Visão geral
O sistema digestivo é essencial para ajudar seu corpo a decompor os alimentos, a fim de recuperar adequadamente os nutrientes e as vitaminas, além de eliminar os resíduos. É composto pelos seguintes órgãos:
- boca
- esôfago
- fígado
- estômago
- vesícula biliar
- intestino delgado e grosso
- pâncreas
- ânus e reto
Quando algo é perturbado no sistema digestivo, você pode sentir sintomas desconfortáveis.
Alguns problemas são graves o suficiente para justificar uma visita a um gastroenterologista, um especialista que trabalha com problemas digestivos. Outros estão simplesmente relacionados aos hábitos de vida.
Problemas digestivos comuns
Os problemas digestivos mais comuns incluem:
- constipação
- diarréia
- gás
- azia (refluxo ácido)
- nausea e vomito
- cãibras intestinais
Continue lendo para aprender sobre algumas das maneiras mais eficazes pelas quais você pode ajudar a prevenir problemas comuns de digestão e como saber quando ligar para o médico.
Coma refeições mais frequentes
Muitos defensores da perda de peso defendem a ingestão de refeições menores e mais frequentes para ajudar a aumentar o metabolismo e impedir que você coma demais. Essa regra geral também pode ajudar a evitar problemas de digestão.
Quando você come uma grande refeição, seu sistema digestivo está sobrecarregado e pode não ser capaz de lidar com os alimentos da maneira que deveria. Isso pode causar azia a partir de ácidos que retornam do estômago para o esôfago. Essa sobrecarga estomacal pode até induzir gases, náusea ou vômito.
Com o objetivo de consumir cinco a seis mini-refeições por dia, pode ajudar a promover uma boa saúde digestiva. Certifique-se de comer uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para o coração em cada refeição. Exemplos incluem manteiga de amendoim em bolachas integrais, um sanduíche de atum ou iogurte com frutas.
Você também deve evitar se deitar depois de comer. Isso aumenta o risco de azia e náusea.
Coma mais fibra
Você pode ter ouvido falar muito sobre fibras para perda de peso e saúde do coração. Quando se trata de saúde digestiva, a fibra também é um componente-chave.
A fibra é a maior parte dos alimentos vegetais que não podem ser digeridos. A fibra solúvel cria um gel no trato digestivo para mantê-lo cheio, enquanto a fibra insolúvel adiciona volume às fezes.
A Clínica Mayo recomenda uma ingestão diária total de fibras de 38 gramas para homens com menos de 50 anos e 25 gramas para mulheres na mesma faixa etária. Adultos com mais de 50 anos precisam de um pouco menos de fibra, com 30 gramas por dia para homens e 21 gramas para mulheres.
Obter fibra suficiente ajuda a evitar problemas de digestão regulando o sistema. Se você não tem certeza se recebe fibra suficiente, basta procurar na sua cozinha. A fibra está naturalmente disponível em:
- frutas
- legumes
- feijões
- legumes
- grãos integrais
Beba bastante água
Água ajuda a sua saúde digestiva, ajudando a limpar todo o sistema. É particularmente útil na prevenção da constipação, porque a água ajuda a amolecer as fezes. Além disso, a água pode ajudar o sistema digestivo a absorver os nutrientes de maneira mais eficaz, ajudando o corpo a decompor os alimentos.
Procure beber oito copos de água por dia e pule as bebidas açucaradas. Açúcares adicionados podem piorar os problemas de digestão.
Quando problemas digestivos exigem uma consulta médica
Quando os problemas de digestão não conseguem resolver com ajustes no seu estilo de vida, talvez seja hora de agendar uma consulta com um gastroenterologista. Problemas crônicos (em andamento) podem indicar problemas de saúde que podem precisar de atenção médica. Estes podem incluir:
- refluxo ácido
- doença celíaca
- colite
- Doença de Crohn
- colite ulcerativa
- cálculos biliares
- síndrome do intestino irritável (SII)
- infecções virais ou parasitárias graves
Esses problemas não podem ser resolvidos sem atenção médica.
Você deve consultar um médico imediatamente se sentir dor abdominal intensa, fezes com sangue ou perda de peso não intencional.
As perspectivas
Os problemas de digestão costumam ser embaraçosos, e muitas pessoas compreensivelmente tentam esconder seus problemas. É importante saber, no entanto, que você certamente não está sozinho.
De fato, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que as queixas de doenças digestivas compreendem cerca de 51 milhões de atendimentos de emergência anualmente.
Mudar sua dieta e hábitos de exercício geralmente são os primeiros passos recomendados para melhorar a saúde digestiva. Se você ainda tiver problemas de digestão, é hora de consultar um médico.
