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Visão geral
Se você experimentou ansiedade ou teve problemas para dormir, provavelmente já pensou em tentar um remédio herbal para alívio.
A raiz de valeriana é um ingrediente comum vendido em suplementos alimentares. Os defensores afirmam que cura a insônia e a tensão nervosa causada pela ansiedade. A valeriana tem sido usada há séculos como remédio herbal.
Foi usado na Grécia antiga e em Roma para facilitar:
- insônia
- nervosismo
- tremendo
- dores de cabeça
- estresse
Pode ser exatamente o que você precisa para finalmente ter uma boa noite de sono. Existem vários produtos de raiz de valeriana no mercado hoje. Mas a quantidade de raiz de valeriana contida em cada cápsula varia muito.
Aqui estão mais informações sobre a dosagem recomendada de raiz de valeriana e seus potenciais benefícios para a saúde.
O que é raiz de valeriana?
A valeriana é uma planta perene com o nome científico Valeriana officinalis. A planta cresce selvagem nas pastagens da América do Norte, Ásia e Europa.
Produz flores brancas, roxas ou rosa no verão. Preparações à base de plantas são tipicamente feitas a partir da raiz do rizoma da planta.
Como funciona a raiz de valeriana?
Os pesquisadores não sabem ao certo como a raiz de valeriana funciona para aliviar a insônia e a ansiedade. Eles acham que aumenta sutilmente os níveis de um produto químico conhecido como ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. GABA contribui para um efeito calmante no corpo.
Medicamentos prescritos comuns para ansiedade, como alprazolam (Xanax) e diazepam (Valium), também aumentam os níveis de GABA no cérebro.
Dosagem recomendada de raiz de valeriana para o sono
A insônia, a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo, afeta cerca de um terço de todos os adultos pelo menos uma vez durante a vida. Pode ter um efeito profundo no seu bem-estar e na sua vida diária.
Com base na pesquisa disponível, tome 300 a 600 miligramas (mg) de raiz de valeriana 30 minutos a duas horas antes de dormir. Isso é melhor para insônia ou problemas para dormir. Para o chá, mergulhe 2 a 3 gramas de raiz de valeriana seca em 1 xícara de água quente por 10 a 15 minutos.
A raiz de valeriana parece funcionar melhor depois de tomá-la regularmente por duas ou mais semanas. Não tome raiz de valeriana por mais de um mês sem falar com seu médico.
Dosagem recomendada para ansiedade
Para ansiedade, tome 120 a 200 mg, três vezes por dia. Sua última dose de raiz de valeriana deve ser antes da hora de dormir.
A dosagem recomendada para ansiedade geralmente é menor que a dosagem para insônia. Isso ocorre porque tomar altas doses de raiz de valeriana durante o dia pode levar à sonolência diurna.
Se você estiver com sono durante o dia, poderá dificultar sua participação em suas atividades diurnas habituais.
Tomar raiz de valeriana é eficaz para ansiedade e sono?
Muitos pequenos estudos clínicos foram realizados para testar a eficácia e a segurança da raiz de valeriana no sono. Os resultados foram variados: em um estudo controlado por placebo em 2009, por exemplo, mulheres com insônia tomaram 300 mg de extrato de valeriana 30 minutos antes de dormir por duas semanas.
As mulheres não relataram melhorias significativas no início ou na qualidade do sono. Da mesma forma, uma revisão de 37 estudos constatou que a maioria dos ensaios clínicos da raiz de valeriana não mostrou diferenças entre a raiz de valeriana e o placebo no sono. Estes estudos foram realizados em indivíduos saudáveis e pessoas com insônia.
Mas o National Institutes of Health (NIH) descreve um estudo antigo que mostra que 400 mg de extrato de raiz de valeriana melhoraram significativamente o sono em comparação com o placebo em 128 voluntários saudáveis.
Os participantes relataram melhorias no tempo necessário para adormecer, qualidade do sono e número de despertares no meio da noite.
O NIH também observou um ensaio clínico em que 121 pessoas com insônia, que tomavam 600 mg de raiz de valeriana seca, diminuíram os sintomas de insônia em comparação ao placebo após 28 dias de tratamento.
Faltam pesquisas sobre o uso da raiz de valeriana no tratamento da ansiedade. Um pequeno estudo de 2002 em 36 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada descobriu que 50 mg de extrato de raiz de valeriana administrados três vezes ao dia por quatro semanas reduziam significativamente uma medida de ansiedade em comparação com o placebo. Outros estudos de ansiedade usaram doses ligeiramente mais altas.
A raiz de valeriana é segura?
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA rotula a raiz de valeriana de "geralmente reconhecida como segura" (GRAS), mas efeitos colaterais leves foram relatados.
Os possíveis efeitos colaterais incluem:
- dor de cabeça
- tontura
- dor de estômago
- inquietação
Como na maioria dos produtos à base de plantas e suplementos nos Estados Unidos, os produtos da raiz de valeriana não são bem regulamentados pelo FDA. A raiz de valeriana pode deixá-lo sonolento; portanto, não conduza ou opere máquinas depois de tomá-la.
Quem não deve ter raiz de valeriana?
Embora a raiz de valeriana seja geralmente considerada segura, as seguintes pessoas não devem tomá-la:
- Mulheres grávidas ou amamentando. O risco para o bebê em desenvolvimento não foi avaliado, embora um estudo de 2007 em ratos tenha determinado que a raiz de valeriana provavelmente não afeta o bebê em desenvolvimento.
- Crianças menores de 3 anos de idade. A segurança da raiz de valeriana não foi testada em crianças menores de 3 anos.
Não combine raiz de valeriana com álcool, outros auxiliares do sono ou antidepressivos.
Evite também combiná-lo com medicamentos sedativos, como barbitúricos (por exemplo, fenobarbital, secobarbital) e benzodiazepínicos (por exemplo, Xanax, Valium, Ativan). A raiz de valeriana também tem um efeito sedativo, e o efeito pode ser viciante.
Se você estiver tomando algum medicamento, pergunte ao seu médico se é seguro tomar raiz de valeriana. A raiz de valeriana também pode aumentar os efeitos da anestesia. Se você planeja fazer uma cirurgia, informe o seu médico e anestesista que está tomando raiz de valeriana.
Próximos passos
A raiz de valeriana em pó está disponível em forma de cápsula e comprimido, além de um chá. Você pode comprar raiz de valeriana facilmente on-line ou em farmácias.
Certifique-se de ler os rótulos e instruções do produto antes de obter a raiz de valeriana. Alguns produtos contêm dosagens de raiz de valeriana superiores às quantidades recomendadas acima. Lembre-se, porém, de que não existe uma dose padrão de raiz de valeriana.
Embora ainda seja seguro, não está claro se são necessárias doses mais altas para produzir um efeito. O NIH observou que um estudo datado que descobriu que tomar 900 mg de raiz de valeriana à noite pode realmente aumentar a sonolência e levar a um "efeito de ressaca" na manhã seguinte.
Pergunte ao seu médico se não tiver certeza da dose que deve tomar.
A raiz de valeriana pode deixá-lo sonolento. Não conduza ou opere máquinas pesadas depois de enraizar a valeriana. A melhor hora para criar raiz de valeriana para dormir é antes da hora de dormir.
Remédios ou medicamentos à base de plantas nem sempre são a resposta para problemas de sono e ansiedade. Consulte o seu médico se a sua insônia, ansiedade / nervosismo ou estresse persistir. Você pode ter uma condição subjacente, como apneia do sono ou um distúrbio psicológico, que requer avaliação.
Q:
Você deve comprar raiz de valeriana para tomar se sentir ansiedade ou insônia?
UMA:
Embora não garantidos, quem sofre de ansiedade e insônia pode se beneficiar com o extrato de raiz de valeriana diariamente. Também pode resultar em menos efeitos colaterais do que os medicamentos tradicionais para ansiedade ou insônia, tornando-o um tratamento potencial adequado para muitas pessoas.
Natalie Butler, RD, LDAnswers representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
As respostas representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
Jacquelyn Cafasso trabalha como escritora e analista de pesquisa no setor de saúde e farmacêutica desde que se formou em biologia pela Cornell University. Nascida em Long Island, Nova York, ela se mudou para São Francisco depois da faculdade e depois fez um breve hiato para viajar pelo mundo. Em 2015, Jacquelyn mudou-se da ensolarada Califórnia para o ensolarado Gainesville, Flórida, onde possui 7 acres e 58 árvores frutíferas. Ela adora chocolate, pizza, caminhadas, ioga, futebol e capoeira brasileira. Conecte-se com ela no LinkedIn.
