Visão geral
A frequência cardíaca é uma medida de quantas vezes seu coração bate em um minuto.
A frequência cardíaca em repouso é o número de batimentos cardíacos que você tem por minuto quando não está se exercitando ou sob estresse. A freqüência cardíaca em repouso pode ser uma medida importante da saúde do músculo cardíaco.
É útil poder verificar sua própria frequência cardíaca para sua saúde geral, ao se exercitar ou se tiver sintomas como tontura.
Você também pode precisar verificar o pulso do seu filho ou o pulso de alguém em uma situação de emergência depois de ligar para o 911, a fim de determinar se a RCP é necessária.
Sua idade e nível de condicionamento físico têm um grande impacto na sua freqüência cardíaca em repouso. Todos os seguintes itens também podem afetar sua frequência cardíaca:
- temperatura
- posição do corpo, como deitado, sentado ou em pé
- Estado emocional
- ingestão de cafeína
- certos medicamentos
- doenças cardíacas ou da tireóide subjacentes
Existem várias maneiras de verificar seu pulso. Aqui estão alguns dos métodos mais comuns:
Método 1: Pulso radial
Para verificar seu pulso usando esse método, você encontrará a artéria radial.
- Coloque o ponteiro e os dedos do meio na parte interna do pulso oposto, logo abaixo do polegar.
- Não use o polegar para verificar seu pulso, pois a artéria no polegar pode dificultar a contagem com precisão.
- Depois de sentir seu pulso, conte quantas batidas você sente em 15 segundos.
- Multiplique esse número por 4 para obter sua frequência cardíaca. Por exemplo, 20 batidas em 15 segundos é igual a uma freqüência cardíaca de 80 batidas por minuto (bpm).
Método 2: Pulso carotídeo
Para verificar seu pulso usando esse método, você encontrará a artéria carótida.
- Coloque o ponteiro e os dedos do meio na lateral da traquéia, logo abaixo do osso da mandíbula. Pode ser necessário mudar os dedos até sentir facilmente o coração batendo.
- Conte os pulsos que você sente por 15 segundos.
- Multiplique esse número por 4 para obter sua frequência cardíaca.
Método 3: Pulso do pedal
Você também pode encontrar seu pulso na parte superior do pé. Isso é chamado de pulso do pedal.
- Coloque os dedos indicador e médio acima do ponto mais alto do osso que percorre a parte superior do pé. Pode ser necessário mover os dedos ao longo do osso ou levemente para os lados para sentir o pulso.
- Depois de encontrar seu pulso, conte as batidas por 15 segundos.
- Multiplique por 4 para obter sua frequência cardíaca.
Método 4: Pulso braquial
Outro local para verificar seu pulso é a artéria braquial. Este método é usado mais comumente em crianças pequenas.
- Gire o braço para que ele fique levemente dobrado e com o braço interno voltado para cima, em direção ao teto.
- Coloque os dedos indicador e médio ao longo do lado do braço entre a dobra do cotovelo na parte superior e a parte pontiaguda do osso do cotovelo na parte inferior. Em seguida, mova os dedos uma polegada para cima do braço. Você pode ter que pressionar com firmeza para sentir seu pulso.
- Depois de sentir o pulso, conte quantas batidas ocorrem em 15 segundos.
- Multiplique esse número por 4 para obter sua frequência cardíaca.
Método 5: Verificando sua frequência cardíaca com um dispositivo auxiliar
Existem vários dispositivos que podem indicar sua frequência cardíaca, como:
- aparelhos de pressão arterial em casa
- rastreadores de fitness digital
- aplicativos para smartphone
- máquinas de exercício
O dispositivo mais preciso para verificar sua frequência cardíaca é um monitor sem fio preso ao peito. Lê para um rastreador de fitness usado no seu pulso.
Os rastreadores de fitness digitais usados no pulso, aparelhos de pressão arterial em casa e aplicativos para smartphone são menos precisos do que verificar a frequência cardíaca manualmente. No entanto, esses dispositivos são bastante precisos e muito úteis durante o exercício.
As máquinas de exercício podem ter alças de metal para ler a sua frequência cardíaca, mas geralmente são muito imprecisas. Para verificar sua frequência cardíaca durante o exercício, é mais eficaz verificar manualmente ou usar um rastreador de fitness digital.
Qual deve ser a sua frequência cardíaca?
As normas de frequência cardíaca baseiam-se principalmente na idade e não no sexo, embora os homens tendam a ter uma frequência cardíaca ligeiramente mais baixa do que as mulheres.
A frequência cardíaca de repouso ideal para adultos é de 60 a 100 bpm. Indivíduos muito aptos, como atletas, podem ter batimentos cardíacos em repouso abaixo de 60 bpm.
As frequências cardíacas alvo podem ser usadas para maximizar a eficiência de seus treinos e também para mantê-lo seguro. Normalmente, exercitar-se de 60 a 85% da frequência cardíaca máxima é mais benéfico.
Exercitar-se na extremidade inferior dessa porcentagem ou fazer um treinamento intervalado (onde sua frequência cardíaca sobe e desce) é ideal para queima de gordura. Exercitar-se na extremidade superior é ideal para desenvolver força cardiovascular.
Para calcular sua frequência cardíaca máxima estimada, você pode usar a equação de subtrair sua idade de 220. Por exemplo, se você tiver 45 anos, sua frequência cardíaca máxima aproximada é de 175 bpm (220 - 45 = 175).
Você pode usar sua frequência cardíaca máxima para determinar qual é a frequência cardíaca alvo durante o exercício.
O gráfico abaixo mostra as frequências cardíacas máximas e alvo estimadas para várias faixas etárias:
| Era | Frequência cardíaca máxima estimada | Frequência cardíaca alvo (60% a 85% do máximo) |
| 20 | 200 | 120-170 |
| 25 | 195 | 117-166 |
| 30 | 190 | 114-162 |
| 35 | 185 | 111-157 |
| 40. | 180 | 108-153 |
| 45 | 175 | 105-149 |
| 50. | 170 | 102-145 |
| 55 | 165 | 99-140 |
| 60 | 160 | 96-136 |
| 65 | 155 | 93-132 |
| 70 | 150 | 90-123 |
A maneira mais precisa de determinar sua verdadeira frequência cardíaca máxima e as frequências cardíacas alvo é participar de um teste ergométrico realizado por um médico.
É sempre melhor conversar com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você foi sedentário ou tem um histórico de problemas cardíacos ou pulmonares.
Quando consultar um médico
Uma frequência cardíaca consistentemente baixa é chamada bradicardia. Em adultos jovens saudáveis ou atletas treinados, uma frequência cardíaca baixa sem outros sintomas é geralmente o sinal de um músculo cardíaco muito saudável.
No entanto, uma frequência cardíaca baixa pode ser um sinal de um grave problema subjacente. Se a sua frequência cardíaca estiver abaixo de 60 bpm e estiver com dor no peito, ligue para o 911. Se estiver com tontura, fraqueza, desmaio ou outros sintomas relacionados, ligue para um médico.
Uma freqüência cardíaca consistentemente alta (acima de 100 bpm quando em repouso) é conhecida como taquicardia. É normal ter uma frequência cardíaca elevada quando você está se exercitando, estressado, ansioso, doente ou consumindo cafeína.
Não é normal ter uma frequência cardíaca acima de 100 bpm quando você está descansando, especialmente se você também estiver com:
- tontura
- fraqueza
- dor de cabeça
- palpitações
- ansiedade repentina
- dor no peito
Se você está tendo esses sintomas, chame um médico.
O takeaway
Existem métodos simples para verificar sua frequência cardíaca que você pode realizar em casa. Pode ser útil conhecer sua frequência cardíaca em repouso como um indicador de sua saúde cardíaca.
Você também pode maximizar sua rotina de exercícios conhecendo as frequências cardíacas alvo e verificando sua frequência cardíaca durante o exercício.
Há momentos em que uma freqüência cardíaca alta ou baixa acompanhada de outros sintomas é um sinal de um problema subjacente sério. Ligue para o seu médico imediatamente se tiver isso.
