Visão geral
A dieta do tipo sanguíneo foi popularizada pelo Dr. Peter D'Adamo, médico naturopata e autor do livro "Eat Right 4 Your Type".
Em seu livro e em seu site, ele afirma que seguir uma dieta específica e regime de exercícios com base no seu tipo sanguíneo pode otimizar sua saúde e reduzir sua chance de desenvolver condições de saúde específicas.
Embora não exista evidência científica por trás dessa dieta, ela se tornou bastante popular.
Isso pode ocorrer porque a dieta promove uma alimentação saudável e exercícios que proporcionam benefícios à saúde das pessoas, independentemente do tipo sanguíneo.
D'Adamo também afirma que os tipos sanguíneos representam os traços genéticos de nossos antepassados, e seus planos de dieta são baseados em quais alimentos esses ancestrais prosperaram.
Por exemplo, ele afirma que o tipo sanguíneo O é o tipo sanguíneo mais antigo, associado a ancestrais que eram caçadores. Ele diz que pessoas com sangue tipo O tendem a ter força, ser magras e ter uma mente produtiva.
Isso não é cientificamente comprovado. Um estudo afirma ainda que o tipo sanguíneo A é o mais antigo.
Além disso, D'Adamo associa certas condições de saúde ao sangue tipo O, como problemas digestivos, resistência à insulina e tireóide de baixo desempenho. Essas associações com o tipo sanguíneo também não são cientificamente comprovadas.
Os diferentes tipos sanguíneos
A dieta do tipo sanguíneo de D'Adamo recomenda consumir certos alimentos com base nos quatro tipos sanguíneos.
Seu tipo sanguíneo é determinado por sua genética. Existem quatro tipos diferentes de sangue:
- O
- UMA
- B
- AB
Há também outra categorização para o sangue que a dieta do tipo sanguíneo não leva em consideração. Seu sangue pode ou não ter uma proteína conhecida como Rh. Isso resulta em oito tipos diferentes de sangue.
O sangue tipo O positivo é o tipo mais comum, o que significa que você tem sangue O com fator Rh. Observe que a dieta do tipo sanguíneo de D'Adamo inclui apenas uma dieta do tipo O, não uma dieta do tipo O-positiva.
O que comer para o sangue tipo O
De acordo com D'Adamo, as pessoas com sangue tipo O devem se concentrar em ingerir muita proteína, como faria em uma dieta pálida ou com pouco carboidrato.
Ele recomenda que você consuma:
- carne (particularmente carne magra e frutos do mar para perda de peso)
- peixe
- legumes (observando que brócolis, espinafre e alga marinha são bons para perda de peso)
- frutas
- azeite
A dieta do tipo O também deve ser combinada com exercícios aeróbicos vigorosos, diz D'Adamo.
Seu plano de dieta também recomenda tomar suplementos. Esses suplementos devem visar as condições de saúde associadas ao sangue tipo O, como problemas digestivos.
Quais os alimentos a evitar com o tipo sanguíneo O
A dieta orientada a paleo ou com pouco carboidrato que D'Adamo recomenda para pessoas com sangue tipo O concentra-se em evitar:
- trigo
- milho
- legumes
- feijão
- laticínios
- cafeína e álcool
A dieta do tipo sanguíneo funciona?
Não há evidências científicas que apóiam a dieta do tipo sanguíneo. Muitos estudos desmascararam a dieta, enquanto outros estudos descobriram alguns benefícios da dieta não relacionados ao tipo sanguíneo.
Um estudo de 2014 afirma que a dieta pode ser popular porque enfatiza a ingestão de alimentos integrais, evitando alimentos processados e exercícios.
Esses princípios estão associados a muitas dietas e são recomendações comumente dadas por médicos e nutricionistas para melhorar ou manter a saúde.
Em 2013, uma revisão sistemática no American Journal of Clinical Nutrition analisou 16 estudos anteriores sobre dietas do tipo sanguíneo. A revisão concluiu que não há evidências atuais que apoiem dietas do tipo sanguíneo.
Além disso, as teorias por trás da dieta precisam ser estudadas tendo dois grupos diferentes de participantes em um estudo, um que participa da dieta e outro que não, todos com o mesmo tipo sanguíneo. Isso determinará a eficácia da dieta do tipo sanguíneo.
Outro estudo no PLOS One sustentou que a dieta do tipo O reduzia os triglicerídeos séricos, consistentes com outras dietas com pouco carboidrato. O estudo não encontrou uma ligação entre a dieta recomendada e o tipo sanguíneo, no entanto.
Condições de saúde associadas aos tipos sanguíneos
Apesar da falta de evidências de que o tipo sanguíneo possa determinar uma dieta saudável para você, existem muitos estudos sobre como seu tipo sanguíneo pode determinar determinadas condições de saúde.
Alguns estudos associaram tipos sanguíneos a certos riscos à saúde:
- Um estudo de 2012 vinculou um menor risco de doença arterial coronariana ao tipo O no sangue.
- Outro estudo de 2012 mostrou que o tipo sanguíneo pode estar associado à sua reação a certas bactérias e condições, como câncer de pâncreas, trombose venosa profunda e ataque cardíaco.
Ainda há mais a entender sobre o tipo sanguíneo e as condições de saúde associadas que podem ser descobertas em estudos científicos futuros.
Riscos de seguir uma dieta do tipo sanguíneo
Apesar da falta de evidências científicas da dieta do tipo sanguíneo, continua sendo um tópico de discussão na cultura da dieta.
As quatro dietas na dieta do tipo sanguíneo enfatizam a ingestão de alimentos integrais saudáveis e o exercício, o que pode ser benéfico para sua saúde. Mas a dieta ainda pode ser arriscada.
Por exemplo, a dieta do tipo O do sangue enfatiza uma alta ingestão de proteínas animais, o que pode levar a outros problemas de saúde.
Somente o seu tipo sanguíneo não determina sua saúde geral, e você pode se arriscar se engajar na dieta do tipo sanguíneo sem a orientação do seu médico.
O takeaway
Não há evidências de que a dieta do tipo sanguíneo funcione.
Você pode pensar que seu tipo sanguíneo O dá ao seu corpo um certo perfil, mas essa teoria e a dieta que a sustenta não são validadas por pesquisadores e profissionais médicos.
Se você precisar perder peso ou manter um peso saudável, consulte um médico para determinar o melhor curso de ação para você como indivíduo. Não confie em dietas populares, mas não comprovadas, para orientar seus hábitos alimentares e de exercício.
