Visão geral
As férias são cheias de família, amigos, boa comida e ótimas lembranças. Mas eles nem sempre são compatíveis com um estilo de vida saudável. Quando a temporada de festas chega, é fácil ficar um pouco relaxado com as refeições e exercícios saudáveis que normalmente mantemos.
Juntas, todas as festas e o estresse que as férias podem trazer podem significar um sucesso para o nosso bem-estar geral, de novembro a ano novo. Mas não precisa ser assim. Felizmente, com alguns truques, é possível manter um estilo de vida saudável o ano todo.
Dicas para comer de forma inteligente e manter-se saudável durante as férias
Não é nenhum segredo que a vida de feriado nem sempre anda de mãos dadas com uma vida saudável. As receitas indulgentes e decadentes que adornam as mesas de Ação de Graças, Hanukkah e Natal podem não seguir as dietas que mantemos no resto do ano. Mas com essas 10 dicas, você poderá se manter mental e fisicamente saudável durante toda a temporada de férias.
Encontre alternativas saudáveis para seus pratos favoritos
Uma alimentação saudável não significa que você deve desistir dos seus favoritos das férias - tudo o que eles precisam são algumas modificações. Você pode usar menos manteiga e bacon em caçarolas de feijão verde, iogurte em vez de maionese nos ovos cozidos e assar o peru em vez de fritá-lo. Com esses truques simples, você pode manter todos os seus favoritos no prato, sem o excesso de calorias.
É tudo sobre moderação
A moderação será a sua graça salvadora durante a temporada de férias. Não há nada de errado em desfrutar de um jantar festivo e indulgente - mas você deve garantir que suas refeições sejam saudáveis e densas em nutrientes. Tome um almoço leve como salada com molho de azeite e opte por um café da manhã saudável na manhã seguinte como abacate na torrada de trigo integral. Ao comer de forma saudável durante a temporada de férias, você pode se dar ao luxo de fazer alguns grandes eventos.
Opte por alimentos caseiros em vez de processados
Tudo caseiro pode ser difícil quando você tem muita coisa acontecendo, mas também pode garantir que você esteja se alimentando muito mais saudável. Alimentos enlatados, processados e pré-fabricados estão cheios de excesso de sal e açúcar que você pode evitar fazendo a louça. Reduza sua ingestão de sódio fazendo seu próprio creme de sopa de cogumelos e reduza o açúcar fazendo molho de cranberry a partir do zero. Ambos levam apenas alguns instantes para mexer em uma panela antes de deixá-los ferver.
Fazer a comida do zero também o tornará muito mais consciente do que você está comendo e quando, dando-lhe mais controle e conscientização a longo prazo.
Adicione mais vegetais
É fácil dar o máximo de nossas receitas favoritas, mas às vezes comer melhor é tão simples quanto manter escolhas mais saudáveis à mão. Aumente o número de pratos de vegetais na mesa de jantar, encontrando pequenas reviravoltas para vesti-los sem torná-los prejudiciais. O aspargo assado pode ser bonito por si só, e as cenouras assadas ou a batata-doce são ricas em sabor e com um toque de cor brilhante.
Em caso de dúvida, sirva os legumes primeiro - como uma salada antes do jantar ou um aperitivo à base de vegetais no início da tarde. Isso ajudará a todos a garantir que obtêm os legumes de que precisam, em vez de encher o purê de manteiga.
Abrandar durante as refeições
Embora a comida decadente possa nos deixar ansiosos para comer, uma dica importante para se manter saudável durante as férias é diminuir a velocidade durante as refeições. Vários estudos mostraram que comer devagar pode dar tempo ao estômago para enviar o sinal hormonal ao cérebro, dizendo que estamos cheios, o que nos impedirá de comer demais acidentalmente. Isso pode nos ajudar a manter um melhor controle de porções como resultado.
Lembre-se do controle da parcela
Falando em controle de porções - o controle de porções será seu melhor amigo durante toda a temporada de festas. Coma pequenos lanches durante o dia e faça três refeições médias em vez de três grandes. Isso irá melhorar sua digestão e reduzir a quantidade que você está comendo, tanto durante as refeições como no geral. Se você estiver preocupado com o controle das porções, use pratos menores ou reduza o número de pratos que serve em cada refeição.
Dê um passeio depois do jantar
Andar após uma refeição pode lhe dar vários benefícios distintos. Primeiro, você pode se exercitar em um momento em que, de outra forma, não estaria se exercitando com tanta frequência. Também pode proporcionar algum tempo de silêncio para aliviar o estresse e ajudar a digestão de uma só vez. Todos esses fatores combinados são bons para sua saúde física e mental e podem contribuir para a perda de peso. Para maximizar esses benefícios, a pesquisa sugere que caminhar imediatamente após uma refeição é melhor do que esperar até uma hora.
Não abandone o exercício
Há um milhão de outras coisas para fazer, e se você estiver fora do seu ginásio em casa, malhar pode parecer ainda mais difícil. Apesar disso, é importante manter exercícios regulares para sua saúde mental e física. O exercício é bom para o seu corpo e também pode aliviar o estresse tão comum durante as festas de fim de ano.
Mesmo que você possa se exercitar em pequenas rajadas ao longo do dia, reserve um tempo para fazer polichinelos no pátio ou patinar no gelo com sua família. Precisa de mais ideias? Confira nossos exercícios em casa para as férias.
Tente manter o seu horário de sono típico
Isso pode ser particularmente desafiador com o aumento de festas e família na cidade. Porém, manter sua agenda de sono melhorará sua qualidade de sono agora e após as férias. Estudos demonstraram que, sem surpresa, horários irregulares de sono podem levar a má qualidade do sono, fadiga, maus hábitos alimentares e sonolência diurna que podem levar tempo para reverter. Evite isso indo para a cama e acordando o mais próximo possível do mesmo horário.
Tire um tempo para si mesmo
As férias estão cheias de familiares e amigos e, embora isso possa ser uma grande coisa, também pode ser desgastante e estressante. Esteja você hospedando-se com a família durante as férias ou apenas participando de um grande número de eventos, lembre-se de reservar um tempo todos os dias para si mesmo. Dê um passeio, medite uma vez por dia ou ofereça-se à loja por alguns minutos de silêncio. Até extrovertidos precisam de tempo para recarregar.
Receitas saudáveis
Existem várias maneiras de incorporar uma vida saudável e uma alimentação saudável durante as férias, mas uma das melhores coisas que você pode fazer é encontrar alternativas saudáveis para seus pratos favoritos, que são igualmente boas. Aqui estão alguns para experimentar:
- Molho de cranberry caseiro
- caçarola de feijão verde saudável
- espinafre com creme mais leve
- peru assado no forno
- mousse de chocolate com abacate
- rugelach soletrado
Para ainda mais idéias de receitas, confira alguns dos incríveis conteúdos de receitas saudáveis da Healthline:
- bebidas de férias saudáveis
- acompanhamentos incrivelmente saudáveis para o Dia de Ação de Graças
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- Rosh Hashanah menu de jantar
Leve embora
Comer bem e manter-se saudável pode ser difícil durante as férias, mas isso não significa que seja impossível. Ao manter sua saúde física e mental com algumas das dicas fáceis deste artigo, você poderá começar o ano novo com força.
