Se você tem espondilite anquilosante (EA), uma condição inflamatória que afeta sua coluna, movimentos e exercícios regulares são críticos para gerenciar a dor e melhorar a mobilidade. Mas alguns tipos de exercício são mais difíceis para a coluna e as articulações do que outros, possivelmente piorando os sintomas. Pilates e yoga, no entanto, são ideais para AS.
Benefícios do Pilates e yoga para AS
Pilates e yoga são formas de exercício de baixo impacto. Eles são bons para pessoas de todas as idades e níveis de resistência. Embora haja equipamento especializado disponível para os dois tipos de exercício, tudo o que você precisa é de um colchonete.
Nos estágios iniciais, o EA pode causar rigidez e dor na região lombar e nos quadris. A dor pode ir e vir e variar em intensidade. À medida que progride, o EA pode causar fusão espinhal, inflexibilidade e até dificuldade em respirar.
A dor e a rigidez da EA muitas vezes levam à má postura e à tendência de permanecer curvado. Realizar exercícios de ioga ou Pilates incentiva uma boa postura e aumenta a flexibilidade.
Algumas pessoas com SA têm dificuldade em se exercitar na vertical. Muitos exercícios de Pilates e ioga são realizados no chão e envolvem alongamentos. Não é incomum que pessoas com SA estiquem juntas rígidas ao acordar de manhã. Yoga ou Pilates é uma boa opção para uma rotina de exercícios matinais.
Feito regularmente, ioga ou Pilates podem ajudar a manter um peso saudável. Isso é especialmente importante se você tem AS, pois libras extras pressionam demais as articulações.
Pilates
Pilates é nomeado após o homem que o criou na década de 1920, Joseph Pilates. Ele se concentra nos movimentos que sustentam sua coluna e incentivam os seguintes benefícios:
- flexibilidade
- a força do núcleo
- resistência
- boa postura
- respiração consciente
Uma característica marcante do Pilates é a conexão mente-corpo. Você deve se concentrar em cada movimento, cada respiração e seu alinhamento corporal. O Pilates condiciona todo o corpo, alonga e fortalece os músculos e melhora o tônus muscular.
De acordo com um estudo publicado na Rheumatology International, o Pilates é "um método eficaz e seguro para melhorar a capacidade física em pacientes com EA". Os resultados do estudo mostraram que os participantes que realizaram uma hora de Pilates com um instrutor certificado três vezes por semana durante 12 semanas tiveram "resultados significativamente superiores" do que aqueles com EA que seguiram o tratamento padrão.
Ioga
Pilates e yoga são semelhantes, pois ambos se concentram na flexibilidade, força do núcleo e postura. No entanto, eles também são diferentes. Yoga é uma forma mais holística de exercício. Acredita-se que tenha se originado no Himalaia milhares de anos atrás. O objetivo do yoga é harmonizar seu corpo, mente e espírito para mantê-lo fisicamente e emocionalmente bem.
De acordo com um estudo de 2012, as posturas de yoga, conhecidas como asanas, não apenas fortalecem os músculos e corrigem a má postura, mas "abrem o fluxo vital de energia através do corpo". Isso promove a cura e uma sensação de bem-estar e relaxamento para combater a dor.
Existem muitos tipos de yoga. Algumas formas exigem muita resistência. Se você tem AS, considere o hatha yoga. É lento e menos intenso do que outros tipos.
Alguns dos benefícios do yoga incluem:
- maior flexibilidade
- aumento da força muscular
- aumento do tônus muscular
- respiração melhorada
- aumento de energia
- resistência melhorada
- alívio do estresse e ansiedade
- alerta melhorado
A linha inferior
Yoga e Pilates são ótimas opções de exercícios se você tiver AS. Qual você escolhe se resume à preferência pessoal. Ambos ajudam a melhorar sua mobilidade e gerenciam a dor e a rigidez. Eles também podem ajudar a aliviar o estresse e promover um sono reparador.
O yoga é uma escolha melhor se você estiver procurando por uma experiência de exercício mais espiritual. Pilates é o caminho a percorrer se seu objetivo for um treino controlado que não exija que você aprenda poses desafiadoras. Se você não pode decidir o que é certo para você, por que não tentar os dois?
As aulas de pilates e ioga são oferecidas na maioria dos clubes de saúde e fitness e YMCAs. Alguns centros de fisioterapia também oferecem aulas. Se uma aula não é para você, procure DVDs de Pilates ou ioga e vídeos do YouTube para poder se exercitar no conforto da sua própria casa. Muitos serviços de televisão oferecem programas de exercícios sob demanda.
Não deixe de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Suas primeiras sessões podem ser desafiadoras. Você pode sentir um leve desconforto no início, mas não dor intensa. Não desista! Se você for consistente, você colherá os benefícios.
