Visão geral
Um torcicolo pode ser doloroso e interferir em suas atividades diárias, bem como em sua capacidade de ter uma boa noite de sono. Em 2010, mais de 17% das mulheres e mais de 12% dos homens relataram algum tipo de dor e rigidez no pescoço.
Esse número está aumentando com o uso predominante de dispositivos móveis e computadores, que obrigam as pessoas a esticar o pescoço em ângulos desajeitados. De fato, olhar para o telefone, laptop ou outros dispositivos é a causa mais comum de tensão no pescoço. Esta posição curvada coloca uma pressão sobre os músculos e tecidos moles do seu pescoço.
Outras causas podem incluir:
- postura pobre
- mandíbula cerrada
- estresse
- movimento repetitivo do pescoço
- osteoartrite
- lesão no pescoço ou na coluna
Vamos procurar maneiras de ajudar a aliviar a rigidez e a dor no pescoço, bem como métodos para prevenir a dor.
Prevenção de rigidez no pescoço
Muitas vezes, você pode evitar rigidez no pescoço com algumas mudanças no estilo de vida e ferramentas ergonômicas no local de trabalho. Prevenção também pode significar quebrar alguns maus hábitos, como má postura. Além disso, o exercício regular pode fortalecer seus músculos e torná-los menos propensos a sofrer tensão ou lesão.
Além disso, não fumar ou parar de fumar pode ajudar a prevenir dores no pescoço. Parar pode ser difícil. Converse com seu médico para criar um plano para parar de fumar que seja adequado para você.
Crie um local de trabalho ergonômico
Muitas pessoas trabalham em uma mesa de computador por oito horas por dia. Isso pode contribuir para uma rigidez no pescoço, bem como outras doenças. Aqui estão algumas maneiras de evitar uma rigidez no trabalho:
- Ajuste sua cadeira em uma posição confortável, com os pés apoiados no chão e os joelhos um pouco mais baixos que os quadris.
- Use postura ergonômica enquanto está sentado, com as costas retas e os braços nivelados à mesa.
- Ajuste o seu computador para que fique ao nível dos olhos.
- Use um teclado e mouse ergonômicos.
- Levante-se para alongar e mover-se a cada hora.
Limite quanto tempo você olha para um smartphone
Olhar constantemente para o telefone puxa os músculos do pescoço e exerce uma pressão constante sobre eles. Se você precisar usar o smartphone com frequência, tente algumas destas dicas para reduzir a tensão no pescoço:
- Mantenha o telefone no nível dos olhos.
- Não segure o telefone entre o ombro e a orelha.
- Use fones de ouvido ou fones de ouvido.
- Faça uma pausa do seu telefone a cada hora.
- Depois de usar o telefone, estique para relaxar os músculos.
Não conduza por longos períodos de cada vez
Assim como ficar sentado em sua mesa o dia todo, sentar ao volante do carro pode afetar seu pescoço. Se você precisar dirigir por longos períodos, aqui estão algumas dicas para evitar rigidez no pescoço:
- Faça pausas para levantar e alongar.
- Defina um alarme para lembrá-lo de verificar sua postura enquanto dirige.
- Coloque seu assento em uma posição que forneça mais apoio e coloque-o em boa postura.
- Não escreva e não dirija. É ilegal, perigoso e ruim para o seu pescoço olhar repetidamente para cima e para baixo do telefone para a estrada.
Esticam
Parar periodicamente para alongar é uma ótima maneira de ajudar a evitar uma rigidez no pescoço. Os trechos incluem:
- Role os ombros para frente e para trás.
- Aperte as omoplatas várias vezes.
- Mova lentamente a orelha para o ombro de cada lado.
- Vire lentamente a cabeça de um lado para o outro.
Mude sua posição de sono
A posição em que você dorme à noite também pode afetar seu pescoço. Dormir de lado ou de costas coloca menos pressão no pescoço do que no estômago. Quando você dorme de bruços, força o pescoço a se esticar por longos períodos de tempo, o que pode causar dor e rigidez.
Se você dormir de lado durante a noite toda ou em parte, poderá comprar um travesseiro com o apoio do pescoço.
Remédios para o pescoço rígido
Se você tem um pescoço rígido e doloroso, pode tentar vários remédios para reduzir a dor e diminuir a rigidez. Muitos desses remédios também podem ser usados para prevenção.
Aplique calor ou gelo
Aplique gelo por 20 minutos, algumas vezes ao dia, para ajudar a aliviar a inflamação do pescoço. Você também pode alternar entre aplicar gelo e calor. Tomar um banho quente ou tomar banho ou usar uma almofada de aquecimento também pode ajudar.
Tome analgésicos OTC
Analgésicos vendidos sem receita, como os seguintes, podem ajudar a reduzir a dor:
- ibuprofeno (Motrin, Advil)
- naproxeno sódico (Aleve)
- acetaminofeno (Tylenol)
Alongar, mas evitar movimentos bruscos
O alongamento pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez e evitá-la no futuro. É importante alongar-se suavemente e lentamente. Movimentos repentinos podem causar mais inflamação, dor e lesões mais graves. Aplique uma almofada de aquecimento ou tome um banho quente antes de alongar.
Os trechos incluem:
- Role os ombros para trás e depois para a frente em círculo.
- Pressione as omoplatas, mantenha a posição por alguns segundos e repita.
- Vire lentamente a cabeça de um lado para o outro.
Receber uma massagem
A massagem de um profissional treinado pode ajudar a relaxar e alongar os músculos do pescoço e das costas.
Tente acupuntura
A acupuntura envolve a inserção de agulhas em pontos de pressão específicos do seu corpo. Embora sejam necessárias mais pesquisas científicas para identificar benefícios comprovados, a acupuntura é praticada há milhares de anos na medicina oriental. Visite apenas um profissional certificado com agulhas estéreis.
Considere o tratamento quiroprático
Um quiroprático licenciado pode manipular músculos e articulações para proporcionar alívio da dor. Este tipo de terapia pode ser desconfortável ou doloroso para alguns. Você pode discutir seu conforto com um médico.
Limitar a atividade física
Se a rigidez e a dor no pescoço começaram após a atividade física, você deve limitar essa atividade até que a rigidez se resolva. No entanto, você deve limitar o trabalho pesado e atividades que podem agravar os músculos do pescoço sempre que sentir dor no pescoço.
Reduzir o estresse
O estresse pode fazer com que você tensione os músculos do pescoço. Reduzir o estresse pode ajudar a tratar e prevenir a dor e rigidez no pescoço. Você pode reduzir o estresse de várias maneiras, incluindo:
- ouvindo música
- meditação
- tirar férias ou descansar, mesmo que seja apenas por algumas horas fora do escritório ou em um ambiente estressante
- fazendo algo que você gosta
Exercite regularmente
O exercício pode ajudar a fortalecer seus músculos para evitar lesões. O exercício também pode ajudá-lo a melhorar sua postura para aliviar e prevenir a rigidez do pescoço. Também é uma ótima maneira de aliviar o estresse que pode estar causando a rigidez do pescoço.
Ajuste seu ambiente de sono
Ajustar o ambiente do sono pode ajudar a aliviar a rigidez do pescoço. As maneiras de mudar seu ambiente de sono incluem:
- ficando um colchão mais firme
- usando um travesseiro de pescoço
- dormindo apenas de costas ou de lado
- relaxando antes de ir dormir
- usando um protetor bucal se estiver rangendo os dentes à noite
Quando consultar um médico
Se a sua dor no pescoço interferir com suas atividades diárias regulares, você deve consultar seu médico. Outras razões pelas quais você deve procurar atendimento médico são:
- dor começou após uma lesão ou colisão de carro
- dor que se espalha pelos braços ou pernas
- fraqueza nos braços, mãos ou pernas
- dor de cabeça ao lado da dor
Esses sintomas adicionais podem ser um sinal de lesão mais séria no pescoço, como hérnia de disco, nervo comprimido, disco protuberante ou artrite.
O takeaway
Na maioria das vezes, um torcicolo com pouca dor pode ser tratado em casa com gelo, calor e alongamento. Se sua dor não diminuir após alguns dias ou você tiver sintomas adicionais, consulte um médico.
