Insônia No Início Da Gravidez: Por Que Acontece E O Que Fazer

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Uma das melhores coisas que você pode fazer para controlar a insônia durante a gravidez é estabelecer bons hábitos de sono.

Comece tentando ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Comece sua rotina com algo relaxante para ajudá-lo a relaxar.

Evite o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul da TV, do seu celular ou tablet pode afetar o ritmo circadiano do seu corpo. Tente ler um livro.

Tomar um banho relaxante também pode deixá-lo sonolento. Apenas tome cuidado para que a temperatura não esteja muito quente - isso pode ser perigoso para o seu bebê em desenvolvimento. Isto é especialmente verdade durante o início da gravidez.

Para ser seguro, evite banheiras de hidromassagem.

Dieta e exercício

Dieta e exercício físico podem ter um impacto no seu sono.

Beber

Compartilhar no Pinterest

Beba bastante água durante o dia, mas minimize o consumo após as 19h. Tente evitar que a cafeína comece no final da tarde.

Coma para dormir

Compartilhar no Pinterest

Faça um jantar saudável, mas tente saborear lentamente para reduzir as chances de azia. Comer um jantar cedo também pode ajudar, mas não vá dormir com fome. Coma um lanche leve, se precisar comer algo tarde da noite. Algo rico em proteínas pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite. Um copo de leite quente também pode ajudá-lo a sentir sono.

Aprenda sobre mais alimentos e bebidas que podem melhorar o sono.

Exercício

Compartilhar no Pinterest

Mantenha-se ativo durante o dia para poder descansar à noite.

Conforto é a chave

Tornar-se - e seu quarto - mais confortável pode resultar em um sono melhor.

Fique confortável

Compartilhar no Pinterest

Sinta-se a vontade. Deite-se de lado, dobre um travesseiro entre os joelhos e use um debaixo da barriga, à medida que aumenta.

Se a sensibilidade dos seios o incomodar, opte por um sutiã confortável para o sono que se encaixe corretamente.

Das Alterações Climáticas

Compartilhar no Pinterest

Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso para as melhores condições de sono. Use uma luz noturna no banheiro para as visitas à meia-noite. A luz fraca será menos estridente do que uma luz brilhante no teto.

Tente relaxar

Pratique maneiras de se sentir mais relaxado à noite.

Distraia-se

Compartilhar no Pinterest

Se você estiver deitado na cama e bem acordado, levante-se e distraia-se com algo até sentir-se cansado o suficiente para adormecer. É mais eficaz do que deitar na cama e olhar para o relógio.

Relaxar

Compartilhar no Pinterest

Pratique meditação ou tente técnicas e exercícios de relaxamento. Esses métodos são frequentemente ensinados nas aulas de parto.

Leve embora

Para a maioria das mulheres, a insônia durante o primeiro trimestre passará. Se estiver com problemas, tente tirar um cochilo durante o dia. Mas pule todos os suplementos, medicamentos ou ervas para induzir o sono até consultar o seu médico.

Se sua insônia estiver afetando sua capacidade de funcionar, seu médico poderá prescrever um sedativo seguro para tomar durante a gravidez.

Para obter mais orientações sobre gravidez e dicas semanais personalizadas para sua data de vencimento, inscreva-se no boletim Estou esperando.