A camomila é uma erva suave que tem um efeito calmante. Promove relaxamento e sono. Um estudo de 2016 descobriu que o chá de camomila é útil para melhorar a qualidade do sono em mulheres pós-natais. Também diminuiu os sintomas de depressão.
Embora não exista uma dose típica de camomila, você pode usá-la de várias maneiras:
- use flores secas de camomila para fazer chá
- íngremes saquinhos de chá preparados vendidos em sua mercearia local
- inalar ou aplicar óleo essencial de camomila diluído na pele
- aplicar como uma tintura vegetal tópica
- tomar em forma de comprimido ou cápsula
Você também pode encontrar essa camomila:
- ajuda na digestão
- acalma e cura a pele
- relaxa os músculos
- alivia dores de cabeça
Você não deve usar camomila se for alérgico a trapos ou qualquer outra coisa da família das margaridas, pois também pode ser alérgico a camomila. Portanto, consulte seu médico ou um alergista antes de usar.
Se estiver tomando cápsulas ou comprimidos de camomila, não tome mais do que a dose recomendada. Fazer isso pode causar náusea e vômito. Você também não deve usar camomila se tiver uma condição sensível a hormônios.
Você sempre deve diluir o óleo essencial de camomila com um óleo transportador, como o azeite. Certifique-se de fazer um teste de correção antes de aplicar óleos essenciais diluídos à pele.
Para fazer isso, esfregue uma quantidade mínima de óleo essencial diluído no interior do seu antebraço. Se você não sentir nenhuma irritação dentro de 24 horas, deve ser seguro aplicar em outro lugar.
Interrompa o uso se você tiver sintomas incomuns. Se seus sintomas persistirem, consulte seu médico.
Os óleos essenciais nunca devem ser tomados internamente.
Auxílio para dormir # 2: Valeriana
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A valeriana é um medicamento herbal feito a partir da raiz da planta. Tem sido apontado como um sedativo, mas ainda são necessárias mais pesquisas sobre esta erva. Valerian pode interagir com alguns medicamentos, por isso você deve consultar seu médico antes de usar.
De acordo com um estudo de 2011, a valeriana pode ser útil no tratamento da insônia e na melhoria da qualidade do sono em mulheres na pós-menopausa. Os participantes do estudo tomaram 530 miligramas de extrato de valeriana duas vezes ao dia por quatro semanas.
Valeriana pode ser combinada com lúpulo, erva-cidreira e outras ervas. É melhor aumentar gradualmente a sua dose ao longo de um período de tempo. Depois que seu sono melhorar, você deve continuar usando valeriana por duas a seis semanas.
Se você beber como chá, você pode tomar 1/4 a 1 colher de chá até três vezes por dia. Se você preferir tomá-lo em forma de cápsula, siga a dose recomendada no rótulo.
Quando você deseja interromper o uso, reduza lentamente a sua dose. A interrupção abrupta do uso pode causar sintomas de abstinência ou ansiedade.
Valerian também pode ajudar a facilitar:
- cólicas menstruais e estomacais
- dores musculares e articulares
- depressão
- dores de cabeça
Valeriana pode causar:
- dores de cabeça
- pensamento prejudicado
- dor de estômago
- tontura
- irritabilidade
Você não deve usar valeriana se sentir algum sintoma incomum. Consulte o seu médico se os sintomas persistirem.
Ajuda ao sono # 3: lúpulo
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O lúpulo são as flores femininas da planta do lúpulo. Eles são usados para dar sabor a bebidas, como cerveja, e como um medicamento à base de plantas.
Foi demonstrado que o lúpulo melhora o sono. Um estudo de 2014 descobriu que estudantes universitários que bebiam cerveja não alcoólica que continham lúpulo aumentavam sua qualidade de sono.
Às vezes, o lúpulo é combinado com outras ervas, como a valeriana. Você pode tomar um extrato líquido de 0,5 a 2 mililitros por dia. Você pode tomar até 1 grama de extrato em pó três vezes ao dia. Você também pode beber cerveja não alcoólica que contém lúpulo.
O lúpulo também pode:
- menor colesterol
- aliviar a irritabilidade
- ajuda em problemas digestivos
- tem propriedades antibacterianas
O lúpulo pode piorar certos tipos de depressão. Você não deve tomar lúpulo se tiver uma condição sensível ao hormônio. Você deve parar de usar este remédio se tiver sintomas incomuns. Se esses sintomas persistirem, consulte seu médico.
Ajuda ao sono # 4: Melatonina
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A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal. Ele controla seus ritmos circadianos. A melatonina suplementar pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e aumentar a qualidade do seu sono.
Os resultados de um estudo de 2016 mostraram que a melatonina suplementar é útil como auxílio ao sono. Os trabalhadores em turnos que tomaram 3 miligramas de melatonina foram capazes de adormecer mais rapidamente e passar mais tempo dormindo a cada ciclo.
A dose recomendada é de 1 a 5 miligramas antes de dormir. Você deve interromper o uso após duas semanas. Se seus problemas de sono persistirem após duas semanas de uso, você deve consultar seu médico.
A melatonina também pode:
- ajudar a aliviar os sintomas do jet lag
- aumentar a imunidade
- combater a inflamação
A melatonina pode causar:
- vigília na noite
- depressão
- grogue
- irritabilidade
- dores de estômago
Você deve interromper o uso se tiver sintomas incomuns. Se esses sintomas persistirem, consulte seu médico.
Ajuda ao sono # 5: Maracujá
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Maracujá é uma planta que contém produtos químicos que produzem um efeito calmante. Traz sentimentos de relaxamento e sonolência, e às vezes é combinada com outras plantas em uma mistura de ervas.
Um estudo de 2016 mostrou que a maracujá aliviou os distúrbios do sono quando tomados por quatro semanas. Os participantes do estudo também experimentaram níveis reduzidos de ansiedade.
Você pode usar a erva para fazer um chá para beber antes de dormir ou tomá-la em forma de cápsula. A dose líquida recomendada é de 10 a 30 gotas de extrato de maracujá antes de dormir.
Se você preferir tomar uma cápsula, a dose é de 90 miligramas. Você não deve tomar maracujá por mais de dois meses de cada vez.
Maracujá também pode ajudar a aliviar:
- dor
- ansiedade
- espasmos musculares
- inflamação
- sintomas da menopausa
Maracujá pode causar:
- tontura
- confusão
- ação muscular irregular
- perda de coordenação
- consciência alterada
- vasos sanguíneos inflamados
Não tome maracujá se estiver amamentando ou grávida. Sabe-se que esta erva também interage com muitos medicamentos e pode tornar os sedativos e os anticoagulantes muito fortes. Pessoas em alguns tipos de antidepressivos não podem tomar maracujá.
Interrompa o uso se você tiver sintomas incomuns. Se seus sintomas não desaparecerem, consulte seu médico.
Ajuda ao sono # 6: Lavanda
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A lavanda é uma planta perfumada usada para fazer remédios, perfumes e óleos. Pensa-se para melhorar a saúde e o bem-estar. Seu efeito calmante pode ajudar a induzir o sono.
Um estudo de 2015 descobriu que a lavanda é eficaz na melhoria da qualidade do sono em mulheres pós-parto. Os participantes inalaram fragrância de lavanda antes de dormir por um período de oito semanas.
Você pode usar lavanda das seguintes maneiras:
- adicione algumas gotas de óleo essencial a um difusor perto da sua cama
- esfregue o óleo essencial diluído na testa e no nariz
- coloque algumas gotas de óleo essencial no travesseiro
- use lavanda seca para fazer chá ou sacos perfumados
O Lavender pode ajudar a:
- aliviar a dor
- melhorar a circulação sanguínea
- desinfetar couro cabeludo e pele
- aliviar o desconforto abdominal
- aliviar dores de cabeça
- aliviar problemas respiratórios
Sempre dilua o óleo essencial de lavanda com água ou um óleo transportador, como o azeite. Você também deve fazer um teste de correção antes de aplicar óleos essenciais diluídos à pele.
Para fazer um teste de remendo, esfregue uma quantidade do tamanho de dez centavos de óleo essencial diluído na parte interna do antebraço. Se você não sentir nenhuma irritação dentro de 24 horas, deve ser seguro usá-lo.
Se você começar a sentir algum sintoma incomum, interrompa o uso. Consulte o seu médico se os sintomas persistirem.
Os óleos essenciais nunca devem ser tomados internamente.
Ajuda ao sono # 7: Ginseng
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Ginseng é uma erva usada na medicina herbal. Pensa-se para promover o sono e melhorar a imunidade. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não monitora ou regula ervas, portanto, você deve usá-las com cautela. Consulte também o seu médico antes de usar para que ele possa ajudá-lo a avaliar seu risco de efeitos colaterais ou complicações.
De acordo com um estudo de 2013, o extrato de ginseng vermelho teve efeitos positivos em pessoas com problemas de sono. Os participantes experimentaram melhor qualidade do sono após tomar o extrato por uma semana.
A dose recomendada é de 800 miligramas a 2 gramas de ginseng em pó por dia. Ou você pode tomar 10 gotas de uma tintura três vezes ao dia.
Você pode tomar ginseng por até três meses por vez. Então você deve esperar pelo menos uma semana antes de tomar ginseng novamente.
Diz-se também que o ginseng:
- aumentar os níveis de energia
- combater o estresse
- tratar a impotência
O ginseng pode causar:
- dor de cabeça
- agitação
- dor de estômago
- tontura
- Problemas cardíacos
- problemas menstruais
Você deve interromper o uso se tiver sintomas incomuns. Se você ainda tiver sintomas após a interrupção do uso, consulte seu médico.
Ajuda ao sono # 8: 5-hidroxitriptofano (5-HTP)
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O 5-HTP é um derivado do triptofano, que é um aminoácido. É usado para aumentar os níveis de serotonina.
Um estudo de 2016 mostrou que o 5-HTP pode promover o sono quando tomado com outro suplemento chamado ácido gama-aminobutírico. Pensa-se que a combinação aumenta a duração do sono.
O 5-HTP está disponível em forma de cápsula. A dose recomendada é de 150 a 400 miligramas por dia, embora você deva seguir as instruções no rótulo do produto. Não tome 5-HTP por mais de seis semanas.
O 5-HTP também pode melhorar:
- depressão
- ansiedade
- dores de cabeça
5-HTP pode causar:
- desconforto abdominal
- azia
- perda de apetite
- gás ou inchaço
Se você começar a sentir algum sintoma incomum, interrompa o uso. Consulte o seu médico se você ainda tiver sintomas após interromper o uso.
Riscos e avisos
Não use soníferos naturais se:
- você está grávida ou amamentando
- você está tomando sedativos, antidepressivos ou outros medicamentos prescritos
- você tem uma próxima cirurgia
Se você tem uma condição de saúde existente, consulte seu médico antes de usar um auxílio natural para dormir. Os auxílios naturais ao sono podem ser perigosos quando usados por crianças e adultos mais velhos.
O seu médico também pode confirmar a dose recomendada e aconselhá-lo sobre quaisquer riscos potenciais.
O que eu posso fazer agora?
Ao começar a tratar seus problemas de sono, tente encontrar a causa subjacente. Esteja ciente do que está desencadeando um sono ruim, como estresse, barulho ou desconforto. Manter um diário do sono pode ajudá-lo a avaliar seus hábitos de sono e procurar áreas para melhoria.
Os auxiliares naturais do sono devem ser usados apenas como uma solução a curto prazo. Se seus problemas de sono continuarem, eles podem ser um sinal de uma preocupação médica subjacente.
Você deve consultar o seu médico se seus problemas de sono persistirem ou aumentarem a gravidade. Certifique-se de trazer seu diário do sono. O seu médico pode usar suas observações para ajudar a fazer um diagnóstico.
Lembre-se de que efeitos colaterais e riscos são possíveis, mesmo com produtos naturais. Sempre use uma marca respeitável. Fale também com o seu médico se tiver alguma dúvida ou dúvida.
Se você ainda não estiver, adquira o hábito de relaxar e relaxar a cada noite. Tomar o auxílio do sono escolhido em um determinado horário pode ser um lembrete para diminuir o ritmo, relaxar e preparar-se para uma noite inteira de descanso.
