Visão geral
A melatonina tornou-se recentemente um suplemento popular para pessoas que querem dormir melhor. Também desempenha um papel na saúde reprodutiva. No entanto, a pesquisa não é clara sobre se a melatonina é realmente segura durante a gravidez.
A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. Entre outras coisas, é responsável por manter o relógio biológico em um ciclo de 24 horas. Esse ciclo é o ritmo circadiano que garante que você durma à noite e acorde de manhã. Às vezes, as pessoas tentam tomar suplementos adicionais de melatonina para melhorar sua qualidade de sono.
Os ovários e a placenta produzem altos níveis de melatonina e usam o hormônio durante a gravidez e o parto. Os níveis de melatonina aumentam significativamente às 24 semanas de gravidez e aumentam ainda mais após 32 semanas.
A melatonina trabalha com ocitocina para promover o parto e o parto. Os níveis de melatonina são mais altos durante a noite, e pode ser por isso que muitas mulheres entram em trabalho de parto à noite e de manhã cedo.
A melatonina também é encontrada no líquido amniótico, e os bebês dependem do suprimento de melatonina da mãe enquanto estão no útero e até 9 a 12 semanas após o nascimento. Portanto, os suplementos de melatonina podem afetar a mulher e o bebê.
Leia para saber mais sobre os benefícios e riscos da melatonina na gravidez.
É seguro?
Seu corpo produz sua própria melatonina o tempo todo. Se você deve tomar suplementos adicionais é discutido. Só porque algo é natural, não significa que é completamente seguro. Se você tomar suplementos de melatonina, informe o seu médico para que ele fique ciente de possíveis complicações.
A melatonina não foi comprovadamente segura durante a gravidez e não existe uma dose padrão, o que dificulta a compra e a retirada por conta própria.
A melatonina é considerada segura para uso a curto prazo, mas seus efeitos a longo prazo não foram estudados.
Um estudo em animais descobriu que a melatonina adicional durante a gravidez afetou negativamente o peso materno, o peso ao nascer e a mortalidade.
Potenciais efeitos colaterais incluem:
- sonolência
- náusea
- dor de cabeça
- tontura
Quais são os benefícios da melatonina?
Estudos em humanos sobre os efeitos da melatonina na gravidez e nos bebês estão nos estágios iniciais. Alguns testes em animais mostraram correlações positivas entre a melatonina e os resultados da gravidez.
A seguir, alguns benefícios possíveis da melatonina para fetos:
- É essencial para o desenvolvimento saudável do cérebro.
- Pode diminuir o risco de retardo de crescimento intra-uterino.
- Pode proteger contra o estresse oxidativo (danos às células).
- Pode proteger contra distúrbios neurocomportamentais.
Os possíveis benefícios para as mulheres grávidas incluem:
- Pode aumentar a fertilidade.
- Pode diminuir o risco de pré-eclâmpsia, embora os estudos em humanos sejam limitados.
- Pode diminuir o risco de nascimento prematuro, embora sejam necessários estudos em humanos.
- Pode melhorar o funcionamento da placenta.
- Pode melhorar o sono, especialmente para mulheres que trabalham em turnos e noites.
É necessário muito mais em termos de estudos em humanos para mostrar se a melatonina suplementar deve ser usada especificamente para essas condições.
Como tomar suplementos de melatonina
A maioria dos suplementos de melatonina é uma pílula seca que você toma por via oral.
A dose típica de melatonina é de 1-3 mg. Esta dosagem eleva os níveis de melatonina 20 vezes o seu nível normal. Pergunte ao seu médico a recomendação sobre quanto tomar.
Se você toma suplementos de melatonina, provavelmente é uma boa ideia tomá-los todos os dias à mesma hora, pois isso afeta o seu ciclo sono-vigília.
Onde você pode comprar melatonina?
Sempre fale com seu médico antes de iniciar novos suplementos.
Você não precisa de receita médica para comprar melatonina. É facilmente encontrado na maioria das lojas de alimentos saudáveis e drogarias. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regula suplementos tão estritamente quanto outros medicamentos, portanto, a qualidade não é garantida. O FDA garante que os frascos de suplementos não sejam adulterados ou rotulados incorretamente.
Cabe a cada marca garantir que seus suplementos sejam seguros e puros. Encontre uma marca confiável de suplementos pesquisando, perguntando ao seu médico e perguntando ao proprietário de uma loja de alimentos naturais.
Dicas para dormir
O sono é importante para todos. O sono pode ser especialmente difícil para as mulheres grávidas. Converse com seu médico se tiver problemas para dormir bem à noite.
Antes de procurar qualquer tipo de medicamento para induzir um sono melhor, existe uma variedade de comportamentos no estilo de vida que você pode optar por apoiar um sono melhor.
1. Toque de recolher de tempo de tela
Desligue todas as telas brilhantes uma hora antes de adormecer. A luz emitida afeta os hormônios naturais do corpo e os ritmos circadianos do sono.
2. Higiene no quarto
Mantenha seu quarto livre de desordem e ajuste a temperatura para cerca de 65 ° F. Você também pode considerar as cortinas que escurecem o ambiente para reduzir a luz no seu quarto.
3. Prepare seu jogo de travesseiros
As pessoas adoram os travesseiros de gravidez, mas você pode obter o mesmo efeito colocando travesseiros de costas, entre os joelhos e a barriga.
4. Acorde e durma todos os dias à mesma hora
A melhor maneira de adormecer em uma hora regular todas as noites é acordar em um horário regular todas as manhãs. Essa prática trabalha com os hormônios do seu corpo para manter o ritmo circadiano em sintonia.
5. Práticas calmantes
Concentre-se em realizar atividades calmantes uma hora antes de dormir, como tomar um banho quente ou tomar um banho, ler um livro, meditar ou escrever em um diário.
6. Auxiliares de sono seguros
Unisom é um auxílio para dormir que pode ser seguro para uso durante a gravidez. Pergunte ao seu médico se usar este ou outro auxílio para dormir é adequado para você.
Leve embora
A melatonina é um popular auxílio natural ao sono. É considerado principalmente seguro para uso a curto prazo, mas não foi comprovadamente seguro para a gravidez. Converse com seu médico antes de tomar melatonina durante a gravidez.
