Uma das melhores coisas que você pode fazer para controlar a insônia durante a gravidez é estabelecer bons hábitos de sono.
Comece tentando ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Comece sua rotina com algo relaxante para ajudá-lo a relaxar.
Evite o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul da TV, do seu celular ou tablet pode afetar o ritmo circadiano do seu corpo. Tente ler um livro.
Tomar um banho relaxante também pode deixá-lo sonolento. Apenas tome cuidado para que a temperatura não esteja muito quente - isso pode ser perigoso para o seu bebê em desenvolvimento. Isto é especialmente verdade durante o início da gravidez.
Para ser seguro, evite banheiras de hidromassagem.
Dieta e exercício
Dieta e exercício físico podem ter um impacto no seu sono.
Beber
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Beba bastante água durante o dia, mas minimize o consumo após as 19h. Tente evitar que a cafeína comece no final da tarde.
Coma para dormir
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Faça um jantar saudável, mas tente saborear lentamente para reduzir as chances de azia. Comer um jantar cedo também pode ajudar, mas não vá dormir com fome. Coma um lanche leve, se precisar comer algo tarde da noite. Algo rico em proteínas pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite. Um copo de leite quente também pode ajudá-lo a sentir sono.
Aprenda sobre mais alimentos e bebidas que podem melhorar o sono.
Exercício
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Mantenha-se ativo durante o dia para poder descansar à noite.
Conforto é a chave
Tornar-se - e seu quarto - mais confortável pode resultar em um sono melhor.
Fique confortável
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Sinta-se a vontade. Deite-se de lado, dobre um travesseiro entre os joelhos e use um debaixo da barriga, à medida que aumenta.
Se a sensibilidade dos seios o incomodar, opte por um sutiã confortável para o sono que se encaixe corretamente.
Das Alterações Climáticas
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Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso para as melhores condições de sono. Use uma luz noturna no banheiro para as visitas à meia-noite. A luz fraca será menos estridente do que uma luz brilhante no teto.
Tente relaxar
Pratique maneiras de se sentir mais relaxado à noite.
Distraia-se
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Se você estiver deitado na cama e bem acordado, levante-se e distraia-se com algo até sentir-se cansado o suficiente para adormecer. É mais eficaz do que deitar na cama e olhar para o relógio.
Relaxar
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Pratique meditação ou tente técnicas e exercícios de relaxamento. Esses métodos são frequentemente ensinados nas aulas de parto.
Leve embora
Para a maioria das mulheres, a insônia durante o primeiro trimestre passará. Se estiver com problemas, tente tirar um cochilo durante o dia. Mas pule todos os suplementos, medicamentos ou ervas para induzir o sono até consultar o seu médico.
Se sua insônia estiver afetando sua capacidade de funcionar, seu médico poderá prescrever um sedativo seguro para tomar durante a gravidez.
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