A gravidez nem sempre é uma caminhada. Claro, ouvimos como é bonito (e é!), Mas seus primeiros meses podem ter sido cheios de enjôos matinais e azia. E justamente quando você pensa que está fora de perigo, surgem cãibras nas pernas.
Cãibras nas pernas são um sintoma comum da gravidez que geralmente ocorre no segundo e terceiro trimestre. De fato, quase metade de todas as mulheres grávidas relatam espasmos musculares no terceiro trimestre.
Você pode sentir essas cãibras principalmente à noite - exatamente quando você gostaria de dormir, provavelmente desejando - e sentir um aperto na panturrilha, no pé ou nas duas áreas. Algumas mulheres também as experimentam depois de se sentarem em uma posição por um longo período de tempo.
Pode não ser possível evitar completamente cãibras nas pernas. Porém, medidas preventivas e de alívio, como alongamento, permanência ativa e ingestão de muita água, podem ajudar a aliviar os sintomas e recuperar a mente das verdadeiras alegrias da gravidez.
Por que isso está acontecendo, afinal?
Vamos começar falando sobre o que causa essas cãibras, porque conhecimento é poder quando se trata de obter alívio.
Mudanças na circulação
Durante a gravidez, a circulação diminui - isso é totalmente normal e não é motivo para preocupação. É devido em parte a hormônios hiperativos. (Você provavelmente já sabe que os hormônios são presentes que continuam dando durante as 40 semanas inteiras - e além).
Durante os trimestres posteriores, seu corpo também experimenta um aumento no volume sanguíneo, o que também contribui para a circulação lenta. Isso pode levar a inchaço e cãibras nas pernas.
Dicas para melhorar a circulação durante a gravidez
- Tente dormir do seu lado esquerdo.
- Eleve as pernas o mais rápido possível - literalmente, encontre tempo para levantar os pés e relaxar, se puder.
- À noite, coloque um travesseiro embaixo ou entre as pernas.
- Durante o dia, levante-se e ande a cada hora ou duas - especialmente se você tiver um emprego que o mantenha em uma mesa o dia todo.
Desidratação
Verificação rápida: você está bebendo água suficiente?
Durante a gravidez, você bebe de 8 a 12 xícaras de água por dia. Cuidado com os sintomas de desidratação, como xixi amarelo escuro (deve estar claro ou quase claro).
A desidratação pode causar e piorar as cãibras nas pernas. Se você estiver experimentando, tente aumentar a ingestão diária de água.
Ganho de peso
A pressão do seu bebê em crescimento pode afetar seus nervos e vasos sanguíneos, incluindo os que vão para as pernas. É por isso que é mais provável que você sofra cãibras nas pernas à medida que a gravidez avança, especialmente no terceiro trimestre.
Ganhar uma quantidade saudável de peso e permanecer ativo durante a gravidez pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas. Converse com seu médico se você estiver preocupado.
Fadiga
É a norma para se sentir cansado durante a gravidez - você está criando um pequeno ser humano! - e isso é especialmente verdade à medida que você ganha mais peso no segundo e terceiro trimestre. À medida que seus músculos se cansam da pressão adicional, também pode levar a cãibras nas pernas.
Tente beber bastante água, fazer uma caminhada durante o dia e fazer alongamentos antes de dormir para evitar cãibras nas pernas devido à fadiga muscular.
Deficiência de cálcio ou magnésio
Ter muito pouco cálcio ou magnésio em sua dieta pode contribuir para cãibras nas pernas.
Mas se você já toma uma vitamina pré-natal, provavelmente não precisa tomar um suplemento adicional. Uma revisão de 2015 de estudos de 390 mulheres grávidas descobriu que tomar suplementos de magnésio ou cálcio fazia pouca ou nenhuma diferença quando se tratava de câimbras nas pernas.
Se você estiver preocupado com o fato de não estar recebendo o suficiente desses nutrientes, fale com seu médico. Você provavelmente está realizando laboratórios ocasionalmente de qualquer maneira, por isso não custa prejudicar a verificação desses níveis.
Coágulo de TVP
Pode ocorrer um coágulo sanguíneo de trombose venosa profunda (TVP) nas pernas, coxa ou pelve. Mulheres grávidas têm 5 a 10 vezes mais chances de desenvolver TVP do que mulheres não grávidas. Embora não seja necessário entrar em pânico, você terá um - é bastante incomum começar - não podemos dizer o suficiente que conhecimento é poder.
Conclusão: Continue em movimento. Não estamos falando de maratonas aqui, mas a melhor maneira de prevenir a TVP durante a gravidez é evitar horas seguidas de inatividade.
Se o seu trabalho exigir muita sessão, você pode definir um alarme silencioso no telefone para tocar a cada hora para lembrá-lo de se levantar e andar - talvez até o bebedouro para adicionar à sua ingestão de água durante o dia! Dois pássaros, uma pedra.
Também tome cuidado extra para levantar-se durante voos longos. Você pode querer consultar o seu médico antes de voar durante a gravidez.
Os sintomas de um coágulo sanguíneo são semelhantes às cãibras nas pernas, mas um coágulo de TVP é uma emergência médica. Procure atendimento médico imediatamente se tiver sintomas como:
- muita dor nas pernas quando você está de pé ou se movendo
- inchaço grave
- pele quente ao toque perto da área afetada
Quais remédios realmente funcionam?
Alongamento antes de dormir
Realizar um alongamento da panturrilha antes de ir para a cama à noite pode ajudar a prevenir ou aliviar cãibras nas pernas. Siga esses passos:
- Fique de frente para uma parede, a um braço de distância.
- Coloque as mãos na parede à sua frente.
- Dê um passo para trás com o pé direito. Mantenha os calcanhares no chão o tempo todo e dobre o joelho esquerdo, mantendo a perna direita reta. Mantenha o joelho esquerdo dobrado para sentir o alongamento no músculo da panturrilha direito.
- Mantenha pressionado por até 30 segundos. Troque as pernas, se necessário.
Manter-se hidratado
Beber bastante água durante a gravidez é importante para evitar a desidratação - e a desidratação também pode levar a essas cãibras nas pernas.
Tente beber 8 a 12 xícaras de água por dia durante a gravidez. É mais fácil falar do que fazer, com certeza - mas super importante por muitas boas razões.
Aplicando calor
Tente aplicar calor ao seu músculo com cãibras. Isso pode ajudar a afrouxar a cãibra. Não é necessário comprar uma almofada de aquecimento sofisticada: você também pode usar um saco de pano para microondas (ou uma meia) cheio de arroz.
Massageando a área
Quando você tem uma cãibra nas pernas, realizar uma auto-massagem pode ajudar a aliviar sua dor. Use uma mão para massagear suavemente a panturrilha ou onde quer que a perna esteja com cãibras. Faça essa auto-massagem por 30 segundos a um minuto para aliviar sua cãibra.
Você também pode receber uma massagem pré-natal, que pode ser uma experiência positivamente divina. Procure um terapeuta experiente em sua área, especializado em trabalhar com mulheres grávidas.
Exercício
É uma idéia inteligente permanecer ativo durante toda a gravidez, mesmo que você não queira exagerar.
Com a aprovação do seu médico, atividades seguras para a gravidez, como ioga pré-natal, caminhada e natação, podem beneficiar você e seu bebê.
Manter-se ativo pode impedir o ganho excessivo de peso, promover a circulação e sim - ajudar a prevenir cãibras nas pernas. Sempre estique e aqueça antes e após o exercício, para que seus músculos não cessem depois.
Evitando a inatividade
Portanto, talvez você não tenha tempo ou energia para uma caminhada ou corrida desafiadora. Isso é mais do que aceitável - você precisa ouvir seu corpo e conhecer seus limites, especialmente durante a gravidez.
Mas sentar por longos períodos de tempo pode levar a cãibras nas pernas e nos músculos. Para evitar isso, levante-se e caminhe a cada hora ou duas. Defina um cronômetro no telefone ou assista se você se esquecer de acordar durante o dia.
Quando consultar um médico
Cãibras nas pernas são um sintoma comum da gravidez. (Isso não facilita tê-los, mas espero que diminua um pouco o controle de estresse.)
Se você está preocupado com a sua dor ou se está causando muita perda de olho, mencione-a no seu próximo exame pré-natal.
Ligue também para o seu médico e informe-o se as cãibras nas pernas forem graves, persistentes ou agravadas. Você pode precisar de suplementos ou medicamentos.
Procure ajuda médica imediatamente se sentir um inchaço grave em uma ou ambas as pernas, dor ao caminhar ou veias aumentadas. Estes podem ser sintomas de um coágulo sanguíneo.
Não tenho certeza se estou grávida. Cãibras nas pernas podem ser um sinal de que eu sou?
A resposta direta aqui é que não há resposta direta. (Ótimo.)
Cãibras nas pernas são mais comuns no segundo e terceiro trimestre de gravidez, não no primeiro. Mas alterar os sintomas é uma razão válida para se perguntar se você está grávida.
Algumas mulheres relatam dores durante o primeiro trimestre. Provavelmente, isso se deve às alterações hormonais e ao útero em expansão.
Cãibras nas pernas por si só não podem dizer se você está grávida. Se você suspeitar que está grávida ou perder a menstruação, faça um teste de gravidez em casa ou consulte seu médico para confirmar.
Parando cãibras nas pernas antes de começar
Para evitar cãibras nas pernas, tente o seguinte:
- Beba entre 8 e 12 xícaras de água por dia.
- Mantenha-se ativo durante toda a gravidez.
- Estique os músculos da panturrilha.
- Use sapatos confortáveis - deixe os saltos em casa!
- Faça uma dieta equilibrada com alimentos ricos em cálcio e magnésio, como iogurte, folhas verdes, grãos integrais, frutas secas, nozes e sementes
O takeaway
Experimentar cãibras nas pernas durante a gravidez não é agradável. Mas é um sintoma comum, especialmente à noite. Experimente as nossas dicas - achamos que elas ajudarão.
E como sempre, informe o seu médico se você tiver quaisquer preocupações relacionadas. Nunca se sinta mal ou constrangido ao telefonar ou enviar um e-mail à sua clínica - ajudá-lo durante uma gravidez saudável é a preocupação número um dos médicos e enfermeiros de OB.
