O que é o nevoeiro cerebral da menopausa?
Se você é uma mulher de 40 ou 50 anos, pode estar passando pela menopausa ou pelo fim dos seus ciclos menstruais. A idade média para passar por essa mudança nos Estados Unidos é 51.
Os sintomas são diferentes para cada mulher e incluem desde suores noturnos até ganho de peso e queda de cabelo. Muitas mulheres também relatam sentir-se esquecidas ou ter um “nevoeiro cerebral” geral que dificulta a concentração.
Os problemas de memória fazem parte da menopausa? Sim. E esse "nevoeiro cerebral" é mais comum do que você imagina.
O que a pesquisa diz?
Em um estudo, os pesquisadores compartilham que cerca de 60% das mulheres de meia idade relatam dificuldade de concentração e outros problemas de cognição. Esses problemas aumentam nas mulheres que passam pela perimenopausa.
A perimenopausa é o estágio imediatamente antes do ciclo menstrual parar completamente. As mulheres no estudo notaram mudanças sutis na memória, mas os pesquisadores também acreditam que um "efeito negativo" pode ter tornado esses sentimentos mais pronunciados.
Os pesquisadores explicam que as mulheres que passam pela menopausa geralmente podem sentir um humor mais negativo, e esse humor pode estar relacionado a problemas de memória. Não apenas isso, mas o “nevoeiro cerebral” também pode estar relacionado a problemas de sono e sintomas vasculares associados à menopausa, como ondas de calor.
Outro estudo também se concentra na ideia de que mulheres nos estágios iniciais da menopausa podem ter problemas mais visíveis com a cognição. Especificamente, as mulheres no primeiro ano de seu último período menstrual tiveram a menor pontuação nos testes que avaliaram:
- aprendizagem verbal
- memória
- função motora
- atenção
- tarefas de memória de trabalho
A memória das mulheres melhorou ao longo do tempo, o que é o oposto do que os pesquisadores haviam inicialmente proposto.
O que está causando esse pensamento nebuloso? Os cientistas acreditam que isso tem algo a ver com alterações hormonais. Estrogênio, progesterona, hormônio folículo estimulante e hormônio luteinizante são todos responsáveis por diferentes processos no corpo, incluindo a cognição. A perimenopausa dura em média 4 anos, período durante o qual seus níveis hormonais podem variar bastante e causar uma série de sintomas à medida que o corpo e a mente se ajustam.
Procurando ajuda
Problemas de memória durante a menopausa podem ser completamente normais. Você pode esquecer onde colocou o celular ou tem dificuldade em lembrar o nome de um conhecido. Se seus problemas cognitivos estão começando a impactar negativamente sua vida diária, pode ser que seja hora de consultar seu médico.
Demência também pode causar pensamento nublado. A doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência. Começa com dificuldade em lembrar as coisas e dificuldade em organizar os pensamentos. Ao contrário do “nevoeiro cerebral” associado à menopausa, porém, o Alzheimer é uma doença progressiva e piora com o tempo.
Outros sintomas da doença de Alzheimer incluem:
- repetindo perguntas ou declarações repetidas vezes
- se perder, mesmo em lugares familiares
- dificuldade em encontrar as palavras certas para identificar objetos diferentes
- dificuldade em executar tarefas diárias
- dificuldade em tomar decisões
- mudanças de humor, personalidade ou comportamento
Tratamento
Em muitas mulheres, a “névoa cerebral” da menopausa pode ser leve e desaparecer sozinha com o tempo. Problemas de memória mais graves podem fazer com que você negligencie sua higiene pessoal, esqueça o nome de objetos familiares ou tenha dificuldade em seguir as instruções.
Uma vez que seu médico exclua outros problemas, como demência, você poderá explorar a terapia hormonal da menopausa (THM). Este tratamento envolve tomar estrogênio em baixa dose ou uma combinação de estrogênio e progestina. Esses hormônios podem ajudar com os muitos sintomas que você experimenta durante a menopausa, não apenas com a perda de memória.
O uso prolongado de estrogênio pode aumentar o risco de câncer de mama, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde. Converse com seu médico sobre os benefícios versus os riscos desse tipo de tratamento.
Prevenção
Talvez você não consiga impedir o "nevoeiro cerebral" associado à menopausa. Ainda assim, existem algumas mudanças no estilo de vida que podem facilitar os sintomas e melhorar a memória geral.
Coma uma dieta bem equilibrada
Uma dieta rica em lipoproteína de baixa densidade (LDL) colesterol e gordura pode ser ruim para o coração e o cérebro. Em vez disso, tente encher com alimentos integrais e gorduras saudáveis.
A dieta mediterrânea, por exemplo, pode ajudar na saúde do cérebro porque é rica em ácidos graxos ômega-3 e outras gorduras insaturadas.
As boas escolhas alimentares incluem:
- frutas e vegetais frescos
- grãos integrais
- peixe
- feijões e nozes
- azeite
Descanse o suficiente
Sua qualidade do sono pode piorar o seu "nevoeiro cerebral". Com problemas de sono no topo da lista de sintomas associados à menopausa, descansar o suficiente pode ser uma tarefa difícil. De fato, cerca de 61% das mulheres na pós-menopausa relatam problemas de insônia.
O que você pode fazer:
- Evite fazer grandes refeições antes de dormir. E evite alimentos condimentados ou ácidos. Eles podem causar ondas de calor.
- Pule estimulantes como cafeína e nicotina antes de dormir. O álcool também pode atrapalhar o seu sono.
- Vestido para o sucesso. Não use roupas pesadas ou amontoe muitos cobertores na cama. Desligar o termostato ou usar um ventilador pode ajudar a manter a calma.
- Trabalhe em relaxamento. O estresse pode tornar a soneca ainda mais difícil. Tente respirar fundo, ioga ou massagem.
Exercite seu corpo
A prática regular de atividade física é recomendada para todas as pessoas, incluindo mulheres na menopausa. Os pesquisadores acreditam que o exercício pode até ajudar com sintomas como problemas de memória.
O que você pode fazer:
- Tente fazer 30 minutos de exercício cardiovascular pelo menos cinco dias por semana, durante um total de 150 minutos. As atividades a serem experimentadas incluem caminhada, corrida, ciclismo e hidroginástica.
- Incorpore o treinamento de força em sua rotina também. Tente levantar pesos livres ou usar aparelhos de musculação em sua academia pelo menos duas vezes por semana. Você deve fazer oito exercícios com 8 a 12 repetições.
Exercite sua mente
Seu cérebro precisa de exercícios regulares à medida que envelhece. Tente fazer palavras cruzadas ou iniciar um novo hobby, como tocar piano. Sair socialmente também pode ajudar. Mesmo mantendo uma lista das coisas que você precisa fazer durante o dia pode ajudá-lo a organizar sua mente quando se sentir enevoado.
Leve embora
Memória e outros problemas de cognição associados à menopausa podem melhorar com o tempo. Coma bem, durma bem, exercite-se e mantenha a mente ativa para ajudar com os sintomas enquanto isso.
Se o seu "nevoeiro cerebral" piorar, marque uma consulta com seu médico para descartar outros problemas de saúde ou perguntar sobre tratamentos hormonais para a menopausa.
