Visão geral
Seu peito está torto, irregular ou assimétrico? Um peito irregular é mais comum do que você imagina. Pode ser o resultado de causas relativamente simples que são simples de abordar ou podem ser o resultado de uma condição médica que requer cirurgia ou tratamento.
Causas de músculos torácicos irregulares
Às vezes, os músculos irregulares do peito são o resultado de dominância ou favoritismo em um lado do corpo. Se você é destro e executa a maioria de suas tarefas com o lado direito, é mais provável que você desenvolva músculos mais fortes ou maiores no lado direito do peito.
Se o seu peito estiver irregular por causa de domínio ou favoritismo, a boa notícia é que ele pode ser melhorado com o exercício. Em muitos casos, você pode exercitar seus músculos peitorais - peitoral maior e menor - para remediar seu desequilíbrio no peito.
Um tórax irregular também pode ser o resultado de uma condição que requer atenção médica ou cirurgia.
Condições médicas que podem causar um peito irregular
Existem várias condições que podem causar uma caixa torácica ou caixa torácica irregular. Estes estão tipicamente presentes ao nascimento ou se desenvolvem ao longo do tempo e são frequentemente tratados com procedimentos cirúrgicos.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, ou tórax do funil, é uma condição em que seu esterno está afundado no peito. É a condição de desenvolvimento mais comum que afeta o esterno, resultando em cerca de Pectus carinatum, também conhecido como peito de pombo, que se acredita ser causado pelo crescimento anormal da cartilagem entre as costelas e o esterno. Isso faz com que o peito se curve para fora. Essa condição geralmente está presente no nascimento, mas apresenta uma aparência mais óbvia à medida que a criança cresce. Ocorre em aproximadamente 1 em 1.000 nascimentos.
Pectus arcuatum
O pectus arcuatum, ou peito ondulado, é uma condição rara que inclui um esterno superior saliente com um esterno inferior côncavo.
Síndrome da Polônia
Se você nasceu com falta de músculos em um lado do corpo, pode ter a síndrome da Polônia. A síndrome da Polônia pode causar irregularidades no peito, juntamente com braços, mãos ou dedos subdesenvolvidos no lado afetado.
Escoliose
A escoliose é uma curvatura anormal da coluna vertebral. Isso pode causar rotação e compensação de outras partes do seu corpo e tornar seu peito e ombros irregulares. O tratamento depende da gravidade do caso. Fisioterapia e aparelhos para as costas são frequentemente recomendados como tratamento de primeira linha. Casos mais graves podem exigir cirurgia.
5 maneiras de corrigir músculos irregulares no peito
Os seres humanos não são completamente simétricos. Se o seu desequilíbrio no peito for devido a métodos incorretos de treino ou à preferência de um braço sobre o outro, os métodos para remediar ou melhorar podem incluir:
Exercitando seu lado fraco
Se você sempre usa um lado do corpo para levantar objetos ou realizar tarefas diárias, isso pode causar desequilíbrio no peito.
Faça um esforço para usar o seu lado menos desenvolvido para elevar as coisas, a fim de equilibrar a força e a composição muscular desse lado. Inclua seus braços e ombros no lado menos dominante nas atividades do dia a dia também.
Usando halteres
Exercitar-se com halteres pode ajudar a reabilitar o lado mais fraco do seu peito. Halteres <permitem atingir a parte do peito que precisa ser ativada. Aumentar a quantidade de repetições no seu lado fraco pode ajudar no tratamento do seu peito irregular. Os exercícios comuns no peito com halteres incluem:
- supino haltere
- deitado no peito voar
- voar no peito em pé
- supino inclinado
Praticando ioga
Estudos demonstraram que uma rotina diária de hatha yoga pode melhorar a capacidade respiratória dos pulmões, melhorar a flexibilidade do peito e aumentar a força muscular. Uma prática regular de ioga permite exercícios de corpo inteiro e focados em grupos musculares específicos. Também foi mostrado para melhorar a postura.
Criando uma rotina equilibrada de exercícios no peito
Se você tem o hábito de ir à academia, está um passo à frente. Misturar sua rotina de exercícios no peito não só ajudará você a se interessar, mas também aumentará ainda mais a definição muscular nos músculos peitoral e peitoral.
Se você não é frequentador de uma academia, pode ajudar a equilibrar o peito realizando exercícios no peito com o mínimo de equipamento em casa, como:
- flexões
- recusar flexões
- headstand press
- pullups
Trabalhando com um personal trainer
Se você está com dificuldades na academia ou em casa, pode precisar de um personal trainer ou pedir ajuda de alguém com experiência. Uma má forma de treino pode estar contribuindo para o seu peito irregular e um treinador ou profissional de fitness será capaz de ajudá-lo a corrigir sua técnica.
Leve embora
Provavelmente, um peito irregular deve-se ao fato de um lado do peito ser usado mais do que o outro. Com uma rotina de exercícios corrigida e trabalho duro, seu peito geralmente melhora.
Se o seu problema for médico - como pectus excavatum ou escoliose - você precisará conversar com seu médico sobre o tratamento, que pode incluir cirurgia.
Se a irregularidade do seu peito estiver causando um estresse extremo, planeje perguntar ao seu médico na próxima consulta.
