que a cúrcuma que consome a víbora acompanhada de piperina (que se encontra na pimienta negra) para aumentar a absorção deve ter um 2.000%.
7. Yogur griego
O yogur griego é uma excelente opção de lácteos para quienes tienen diabetes.
Se você demonstrar que controla o controle do açúcar no sangue e reduz o risco de doenças cardíacas, testes em parte debitados nas probabilidades que existem.
Os estudos encontraram que o iogurte e outros produtos lácteos podem ajudar a perder peso e obter uma melhor composição corporal em pessoas com diabetes tipo 2.
Veja se o conteúdo de lácteos com alto teor de cálcio e ácido linoléico conjugado (CLA) pode conter algo que está relacionado.
Então, o iogurte grego contém apenas 6 a 8 gramas de carboidratos por porção, um por cento mais rico que contém o iogurte convencional. Também é mais rico em proteínas, mas promova a perda de peso porque reduz o apetite e a ingestão de calorias.
8. Nueces
Las nueces son deliciosas y nutritivas.
Todas as classes de nuances contidas em fibra e em baias em hidratos de carbono digeríveis, algas arenosas tienen más que otras.
Estas são as características dos carboidratos digeríveis por porção de 1 oz (28 gramas):
- Almendras: 2,6 gramas
- Nueces de Brasil: 1.4 gramas
- Marañón 7,7 gramas
- Avellanas: 2 gramas
- Macadâmia: 1,5 gramas
- Nozes: 1,2 gramas
- Pistachos: 5 gramas
- Nueces: 2 gramas
As investigações em uma variedade de nuances que demonstram o consumo regular reduzem a inflamação e desmembram as níquel de açúcar na mesma, HbA1c e LDL.
No estúdio, as pessoas com diabetes que incluem 30 gramas de nuances na dieta diária durante um ano, peso perdido, maior quantidade de composição corporal e experimentam uma redução significativa nos níveis de insulina.
Este é importante porque as pessoas com diabetes tipo 2 têm níveis elevados de insulina, o que está associado à obesidade.
Além disso, algunos investigadores verificam que os níveis elevados de insulina crónica aumentam o aumento de outras sepulturas enfermedades, como o câncer e a doença de Alzheimer.
9. Brócoli
Os brócolis são um dos vegetais mais nutritivos.
A mídia de brócolis concentrada contém apenas 27 calorias e 3 gramas de carboidratos digeríveis, além de nutrientes importantes como a vitamina C e a magnésio.
Os estudos em pessoas com diabetes encontraram que os brócolis podem ajudar a reduzir os níveis de insulina e proteger as células dos radicais livres que são produzidos durante o metabolismo.
Além disso, os brócolis são otra fonte de luteína e zeaxantina. Estos importantes antioxidantes ayudan a prevenir enfermedades de los ojos.
10. Aceite de oliva extra virgen
O óleo de oliva extra virgem é extremamente benéfico para a saúde do coração.
Contém ácido oleico, um tipo de substância monoinsaturada que tem demonstrado quais são os triglicerídeos e o HDL, que é menudo e está associado a níveis de pílulas saludáveis em pessoas com diabetes tipo 2.
Também é possível que a hormona hormona GLP-1 seja possível.
Em uma análise considerável de 32 estudos que avaliam diferentes tipos de graxa, o óleo da oliva é o único que demonstra a redução do risco de doenças cardíacas.
O óleo de oliva também contém antioxidantes polifenóis lúcidos, os cimentos reduzidos à inflamação, as células protegidas que reagem com os vasos sanguíneos, evitam que o colesterol LDL seja danificado pela oxidação e desmonte a pressão arterial.
O óleo de oliva extra virgem não é refinado e retém os antioxidantes e outras propriedades que podem ser danificadas. Assegurar que o óleo de oliva extra virgem que provê um combustível confiável, você pode aceitar muitos azeites se mezclan com aceites mais baratos como milho e soja.
11. Linaza
A comida é um alimento incrivelmente saludável.
Uma parte da fibra insolúvel é calculada a partir de linhas, que diminuem o risco de doenças cardíacas e aumentam o controle do açúcar na mesma faixa.
No estúdio, as pessoas com diabetes tipo 2 que tomam linolinas durante 12 semanas vêm a uma diferença significativa na hemoglobina A1c.
Otro estúdio sugere que a linha de podría reduza o risco de acidentes vasculares cerebrais e reduza potencialmente a dose de medicamentos para prevenir os coágulos sanguíneos.
A linha de produção é rica em fibra viscosa, que melhora a saúde dos intestinos, a sensibilidade à insulina e a sensação de bem-estar.
Você não pode absorver a entrada da linha, como compra sem molas ou muelas no seu lugar. Também é importante manter a linha no refrigerador bem como para evitar que ponga rancia.
12. Vinagre de Manzana
O vinagre de manzana tem muitos benefícios para a saúde.
Se você estiver usando manzanas, o açúcar na fruta se fermenta em ácido acético, e o produto que contém menos de 1 grama de carboidratos por cucharada.
Se você demonstrar que o vinagre de manzana melhora a sensibilidade à insulina e reduz os níveis de açúcar no sangre em ayunas. Além disso, você pode reduzir a quantidade de açúcar no sangue em 20%, se consumir comidas que contêm carboidratos.
No estúdio, as pessoas com um controle deficiente do diabetes causam uma redução de 6% no açúcar no sangue de ayunas, após tomar 2 cucharadas de vinagre de manzana antes do preço.
O vinagre de manzana também pode retardar a evacuação gástrica e ayudar a quem os senhores vão ter mais tempo.
No embargo, o problema pode ser um problema para a gastroparesia internacional, uma ação de retração da evacuação gástrica que é comum em pessoas com diabetes, particularmente do tipo 1.
Para incorporar o vinagre de manzana na dieta, comidas com 1 cucharadita mezclada em um vaso de água por dia. Aumenta um máximo de 2 cucharadas por dia.
13. Fresas
As frutas são uma das frutas mais nutritivas que você come.
Filhos ricos em antioxidantes como antocianinas, que danificam sua cor vermelha.
Você demonstrou que as antocianinas reduzem os níveis de colesterol e a insulina afeta uma comida. Além disso, melhore o nível de açúcar no sangue e desmonte os fatores de risco de doenças cardíacas cardíacas em pessoas com diabetes tipo 2.
Uma porção de uma salada de frutas contém 49 calorias e 11 gramas de carboidratos, três dos cálculos da fibra.
Este intervalo também fornece mais de 100% da ingestão diária recomendada (IDR) da vitamina C, e você também recebe benefícios antiinflamatórios adicionais para a saúde do coração.
14. Ajo
Ele ajusta uma hierarquia deliciosa com benefícios para a saúde.
Vários estudos demonstraram que a redução reduz a inflamação, os níveis de açúcar no sangue e o colesterol LDL em pessoas com diabetes tipo 2.
Também pode ser muito eficaz para reduzir a pressão arterial.
No estúdio, as pessoas com presença de pressão arterial alta não controlada que tomarão durante 12 semanas prometendo uma desmontagem de 10 pontos na pressão arterial.
Um dos principais cremes contém apenas 4 calorias e 1 grama de carboidratos.
15. Calabaza
A calabaza é um dos vegetais mais saludables que existe.
As variedades de invólucro incluem uma caixa dura e incluem o zapallo, o calabaza gigante e o calabaza cacahuete.
A calabaza de verano tem uma máscara suave que pode aparecer. Os tipos mais comuns são o calabamento e a calabaza italiana.
Igual à prefeitura de vegetação, a calabaza contém antioxidantes benéficos. Muitos tipos de calabaza de invierno filhos ricos em luteína e zeaxantina, que protegem contra as cataratas e a degeneração macular.
Os estudos em animação nos que usam extrato de calabaza também apresentam reduções relatadas na obesidade e nos níveis de insulina.
Se houver muita pesquisa em seres humanos, um estúdio que descobrirá pessoas com diabetes tipo 2 que tomará um extrato da calabaza de invólucro Cucurbita ficifolia (chilacayote) experimentando uma desminucação significativa nos níveis de açúcar no sangue.
Sem embargo, a variada calibração do convite é mais alta em carboidratos do que o verano.
Por exemplo, 1 campo de calabaza contém 9 gramas de digeríveis de carboidratos, medidores que 1 campo de calabacín contém apenas 3 gramas de digeríveis de carboidratos.
16. Fideos Shirataki
Os vídeos Shirataki são maravilhosos para o controle do diabetes e do peso.
Estos vídeos sonoros ricos em fibra glucomanano, que extraem o raio de konjac.
Esta planta se cultiva em Japão e se processa em forma de vídeos ou arroz que se conecta como shirataki.
O glucomanano é um tipo de fibra viscosa que tem a capacidade de satisfazer e satisfazer. Reduzir, además, los niveles da "hormona del hambre", la grelina.
Além disso, há uma demonstração de que reduz os níveis de açúcar nos cantos de comer e melhorar os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com diabetes e síndrome metabólica.
Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de vídeos shirataki contém menos de um grão de carboidratos digeríveis e solo de calorias por porção.
No embargo, muitos vídeos podem estar empacotados com um líquido que é ou não pescado, assim como as dívidas cobradas por muitos antes de usar. Luego, para garantir uma textura semelhante aos vídeos, durante vários minutos em um jogo de fogo alto ou alto.
Mensaje final
O diabetes não controlado aumenta o risco de várias doenças graves.
Se você embarcar, comer alimentos que ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue, a insulina e a inflamação causam uma redução drástica do resultado de complicações desarrolares.
Leia o artigo em inglês.
