Por que minhas pernas estão cansadas?
Pernas cansadas são um sintoma bastante comum, com uma variedade de fatores subjacentes. Você pode ter um risco aumentado de pernas cansadas se for do sexo feminino, com sobrepeso ou mais. Pernas cansadas também podem ocorrer em pessoas que se sentam ou permanecem regularmente por longos períodos de tempo.
Leia para saber mais sobre esse sintoma, incluindo causas e tratamentos comuns.
8 causas para pernas cansadas
Uma variedade de fatores pode causar pernas cansadas. Pernas cansadas podem ser acompanhadas de dor, dor ou cãibras. Pernas cansadas geralmente não são motivo de preocupação, mas ainda é importante prestar atenção ao seu corpo quando o cansaço ocorre. Isto é especialmente verdade se você tiver outros sintomas.
Aqui estão algumas causas possíveis para as pernas cansadas:
1. Uso excessivo
Se você usou as pernas recentemente mais do que o normal, elas podem se sentir cansadas. Certifique-se de descansar o suficiente e trabalhar dentro dos limites do seu corpo. Isso ajudará a evitar estresse, tensão e lesões.
Se você costuma usar as pernas enquanto trabalha, faça muitas pausas durante o dia.
2. Subutilização
Não usar as pernas também pode causar cansaço nas pernas. Se você precisar se sentar por longos períodos, lembre-se de permanecer ativo por pelo menos cinco minutos a cada hora.
Se você estiver gastando muito tempo na cama, faça exercícios simples para levantar as pernas e se estenda a cada hora. Eleve as pernas sobre travesseiros.
3. Cãibras musculares
O uso excessivo das pernas pode levar a cãibras musculares. Cãibras musculares podem causar cansaço nas pernas.
Deixe as pernas e o corpo descansarem bastante tempo até que os sintomas diminuam. Consulte o seu médico se as cólicas se tornarem graves. Aqui estão mais maneiras de parar as cãibras nos músculos das pernas.
4. Hipocalemia
A hipocalemia ocorre quando você tem baixos níveis de potássio na corrente sanguínea. Isso pode causar:
- fadiga
- fraqueza
- cãibras nas pernas
- constipação
Certos medicamentos ou condições podem causar hipocalemia. Consulte o seu médico para determinar a causa subjacente e a melhor opção de tratamento para você.
5. Varizes
Você pode ter pernas cansadas, pesadas ou doloridas se tiver varizes. Isso ocorre quando suas veias não funcionam corretamente e começam a coletar sangue. Isso faz com que suas veias aumentem e inchem.
Normalmente, medidas de autocuidado, como exercício, elevação e meias de compressão, podem ajudar a aliviar esses sintomas. Consulte o seu médico se os seus sintomas não melhorarem.
6. Má circulação
Suas pernas podem se sentir cansadas ou cansadas se o sangue não estiver circulando adequadamente pelo corpo. A má circulação geralmente afeta a parte inferior do corpo, pois é mais difícil para o sangue fluir para cima em direção ao coração. Às vezes, o sangue pode se acumular nas pernas, tornozelos e pés.
Você poderá melhorar a circulação pobre:
- movendo mais
- evitando roupas apertadas
- gerenciamento de condições subjacentes, como diabetes
Consulte o seu médico se você tomou medidas para melhorar sua circulação, mas não viu melhora. O seu médico pode prescrever medicamentos para melhorar sua circulação.
7. Gravidez
Inchaço na gravidez pode ser causado por:
- hormonas
- retenção de fluidos
- aumento da pressão nas veias
Suas pernas podem se sentir cansadas e desconfortáveis como resultado. Você pode ter cólicas e varizes.
Dormir do lado esquerdo pode ajudar a reduzir parte da pressão da veia que circula o sangue da parte inferior do corpo para o coração. Você também pode tentar estes cinco exercícios.
Consulte o seu médico se sentir algum inchaço repentino ou grave. Isso pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.
8. Esclerose múltipla (EM)
Fadiga muscular ou pernas pesadas podem ser um sinal de EM. De fato, a fadiga é o sintoma mais comumente relatado entre as pessoas com essa condição. Calor e umidade podem piorar a fadiga.
A EM causa fadiga porque a condição afeta os nervos e atrapalha a comunicação entre o cérebro e os músculos.
Outros sintomas da EM incluem:
- visão turva ou dupla, ou perda de visão
- formigamento e dormência
- dores ou espasmos musculares
- perda de equilíbrio ou sensação de tontura
- problemas da bexiga
- disfunção sexual
- dificuldade em se concentrar, manter-se organizado ou lembrar-se de coisas
A EM requer um diagnóstico do seu médico. Fale com o seu médico se suspeitar de EM.
Como tratar as pernas cansadas em casa
Em muitos casos, você pode tratar as pernas cansadas em casa.
1. Escovação a seco
A escovação a seco pode ajudar a estimular a circulação, aumentar a energia e promover a drenagem linfática. Um benefício adicional da escovação a seco é que ela pode ajudar a esfoliar a pele.
Use um pincel com cerdas naturais. Comece com os pés e suba em direção ao coração. Faça isso por 10 a 15 minutos antes de um banho frio.
2. banho quente
Mergulhar em um banho quente pode ajudá-lo a relaxar enquanto retira a pressão das pernas e aumenta a circulação. Adicione até 2 xícaras de sal marinho, sal Epsom ou bicarbonato de sódio. Mergulhe no banho por pelo menos 20 minutos.
3. Banho de pés
Um banho de pés pode ajudar a reviver os pés cansados, reduzindo dores, dores e inflamações.
Adicione 1 xícara de sal Epsom, sal marinho e vinagre a uma banheira de água quente. Mergulhe os pés por pelo menos 20 minutos.
4. Vinagre de maçã
Um estudo descobriu que o uso tópico de vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os sintomas de varizes, como cólicas, dores e fadiga.
Você pode esfregar o vinagre nas pernas ou tentar adicionar um pouco ao banho.
5. método do ARROZ
Essa abordagem envolve o seguinte:
- Descansar. Faça uma pausa e descanse as pernas. Deixe seu corpo se recuperar.
- Gelo. Você pode congelar as pernas ou mergulhá-las em água gelada por 20 minutos por vez. Faça isso algumas vezes por dia.
- Compressão. Enrole as pernas em um curativo de compressão para reduzir o inchaço.
- Elevação. Mantenha as pernas levantadas com alguns travesseiros para reduzir qualquer inchaço ou desconforto.
Essa técnica pode ajudar a melhorar a circulação, bem como aliviar o desconforto e o inchaço.
6. Massagem
Uma massagem pode ajudar a aliviar a fadiga das pernas. Se possível, faça uma massagem com um massoterapeuta certificado. Você também pode praticar a auto-massagem esfregando um óleo ou pomada nos pés e pernas.
Você pode usar um gel ou creme de capsaicina para aliviar a dor e melhorar a circulação.
7. exercícios simples
Existem alguns exercícios simples que você pode fazer para ajudar a aliviar as pernas cansadas. Mesmo um minuto desses exercícios pode fazer seu sangue fluir.
- Tente rolar uma bola de tênis sob os pés enquanto está sentado.
- Role os tornozelos no sentido horário, um de cada vez. Imagine que você está desenhando um círculo no chão. Você pode fazer isso sentado ou em pé.
- Em pé, alterne entre subir na ponta dos pés e voltar os dois pés ao chão.
- Faça polichinelos, agachamentos ou corra no lugar.
Como evitar pernas cansadas
Existem algumas ações que você pode fazer para evitar ou reduzir o risco de pernas cansadas:
- Faça uma dieta equilibrada e saudável para garantir que você receba as quantidades diárias recomendadas de nutrientes. Isso ajuda a fornecer energia para você realizar suas atividades diárias.
- Obtenha bastante vitamina D da exposição direta ao sol ou de sua dieta.
- Use calçados adequados, principalmente quando você ficar em pé por um longo tempo. Escolha um sapato de suporte, confortável e que se encaixe corretamente. Adicione palmilhas acolchoadas para suporte adicional.
- Levante-se e mova-se o mais rápido possível. Faça um esforço para se exercitar todos os dias por pelo menos 15 minutos. Movimente-se ou estique por pelo menos cinco minutos a cada hora em que você estiver sedentário.
- Mantenha as pernas sem cruzar enquanto está sentado.
- Sente-se ou fique em pé e mantenha uma boa postura.
- Beba bastante água.
- Mantenha um peso ideal.
- Use meias de compressão.
- Durma com travesseiros embaixo dos pés.
- Descanse bastante.
- Limite ou evite álcool, açúcar e cafeína.
- Se você fuma, desista.
Quando procurar ajuda
Normalmente, os remédios caseiros e de repouso serão eficazes no alívio das pernas cansadas. No entanto, se suas pernas ainda estiverem cansadas após o tratamento em casa ou se o cansaço persistir por mais de alguns dias, marque uma consulta com seu médico.
Consulte também seu médico se estiver sentindo dor, disfunção ou desconforto. Seu médico pode determinar se há uma condição subjacente que está causando cansaço nas pernas.
Outlook
Na maioria dos casos, descansar e cuidar de si será suficiente para recuperar a energia das pernas. Suas pernas fazem muito por você. Eles merecem um tratamento especial de vez em quando!
Mas se você sentir regularmente cansaço nas pernas ou tiver dor ou inchaço inexplicável, converse com seu médico.
