Para crianças com autismo, estudos mostram que atividades vigorosas por mais de 20 minutos podem ajudar a diminuir comportamentos estereotipados, hiperatividade e agressão. O exercício não só ajuda as crianças com autismo a se envolverem melhor no meio ambiente, mas também ajuda a promover a perda de peso e a melhorar a saúde geral.
Exercícios de corpo inteiro são melhores para crianças com autismo para aumentar a coordenação, força, resistência e consciência corporal. Aqui estão cinco exercícios para tentar.
Dicas para começar
Ao ensinar uma criança com autismo a um novo exercício, é importante fazê-lo em um ambiente calmo e solidário. Use reforço positivo como "Você está fazendo um ótimo trabalho!" Use também sugestões verbais ou práticas para ajudar a guiá-los através dos movimentos e diminuir as chances de eles ficarem frustrados e chateados.
1. Urso rasteja
O rastreamento do urso ajuda a desenvolver a consciência corporal, melhora a coordenação e o planejamento motor e fortalece o tronco e a parte superior do corpo.
- Comece ajoelhado de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Estenda as pernas até um pouco dobradas. Abra bem os dedos para ter um contato ideal com o chão.
- Ande usando os pés e as mãos pelo chão, aproximadamente 10 a 20 pés.
- Mantenha essa posição e ande para trás da mesma maneira.
- Tente mudar a velocidade e a direção para obter melhores resultados.
- Se esse movimento for muito difícil, a orientação prática nos quadris de um instrutor pode ajudar.
2. Bolas de medicina bate
Arremessar objetos pesados como bolas medicinais pode aumentar a força e o equilíbrio do núcleo e ajudar a melhorar a coordenação. Também pode ter benefícios terapêuticos e estimular os centros cerebrais responsáveis pela memória de curto prazo.
- Comece em uma posição em pé, segurando uma bola medicinal nas duas mãos.
- Levante a bola acima da cabeça com os braços esticados.
- Bata a bola no chão com o máximo de força possível.
- Dobre os joelhos para pegar a bola e repita o movimento 20 vezes.
- Você pode dificultar esse exercício jogando a bola para atingir um alvo ou aumentando o peso da bola.
3. Saltos de estrelas
As tarefas de salto são ótimos exercícios para o corpo inteiro que ajudam a melhorar a resistência cardiovascular, fortalecer as pernas e o núcleo e aumentar a consciência corporal. Os saltos em estrela podem ser realizados em qualquer lugar e um de cada vez ou em várias repetições.
- Comece em uma posição agachada, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços dobrados em direção ao peito.
- Salte rapidamente de agachamento, estendendo os braços e as pernas para dentro de um X.
- Ao pousar, retorne à posição inicial com os braços e as pernas dobrados. Repita por até 20 repetições ou até ficar cansado.
4. Círculos do braço
Em um estudo publicado na Research in Autism Spectrum Disorders, os autores descobriram que movimentos semelhantes aos exibidos por pessoas com autismo podem ajudar a fornecer o feedback necessário ao corpo. Isso pode reduzir comportamentos repetitivos, como bater palmas ou bater palmas. Os círculos nos braços são um excelente exercício para a parte superior do corpo que ajuda a aumentar a flexibilidade e a força nos ombros e nas costas e pode ser feito em qualquer lugar sem equipamento.
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços ao lado do corpo.
- Estenda os braços estendidos para o lado na altura dos ombros.
- Comece a fazer pequenos círculos com as mãos, mantendo os braços retos.
- Gradualmente, faça os círculos cada vez maiores, criando o movimento dos ombros.
- Repita 20 vezes e repita em outra direção.
5. Exercícios de espelho
O autismo é tipicamente marcado pela dificuldade em interagir com outras pessoas ou com o meio ambiente. Os exercícios de espelho incentivam a criança a imitar o que outra pessoa está fazendo, o que pode aumentar a coordenação, a consciência corporal e as habilidades sociais.
- Fique de frente para um parceiro, com as mãos ao seu lado.
- Faça seu parceiro começar a fazer movimentos lentos com os braços. Tente começar com círculos e progredir para padrões mais complexos.
- Quando estiver pronto, imite o movimento do seu parceiro como se estivesse se olhando no espelho. Por exemplo, se eles levantam o braço direito, você levanta o braço esquerdo.
- Tente tocar levemente as mãos para obter feedback adicional
- Continue esta atividade por 1-2 minutos. Tente incorporar outras partes do corpo, como cabeça, tronco e pernas. Repita 3-5 vezes.
Dicas profissionais
- Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios com uma criança com autismo.
- Comece devagar e monitore os sinais de fadiga, como falta de ar ou respiração, cãibras musculares ou tontura.
- Verifique se a criança está bem hidratada e descansada antes do exercício.
- É melhor começar com baixa intensidade e trabalhar lentamente até sessões mais difíceis e vigorosas.
Bottom line
O exercício tem muitos benefícios para crianças com autismo. Um estudo da Medicina do Desenvolvimento e Neurologia Infantil afirma que 79% das crianças com autismo têm problemas de movimento, que podem ser agravados por um estilo de vida inativo. A atividade física pode não apenas diminuir comportamentos negativos, mas também melhorar o humor, melhorar as habilidades de enfrentamento e melhorar a qualidade de vida geral.
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Natasha é a proprietária da Fit Mama Santa Barbara e é uma terapeuta ocupacional licenciada e registrada e treinadora de bem-estar. Ela trabalha com clientes de todas as idades e níveis de condicionamento físico nos últimos 10 anos em uma variedade de ambientes. Ela é uma blogueira ávida e escritora freelancer e gosta de passar um tempo na praia, malhando, levando seu cachorro para caminhadas e brincando com sua família.
