Visão geral
O crescimento do cabelo pode literalmente ter seus altos e baixos ao longo da vida. Quando você é jovem e tem boa saúde geral, seu cabelo parece crescer rapidamente.
À medida que você envelhece, o processo de crescimento pode desacelerar por várias razões, incluindo diminuição do metabolismo, alterações hormonais e alterações nos folículos capilares responsáveis pela geração de novos cabelos.
Ainda assim, o fato é que cabelos saudáveis dependem muito da nutrição. Assim como obter os nutrientes certos ajuda a manter a pele e os órgãos internos saudáveis, os nutrientes também podem afetar o crescimento do cabelo.
O ácido fólico (vitamina B-9), quando tomado regularmente como recomendado, é apenas um dos nutrientes que podem promover cabelos saudáveis em geral. Saiba o que mais pode ajudar a promover cabelos mais saudáveis e com aparência mais cheia.
O que o ácido fólico faz?
O ácido fólico é o principal responsável pelo crescimento celular saudável. Essas células incluem aquelas encontradas nos tecidos da pele, bem como nos cabelos e unhas. Tais efeitos no cabelo despertaram o interesse no ácido fólico como uma possível medida de tratamento para o crescimento do cabelo. Além disso, o ácido fólico ajuda a manter os glóbulos vermelhos saudáveis.
O ácido fólico é a forma sintética do folato, um tipo de vitamina B. Quando encontrado naturalmente nos alimentos, esse nutriente é chamado folato. A versão fabricada desse nutriente em alimentos e suplementos fortificados é chamada de ácido fólico. Apesar dos diferentes nomes, o folato e o ácido fólico funcionam da mesma maneira.
O que a pesquisa diz?
Pesquisas que estabelecem o ácido fólico como método de crescimento capilar são mínimas. Um estudo, publicado no início de 2017, analisou 52 adultos com envelhecimento prematuro. Os pesquisadores por trás do estudo descobriram deficiências em ácido fólico e vitaminas B-7 e B-12.
No entanto, estudos controlados adicionais são necessários para determinar se o ácido fólico sozinho pode ajudar no crescimento do cabelo.
Quanto levar
A dose diária recomendada de ácido fólico para homens e mulheres adultos é de 400 microgramas (mcg). Se você não ingere folato suficiente de alimentos integrais em sua dieta, pode ser necessário considerar a suplementação. Muito pouco folato pode levar a uma condição chamada anemia por deficiência de folato. Isso pode causar sintomas, como:
- dores de cabeça
- irritabilidade
- pele pálida
- alterações de pigmentação nos cabelos e unhas
- fadiga severa
- dor na boca
- queda de cabelo
Se você não é deficiente em folato, não precisa tomar um suplemento de ácido fólico para cabelos saudáveis. Mais de 400 mcg por dia não fará seu cabelo crescer mais rápido.
De fato, ingerir muito ácido fólico pode ser perigoso. Uma overdose de ácido fólico pode ocorrer quando você toma muitos suplementos ou come uma grande quantidade de alimentos fortificados, mas não se você ingere folato em alimentos naturais. Tomar mais de 1.000 mcg por dia pode esconder sinais de deficiência de vitamina B-12, levando a danos nos nervos, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher.
O ácido fólico é normalmente incluído nos suplementos ao complexo de vitamina B. Também é encontrado em multivitaminas e vendido como um suplemento separado. Todos os suplementos variam, portanto, verifique se há 100% do valor diário necessário. Converse com seu médico sobre a ingestão adequada para suas necessidades e quais suplementos podem ser melhores para você.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) também recomendam que as mulheres tomem 400 mcg de ácido fólico por dia durante a gravidez. Eles sugerem iniciá-lo um mês antes da concepção, se possível.
Você deve ter notado que muitas mulheres grávidas experimentam um crescimento mais saudável do cabelo. Isso provavelmente ocorre devido ao ácido fólico e não à gravidez em si.
Mais importante, porém, o ácido fólico ajuda a manter a mãe e o bebê saudáveis, além de prevenir possíveis defeitos de nascimento neurológicos. Seu médico provavelmente sugerirá uma vitamina pré-natal diária que inclui ácido fólico.
O que comer
A suplementação está disponível se você é deficiente em vitamina B-9. No entanto, para a maioria das pessoas, é relativamente fácil obter o suficiente dessa vitamina por meio de uma dieta saudável e equilibrada.
Certos alimentos integrais são fontes naturais de folato, como:
- feijões
- brócolis
- frutas cítricas
- vegetais de folhas verdes
- carne
- nozes
- aves de capoeira
- germe do trigo
Lembre-se de que quanto mais processado é um alimento, menor é a quantidade de folato e outros nutrientes que ele pode conter.
No entanto, se você deseja obter mais ácido fólico em sua dieta, pode procurar certos alimentos enriquecidos com 100% do valor diário desse nutriente e muito mais. As opções incluem cereais fortificados, arroz branco e pães.
O suco de laranja é outra boa fonte de folato, mas também contém muito açúcar natural.
O takeaway
Embora o ácido fólico seja parte integrante dos nutrientes que seu corpo precisa para criar novas células, esse nutriente pode não tratar o crescimento do cabelo sozinho. Em vez disso, concentre-se em obter ácido fólico suficiente para sua saúde geral. Por sua vez, seu cabelo também será beneficiado.
Consulte o seu médico se você tiver preocupações específicas com o crescimento do cabelo. Se de repente você estiver perdendo grandes quantidades de cabelo e tiver manchas calvas, isso pode indicar um problema médico subjacente, como alopecia ou desequilíbrio hormonal. Tais condições não podem ser tratadas com ácido fólico.
