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Visão geral
Antes que seu pequeno pacote de alegria chegue, você é responsável por ajudá-los a crescer em um ambiente nutritivo e saudável.
Esta lista de prós e contras da gravidez pode lançar alguma luz sobre o que você deve se preocupar - e sobre o que você realmente não deve se preocupar.
1. Tome um multivitamínico
Comer uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais, é a melhor maneira de fornecer ao corpo todos os nutrientes saudáveis necessários para apoiar um bebê em crescimento. Uma dieta saudável sozinha, no entanto, pode não ser suficiente para a gravidez.
As vitaminas pré-natais contêm níveis mais altos de certos nutrientes que as gestantes necessitam em doses mais altas, como:
- ácido fólico
- cálcio
- ferro
Essas vitaminas ajudam no desenvolvimento adequado do feto e ajudam a prevenir defeitos congênitos. O seu médico pode ajudá-lo a encontrar um multivitamínico ou uma série de vitaminas que são melhores para você.
Um multivitamínico geralmente inclui DHA, EPA ou ambos. Essas gorduras ômega-3 são importantes para o desenvolvimento cerebral adequado do seu bebê.
Não tome mais do que uma dose de multivitaminas. Algumas vitaminas em quantidades mais altas podem ser prejudiciais ao bebê.
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2. não fume
Os bebês nascidos de mulheres que fumam durante a gravidez têm maior probabilidade de ter um peso menor e correm maior risco de dificuldades de aprendizagem do que os filhos de mães que não fumam.
Além disso, crianças nascidas de mulheres que fumam têm maior probabilidade de tentar fumar em uma idade mais jovem e se tornam fumantes regulares mais cedo, devido ao vício fisiológico da nicotina.
3. Durma muito
Alterar os níveis hormonais, antecipação e ansiedade pode tornar o sono ilusório durante os 9 meses de gravidez. A gravidez é exigente, especialmente no último trimestre, e você precisará dormir.
Faça uma soneca rápida se estiver cansado e marque sonecas sempre que puder. Definir hora de dormir e cumpri-los.
Apontar para 7-9 horas de olhos fechados a cada noite. A fadiga é um sinal de que seu corpo precisa de mais descanso, portanto, durma todo o sono que puder.
4. Não beba álcool
O álcool pode afetar muito o desenvolvimento do seu bebê. Pessoas que bebem álcool durante a gravidez podem dar à luz um bebê com síndrome alcoólica fetal (SAF).
Os sintomas da SAF incluem:
- baixo peso de nascimento
- dificuldades de aprendizagem
- problemas de comportamento
- padrões atrasados em termos de marcos de crescimento e desenvolvimento
Mesmo pequenas quantidades de álcool podem ser um problema. Parece não haver um nível seguro de ingestão de álcool durante a gravidez.
Se precisar de ajuda para parar de beber enquanto estiver grávida, converse com seu médico o mais rápido possível. Quanto mais cedo você receber ajuda, mais saudável seu bebê provavelmente ficará.
5. Exercite-se
Já se foram os dias em que as mulheres grávidas evitam levantar o dedo durante a gravidez: agora sabemos que o exercício é bom para mamãe e bebê.
De fato, o exercício regular pode ajudá-lo a combater muitos dos problemas que surgem durante a gravidez, incluindo:
- insônia
- dor muscular
- ganho de peso excessivo
- problemas de humor
Se você se exercitou regularmente antes de engravidar, continue assim. Converse com seu médico sobre quaisquer ajustes que você deva fazer em sua rotina, especialmente ao passar para o segundo e terceiro trimestres.
Se você não se exercitou regularmente antes de descobrir que estava esperando, pergunte ao seu médico sobre a incorporação de uma rotina de exercícios físicos no seu dia. Eles podem guiá-lo para um programa seguro e confortável para você e seu bebê em crescimento.
6. Não coma carne crua
A carne e os ovos crus e mal cozidos têm o risco de doenças transmitidas por alimentos, como listeriose e toxoplasmose. A intoxicação alimentar também é uma possibilidade.
Essas condições podem causar doenças graves e com risco de vida que podem levar a graves defeitos de nascimento e até aborto. Verifique se todos os ovos e carne que você come durante a gravidez estão bem cozidos.
7. Coma frutos do mar
Os frutos do mar são carregados de vitaminas e minerais, como ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, zinco e ferro. Tudo isso é importante para a mãe e o bebê. Mas frutos do mar mal cozidos ou crus podem causar alguns problemas.
Frutos do mar podem transportar bactérias e vírus nocivos, que são eliminados quando bem cozidos. Além disso, as mulheres grávidas devem evitar peixe cru e peixes que possam conter altos níveis de mercúrio.
Exemplos de peixes que contêm altos níveis de mercúrio incluem:
- Tubarão
- peixe-espada
- tilefish
- cavala rei
Coma uma variedade de frutos do mar para não ter uma concentração de minerais de um tipo de peixe. Coma não mais do que 12 onças de peixe por semana.
8. Não coma carne de deli
As carnes Deli - incluindo cachorros-quentes, salsichas, salmão defumado e outras carnes curadas - podem causar doenças transmitidas por alimentos, como listeriose e toxoplasmose.
As carnes fatiadas têm muito mais área de superfície para crescimento bacteriano. Cozinhar completamente essas proteínas processadas reduz bem o risco.
Também é importante comer leite e queijo pasteurizados (não crus). Sempre lave os produtos para ajudar a eliminar bactérias nocivas.
9. Faça sexo
O sexo durante a gravidez é bom, desde que você não tenha um fator complicador, como placenta prévia ou outro tipo de gravidez de alto risco.
O sexo é seguro com seu parceiro até a água quebrar. Se você se sentir desconfortável, talvez precise tentar novas posições. Converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre a segurança das relações sexuais durante a gravidez.
10. Não coma produtos lácteos não pasteurizados
O cálcio é muito importante para o crescimento de bebês, mas as mães precisam ter cuidado com o modo como obtêm cálcio dos laticínios.
O leite cru não é recomendado para mulheres grávidas, pois não é pasteurizado. Isso significa que não foi aquecido para matar bactérias que poderiam deixá-lo doente.
Especificamente, o leite cru pode conter a bactéria Listeria. Pode levar a doenças, aborto ou até consequências fatais.
11. Pratique ioga
Você deve evitar o Bikram ou a ioga quente, mas outras modalidades de ioga são boas quando você espera. Procure aulas de ioga pré-natal ou suaves, projetadas para as futuras mães. Os instrutores dessas aulas saberão quais são as melhores poses e quais você deve evitar.
Se você não estava praticando ioga antes de engravidar, converse com seu médico antes de se inscrever para uma aula. Embora seja possível começar, é melhor revisar os riscos e preocupações com seu médico.
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12. Não se sente em uma banheira de hidromassagem ou sauna
Embora relaxante, o ambiente de alta temperatura de banheiras de hidromassagem, jacuzzis e saunas pode ser perigoso demais para as mães que estão esperando.
De fato, a pesquisa sugere que o uso de um desses durante o primeiro trimestre pode dobrar o risco de aborto. Mergulhar na água quente pode aumentar a temperatura corporal e isso causa problemas com o bebê, incluindo o aumento do risco de defeitos congênitos.
13. Faça uma vacina contra a gripe
As mulheres grávidas podem e devem receber uma vacina contra a gripe, desde que você não tenha uma contra-indicação conforme indicado pelo fabricante.
A injeção não é um vírus vivo. Você não pode contrair a gripe com a vacina. Se você contrair influenza durante a gravidez, o risco de efeitos colaterais graves é maior do que em mulheres da mesma idade que não estão grávidas.
A vacina protegerá você e seu feto em desenvolvimento.
14. Não beba muita cafeína
A cafeína pode viajar através da placenta e aumentar a frequência cardíaca do seu bebê.
Pesquisas atuais sugerem que as mulheres podem consumir com segurança uma xícara ou duas de café por dia, mas renunciam a beber um café com leite triplo enquanto você está carregando.
15. Ganhar peso com inteligência
O conselho de “comer por dois” para as mães grávidas não é uma licença para comer o que você quiser. Em vez disso, as mulheres precisam ser estratégicas sobre o que comem e quanto.
Ganhar muito peso durante a gravidez pode causar mais danos ao seu bebê do que benefícios. Durante seu primeiro trimestre, você só precisa de cerca de 100 calorias extras por dia para apoiar seu feto em crescimento.
No terceiro trimestre, esse número adicional de calorias está mais próximo de 300 por dia.
16. Não limpe a caixa de areia do gato
Pet seu amigo peludo tudo que você gosta e lave as mãos depois - mas não limpe a caixa de areia de um gato.
Os resíduos felinos são preenchidos com milhões de bactérias e parasitas. Um em particular, o Toxoplasma gondii, é particularmente perigoso para as mulheres grávidas.
Se você o contrair, talvez nunca saiba até começar a ter complicações com a gravidez. Um aborto espontâneo ou natimorto é possível. Os bebês que contraem esse parasita podem enfrentar sérios problemas de saúde, incluindo convulsões e deficiências mentais.
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17. Visite seu dentista
As viagens ao consultório do dentista foram evitadas por décadas por medo de que uma limpeza oral possa causar a propagação de bactérias e levar a uma infecção. Agora sabemos que esse não é o caso.
De fato, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as gestantes tenham uma avaliação de saúde bucal de rotina durante a gravidez, juntamente com limpezas dentárias regulares. Certifique-se de informar o seu dentista que está grávida.
