Sono e eczema
O sono é vital para a saúde de qualquer pessoa, mas quando você tem eczema grave, tentar ir para a cama pode ser extremamente desconfortável. Sem dormir o suficiente, não apenas sua saúde e bem-estar mental podem sofrer, como também seu eczema pode piorar.
Um estudo publicado no Journal of Investigative Dermatology, que pesquisou quase 35.000 adultos, revelou que pessoas com eczema tinham maior chance de fadiga, sonolência diurna e insônia. O estudo também relatou que houve maior incidência de dias de doença relatados e consultas médicas relacionadas a distúrbios do sono associados ao eczema. Também foi encontrado um risco aumentado de distúrbios psicológicos e acidentes de trabalho.
Uma boa noite de sono não precisa te iludir quando você tem eczema grave. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar pegar mais Zzz e ter uma melhor noite de sono.
Ajuste seu termostato
A temperatura corporal e o eczema estão intimamente relacionados. Quanto mais quente você se torna, pior seu eczema tende a ser. Muitas pessoas acordam no meio da noite porque ficam superaquecidas e a coceira relacionada ao eczema piora.
Aqui estão alguns métodos que você pode usar para se refrescar à noite:
- Ajuste seu termostato antes de ir para a cama. Isso pode incluir desligar um aquecedor ou diminuir a temperatura de 3 a 5 graus.
- Compre um sistema automatizado de temperatura que possa ser programado para diminuir a temperatura em um determinado horário todas as noites. Isso reduz a adivinhação e a memória necessárias para manter o ambiente fresco.
Ao controlar os níveis de temperatura no seu quarto quando você dorme, você poderá reduzir a gravidade dos sintomas do eczema. Porém, não existe uma temperatura universal que seja melhor para todos. Você pode ter que tentar temperaturas diferentes para encontrar a mais confortável para você enquanto dorme.
Escolha lençóis suaves
O material das roupas de cama em que você dorme também pode afetar bastante a temperatura do corpo enquanto você dorme. Tente fazer esses ajustes na roupa de cama e na cama:
- Compre capas protetoras de ácaros para seus travesseiros e colchões. Os ácaros da poeira são um gatilho comum do eczema para muitas pessoas. Se esse for o seu caso, cobrir o colchão e as almofadas com essas coberturas pode reduzir a coceira enquanto você dorme.
- Compre edredons, cobertores ou mantas feitas de materiais que possam ser facilmente lavados e secados. Tecidos 100% algodão ou bambu são um bom ponto de partida. Isso significa que você pode lavá-los com frequência para remover ácaros ou detritos da pele que, de outra forma, poderiam afetar seu sono.
Lençóis macios e limpos, feitos de tecidos respiráveis, são a melhor aposta para pessoas com eczema que desejam dormir melhor à noite.
Reduza os riscos noturnos
Muitas pessoas involuntariamente arranham seus adesivos de eczema à noite. Para reduzir o risco de arranhar as manchas de eczema e torná-las piores, mantenha as unhas aparadas e arrumadas.
Você também pode achar útil usar luvas de algodão macio à noite para cobrir as unhas e reduzir a incidência de coceira. Idealmente, você pode treinar usando luvas para parar a coceira. E uma vez que você tem menos chances de coceira, pode tirar as luvas à noite.
Aplique hidratante antes de dormir
Se você for dormir com a pele seca, provavelmente acordará várias vezes por causa disso. Cerca de 30 minutos a uma hora antes de ir para a cama, aplique um creme hidratante espesso nas áreas afetadas pelo eczema.
Fazer isso uma hora antes de ir para a cama permite que a pomada afunde melhor em sua pele. Também é uma boa idéia hidratar-se logo depois de sair do banho ou do chuveiro enquanto a pele ainda está úmida para reter a umidade.
Pratique uma boa higiene do sono
Os mesmos hábitos que ajudam as pessoas sem eczema a dormir mais profundamente também podem se aplicar àqueles com eczema. Aqui estão alguns exemplos desses hábitos de sono:
- Atenha-se a uma hora de dormir e despertar regulares todos os dias. Isso treina seu corpo para dormir e permanecer dormindo.
- Participe de técnicas de relaxamento cerca de uma hora antes de ir para a cama. Os exemplos incluem meditar, tomar banho, ouvir música suave ou ler um livro.
- Evite comer refeições pesadas, beber cafeína ou fumar antes de ir para a cama. Todos esses hábitos estão associados à interrupção do sono.
- Desligue todas as telas do computador e do telefone antes de dormir. A luz emitida pela eletrônica pode induzir seu cérebro a pensar que ainda não é hora de ir para a cama. Ao usar pistas visuais como um quarto escuro, é mais provável que você tenha uma melhor noite de sono.
Todas essas etapas visam reduzir sentimentos de estresse e ansiedade que podem afetar ainda mais o sono. Como um bônus adicional, ao reduzir o estresse, você também pode melhorar seu eczema e reduzir as crises.
Escolha roupa de dormir apropriada
As roupas em que você dorme podem afetar a qualidade do descanso, assim como os tecidos da cama podem afetar o sono.
Não use nada de tecido muito áspero, arranhado ou apertado. Além disso, verifique se você está vestindo roupas adequadas, dependendo de como está quente ou frio, para evitar transpiração.
Ao escolher seu pijama, opte por tecidos arejados, soltos e respiráveis que absorvem a umidade. Pijamas feitos de 100% algodão geralmente são sua melhor aposta.
Leve embora
Se você tiver sintomas como dificuldade de concentração, sonolência diurna severa e mudanças repentinas de humor, todos esses são sinais de que seu eczema está atrapalhando seu sono.
Idealmente, você deve dormir cerca de sete a oito horas por noite. Se você não estiver conseguindo essa quantidade de sono, tente as dicas listadas acima para reduzir seus sintomas.
Além disso, converse com seu médico sobre maneiras de ajustar seus medicamentos para melhorar seu sono - e sua pele.
