Quando engravidei do meu primeiro filho, alguns anos atrás, eu estava na lua. Todas as mães no meu trabalho diziam coisas como "É melhor você dormir enquanto pode!" ou "Estou tão exausta com meu novo bebê!"
Quando nosso filho finalmente chegou, ele era tudo o que eu sonhava e muito mais. Mas com as palavras de meus colegas ainda ecoando no fundo da minha mente, eu sabia que tinha que encontrar uma solução desde o início que o ajudasse a dormir a noite toda, assim que ele estivesse pronto para o desenvolvimento.
Por isso, decidi experimentar minha própria versão do “treinamento para dormir” - o processo que você pode adotar como pai para incentivar gentilmente seu filho a adormecer de forma independente.
Quando meus quatro meses de licença-maternidade terminaram, meu filho estava dormindo 11 horas seguidas.
Obviamente, é importante lembrar que toda criança é diferente e nem todo bebê vai começar a dormir imediatamente. Além disso, o treinamento do sono não é inerentemente fácil e exige tempo, esforço e consistência.
Dito isto, se você deseja experimentar o treinamento para dormir, aqui estão as minhas 5 principais dicas para você e seu pequeno começarem.
Dica 1: Incentive a alimentação completa
Nas primeiras seis semanas, o tempo de alimentação pode durar de 20 a 40 minutos. Mas como os bebês podem se cansar após 10 minutos de alimentação enquanto se aconchegam nos braços dos pais, eles podem adormecer.
Se você está tentando dormir no trem, no entanto, é importante que você tente adquiri-los com o hábito de completar “refeições completas” ou ficar acordado durante todo o feed. Isso acabará por levá-los a abandonar os alimentos noturnos naturalmente, o que pode ajudá-los a dormir a noite toda.
Para o meu filho, ele largou a alimentação às 22 horas, seguido pela 1 da manhã e, eventualmente, as 4 da manhã também.
Se eles adormecerem, recomendo que passe apenas 10 a 15 minutos tentando acordar novamente o bebê para terminar a mamada. Se o seu bebê se recusar a dar uma mamada completa ou acordar, tudo bem. Mas tente não permitir que mais de três mamadas não sejam completas.
Dica 2: estabeleça uma rotina de sono o mais cedo possível
Como os bebês adoram a rotina e desejam entender exatamente o que está acontecendo a seguir - nesse caso, você está sinalizando que é hora de dormir - é essencial estabelecer rotinas para dormir e dormir.
A aplicação dessas rotinas o mais rápido possível é igualmente importante para que você defina o precedente para elas desde o início.
As rotinas de naptime geralmente duram de 5 a 10 minutos e podem incluir:
- panos
- balanço suave
- uma canção
Enquanto isso, as rotinas para dormir podem durar até 60 minutos e incluem:
- um banho
- massagem
- um feed completo
Dica # 3: mantenha o ambiente de dormir igual
Tente manter o mesmo ambiente de sono sempre que tirar uma soneca ou dormir à noite. Ao fazer isso, seu bebê se acostumará a acordar no mesmo lugar todos os dias.
Se seu objetivo é que o bebê tire todas as sonecas e durma a noite toda no berço, você precisará começar lentamente a introduzir esta nova área de cochilo para o bebê.
Durante a primeira soneca do dia, eu sempre tentava colocar meu filho no berço, de frente para a janela. Isso o mantinha entretido e ele acabaria adormecendo por conta própria.
Eu me assegurei de que ele estivesse completamente enrolado, ainda um pouco acordado, e fiquei no quarto e dobrei a roupa ou limpei. Eu mantive a sala mal iluminada com barulho branco correndo o tempo todo.
Dica # 4: cumpra um período específico de tempo para cochilos
É importante que você tente manter seu bebê com um horário de sono bastante regular. Isso significa que os cochilos devem ter pelo menos 30 a 45 minutos, mas não mais que 3 horas.
Se o seu bebê não dormir o suficiente, isso pode levá-lo a ficar cansado, agitado e resultar em dificuldade em adormecer - e adormecer - à noite.
No entanto, muito tempo para tirar uma soneca não é bom e pode levar a problemas para adormecer na hora de dormir ou para acordar extremamente cedo no dia seguinte (pense antes das 6 horas da manhã).
Dica # 5: comer, jogar, dormir, repetir
Embora deva haver uma rotina para colocar seu bebê para dormir, você também deve implementar uma rotina para quando eles acordarem.
É aqui que você pode usar o “Eat-Play-Sleep” (EPS). Seu bebê irá:
- Coma. Idealmente, eles devem fazer uma alimentação completa.
- Jogar. Pode ser qualquer coisa, desde tempo de barriga e recados até passeios pela vizinhança.
- Dormir. Isso seria uma soneca ou hora de dormir.
Mais uma vez, a consistência é fundamental. Muito parecido com a rotina de quando seu bebê vai dormir ou dormir à noite, essa prática ajudará seu filho a entender o que está por vir.
O treinamento para dormir é uma ótima maneira de seu bebê adotar hábitos de sono consistentes
Se você é um pai pela primeira vez ou está prestes a receber seu terceiro filho, o treinamento para dormir pode ser uma ótima maneira de seu bebê adotar hábitos de sono mais consistentes.
É importante lembrar, no entanto, que o treinamento do sono é complicado e que todo bebê é diferente.
Se seu filho não aceitar imediatamente, tudo bem. Em última análise, a consistência é fundamental. Mas se você sentir que precisa de um pouco mais de ajuda, confira alguns recursos aqui.
Lauren Olson é a fundadora do Sleep and the City, um programa de treinamento para o sono. Ela tem mais de 150 horas de trabalho durante o sono e é treinada em vários métodos de treinamento para o sono infantil. Sleep and the City está no Instagram e Pinterest.
