Visão geral
O câncer de mama metastático (MBC) pode afetar sua qualidade de vida geral e tornar a vida cotidiana desafiadora.
Qualidade de vida abrange mais do que apenas sua saúde física. Inclui seu bem-estar emocional, capacidade de desempenhar funções diárias, função sexual, níveis de dor e fadiga e até sua segurança financeira.
Embora você ache que exige mais esforço para gerenciar seu diagnóstico às vezes, aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer para melhorar sua qualidade de vida.
1. Controle sua dor
A dor pode ser causada por seus tratamentos para MBC ou pela própria condição. Mas não há necessidade de viver em constante sofrimento. Antes que a dor se agrave, agende uma consulta com um especialista em cuidados paliativos e dor. O seu oncologista pode lhe dar uma referência.
Esteja preparado para dar uma explicação completa da sua dor, incluindo como ela se sente e onde está localizada.
Existem muitas opções de tratamento diferentes para a dor. Um especialista em dor fará perguntas sobre os sintomas da dor para descobrir o que está causando isso. Dependendo de como você responde, um especialista em dor pode recomendar:
- cirurgia, quimioterapia ou terapia hormonal para reduzir um tumor que pode estar pressionando contra nervos ou outros órgãos
- medicamentos para dor neuropática
- um anestésico ou esteróide injetado dentro ou ao redor de um nervo para bloquear a dor
- analgésicos de venda livre (OTC), como acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve)
- analgésicos opióides como morfina ou oxicodona (OxyContin)
- tratamentos de fortalecimento ósseo, como bisfosfonatos ou denosumabe (Xgeva, Prolia) para reduzir a dor das metástases ósseas
- antidepressivos como amitriptilina (Elavil) ou duloxetina (Cymbalta) para ajudar na dor neuropática
- anestésicos locais como um adesivo de lidocaína
- fisioterapia
- massagem terapêutica
2. Crie um ritual relaxante para dormir
Dormir bem pode parecer impossível quando você se depara com o estresse de um diagnóstico de câncer. Em um estudo, 70% das mulheres com MBC relataram problemas de sono.
Existem algumas mudanças simples que você pode fazer para ajudar a lidar com a insônia e obter o resto necessário. Dormir bem pode ajudar a reduzir os níveis diários de fadiga e estresse.
Praticar uma boa "higiene do sono" e criar uma rotina de dormir pode ajudá-lo a adormecer e a dormir.
Aqui estão algumas dicas para uma rotina de sono saudável:
- ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora
- invista em um colchão de alta qualidade
- mantenha seu quarto fresco e escuro
- desligue todas as telas, incluindo seu computador, telefone celular e televisão, pelo menos uma hora antes de dormir
- mantenha os eletrônicos fora do quarto completamente
- evite fazer uma refeição grande antes de dormir
- tome um banho quente antes de dormir
- evite álcool, nicotina e cafeína, especialmente à noite
3. Foco na saúde mental
Até 1 em cada 4 pessoas com câncer são diagnosticadas com depressão clínica, de acordo com a American Cancer Society. É importante que você cuide da sua saúde mental, além da sua saúde física.
Mulheres com MBC podem achar que seu corpo muda significativamente durante o tratamento. Você pode perder o cabelo devido à quimioterapia, ganhar peso ou precisar ser submetido a uma mastectomia. Ver-se com um novo corpo pode ser um choque emocional.
Não tenha vergonha de se permitir o tempo necessário para se concentrar em sua saúde mental. Você pode agendar uma consulta para falar com um conselheiro ou profissional de saúde mental, especialmente se estiver sentindo tristeza ou desesperança que não desaparece.
4. Reduza o estresse
Viver com câncer pode causar muito estresse. O estresse pode piorar sua fadiga e levar a ansiedade, depressão e ataques de pânico.
Exemplos de maneiras de reduzir o estresse incluem:
- ioga
- tai chi
- meditação mindfulness
- exercícios de respiração
- massagem terapêutica
- terapia musical
5. Participe de um grupo de suporte
A reunião com um grupo de suporte traz muitos benefícios.
Pode ser reconfortante interagir com outras pessoas passando por algumas das mesmas coisas que você. Ser social pode elevar seu humor e melhorar sua saúde emocional e qualidade de vida.
Os grupos de suporte também podem fornecer informações e conselhos importantes que talvez você não consiga receber do seu médico.
Os grupos de suporte podem ser encontrados pessoalmente, online ou por telefone.
Essas organizações podem ajudá-lo a encontrar um grupo de suporte que funcione para você:
- Sociedade Americana de Câncer
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Fundação Nacional do Câncer de Mama
6. Mantenha-se organizado usando seu telefone
Existem muitos aplicativos para smartphones disponíveis para ajudá-lo a acompanhar seus medicamentos e compromissos.
O aplicativo CareZone (Android; iPhone) é uma excelente maneira de manter-se atualizado sobre seus medicamentos.
Você pode digitalizar um rótulo de medicamento diretamente. O aplicativo saberá automaticamente o nome, a dose e outros detalhes. O aplicativo pode enviar lembretes para tomar o medicamento. Também pode informar quando é hora de reabastecer uma receita.
Você também pode baixar o aplicativo gratuito Healthline (Android; iPhone).
Alguns aplicativos, como o aplicativo móvel My Cancer Coach (Android; iPhone), permitem gravar áudio e fazer anotações. Você estará preparado na sua próxima consulta médica.
Existem aplicativos para ajudá-lo a gerenciar finanças também. O aplicativo de recursos de reembolso da NCCN (Android; iPhone) pode ajudá-lo a acessar programas de assistência e reembolso de pagamentos.
7. Encontre um hobby
Os hobbies ajudam a mantê-lo ativo, social e engajado. Eles podem momentaneamente tirar sua mente do diagnóstico e de qualquer dor que você esteja sentindo.
Encontre um hobby que você goste e fique com ele. Exemplos incluem:
- pintura
- caminhada
- natação
- cerâmica
- lendo
- tricô
- ioga
8. Não ignore os efeitos colaterais dos medicamentos
Consulte o seu médico se algum dos seus medicamentos estiver causando efeitos colaterais que afetam sua vida cotidiana. Alguns efeitos colaterais desaparecem com o tempo. Outros, como náusea, dor de cabeça, ondas de calor ou fadiga, podem persistir durante o tratamento.
O seu médico pode lhe dar dicas sobre como reduzir esses efeitos colaterais com medicamentos adicionais e complementares.
9. Deixe alguém fazer a limpeza
Vamos enfrentá-lo, a última coisa que você vai querer exercer sua energia é a limpeza. Procure ajuda quando se trata de lidar com suas tarefas.
Você pode contratar um serviço de limpeza para vir uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas. Você também pode aproveitar organizações como a Cleaning for a Reason, que oferece serviços de limpeza gratuitos para mulheres com câncer.
Leve embora
A vida na MBC pode ser desafiadora. É importante tomá-lo um dia de cada vez.
Se você se sentir cansado, deprimido ou sobrecarregado por compromissos e finanças, considere algumas dessas dicas.
Apesar do seu diagnóstico, você pode tomar medidas para melhorar sua qualidade de vida e facilitar o combate ao MBC.
