Viver com câncer de mama metastático pode parecer um trabalho de tempo integral. Você tem médicos a visitar, testes a realizar e tratamentos a serem submetidos. Além disso, alguns tratamentos, como quimioterapia, podem ocupar você por horas a fio.
Se você também está tentando ajustar seu trabalho à mistura e realizar tarefas diárias como cozinhar, limpar e fazer compras, pode acabar com muito pouco tempo para si mesmo. E o tempo que você resta pode ser delegado para dormir, dada a exaustão que o câncer e seus tratamentos podem causar.
Pode parecer impossível se concentrar agora, mas é importante. Tirar um tempo para as coisas que você gosta e cuidar de si mesmo lhe dará mais energia para combater o câncer.
Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a encontrar um senso de equilíbrio em sua vida enquanto estiver sendo tratado de câncer de mama metastático.
1. Troque grandes refeições por lanches saudáveis
O foco na dieta e nutrição é importante em geral, mas é especialmente importante quando você está sendo tratado para câncer de mama. Você precisa de um equilíbrio saudável de gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais para fortalecer seu corpo e ajudá-lo a se recuperar de tratamentos intensos.
Às vezes, seus tratamentos podem tornar mais difícil ou doloroso comer. Náuseas, perda de apetite e feridas na boca são efeitos colaterais comuns da quimioterapia e de outras terapias do câncer de mama. Esses tratamentos também podem dar aos alimentos um sabor estranho, tornando-os desagradáveis para comer.
Se estiver com dificuldades para tomar o café da manhã, almoço e jantar, troque essas três grandes refeições por lanches menores ao longo do dia. Para garantir que você obtenha nutrição suficiente, escolha lanches ricos em nutrientes. Boas opções são ricas em proteínas e calorias, mas fáceis em um paladar sensível. Alguns exemplos incluem manteiga de amendoim e bolachas, sorvete, nozes, bebidas nutricionais e barras de granola.
2. Tome 10 para o exercício
No passado, os médicos aconselhavam as mulheres com câncer de mama metastático a descansarem, mas não mais. A pesquisa está cada vez mais descobrindo que aeróbica, treinamento de força e outras formas de exercício podem ajudar a vencer a fadiga relacionada ao câncer e fornecer mais energia. O exercício diário também pode ajudá-lo a dormir melhor.
Permanecer ativo também é uma maneira eficaz de combater o estresse e a ansiedade que podem advir da convivência com o câncer metastático. O exercício pode até melhorar os problemas de memória da quimioterapia, como dificuldade de aprendizado e memória - conhecida como "cérebro da quimioterapia".
Adapte seu programa de exercícios ao seu nível de energia e disponibilidade. Se você estiver ocupado com o tratamento durante o dia, reserve apenas 10 minutos pela manhã para caminhar. Depois, faça 10 minutos de fortalecimento, alongamento ou ioga à tarde. Aperte em sessões de exercícios mais longas quando tiver tempo.
Vá devagar e ouça seu corpo. Se o câncer se espalhar para os ossos, você provavelmente terá que evitar exercícios de alto impacto, como correr ou pular, para evitar fraturas. Em vez disso, tente programas de baixo impacto, como caminhar, pedalar uma bicicleta ergométrica ou praticar tai chi.
Antes de começar a se exercitar, pergunte ao seu médico quais exercícios são seguros para você. Se você se sentir tonto, sem fôlego ou com dor, pare imediatamente.
3. Agende uma sessão de terapia
O câncer de mama metastático não afeta apenas o seu corpo. Também pode influenciar suas emoções, levando a extrema ansiedade, estresse e preocupação.
Não tente passar por isso sozinho. Marque uma consulta com um terapeuta especializado em trabalhar com pessoas com câncer em estágio avançado. A terapia ocorre de várias formas, incluindo sessões individuais ou aconselhamento familiar e em grupo. Escolha o tipo que lhe parecer mais confortável.
Você também pode participar de um grupo de apoio a pessoas com câncer de mama metastático. Os grupos de apoio se reúnem frequentemente em hospitais, centros comunitários, locais de culto ou casas particulares. Nesses grupos, você conhecerá outras pessoas que passaram por experiências semelhantes. Eles compartilharão dicas sobre como lidam com o câncer e os efeitos colaterais do tratamento, além de oferecer incentivos à medida que você avança na sua jornada.
4. Relaxe o seu caminho para dormir
O sono é o antídoto perfeito para um dia estressante de tratamento, mas mais da metade das mulheres com câncer de mama metastático tem problemas com o sono. Tanto a dor quanto a ansiedade podem interromper seu descanso noturno.
Se você não conseguir dormir, tente fazer uma técnica de relaxamento antes de dormir. Medite, pratique ioga suave, tome um banho quente ou ouça música suave para acalmar sua mente. Mantenha seu quarto fresco, escuro, silencioso e confortável quando estiver tentando dormir.
5. Limpe sua mente com meditação
Preocupações com câncer podem dominar sua mente. Uma maneira de esclarecer seus pensamentos é meditando por alguns minutos todos os dias.
A meditação é uma maneira de focar na sua respiração. Uma forma da prática é chamada meditação da atenção plena, onde você direciona sua consciência para o momento presente. À medida que os pensamentos passam pela sua mente, reconheça-os, mas não pense neles.
A meditação diminui a respiração e os batimentos cardíacos e desencadeia a liberação de substâncias químicas para alívio da dor chamadas endorfinas. Meditar regularmente pode ajudar:
- melhore seu sono
- reduzir a fadiga
- aliviar a dor
- reduzir a depressão e a ansiedade
- aliviar náuseas e outros efeitos colaterais do seu tratamento contra o câncer
- melhore seu humor
- abaixe sua pressão sanguínea
Se você não consegue ficar parado o tempo suficiente para meditar, tente o tai chi ou o yoga. Essas formas ativas de meditação combinam a respiração profunda e o foco com movimentos lentos e suaves.
6. Peça ajuda
Com tanto tempo dedicado às consultas de câncer, não resta muito para suas responsabilidades diárias. Veja se você pode deixar o trabalho cotidiano - como limpeza, culinária e cuidados com crianças e animais de estimação - para outra pessoa. Peça a um amigo, vizinho, seu parceiro ou familiares próximos que participem e tomem conta dessas tarefas.
7. Concentre-se em você
Tanto estresse, frustração e tristeza entram na vida com câncer metastático. Tente deixar um pouco de alegria em sua vida. Alimente-se. Não pare de fazer as coisas que você gostava de fazer antes do seu diagnóstico.
Visite um museu de arte, assista a um filme engraçado ou passeie por um jardim botânico. Deixe seu parceiro ou amigos levá-lo para um dia ou jantar no spa. Por qualquer tempo que você puder, tente viver no agora e não se preocupe com o futuro.
