Como Parar De Arrotar: 8 Dicas E Prevenção

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Por que você arrota

Embora possa ser desagradável para você e para os que estão à sua volta, arrotar é uma maneira completamente natural de se livrar do ar engolido durante a refeição e a bebida. Também é conhecido como arroto ou eructação.

Arrotar impede que seu estômago se expanda demais devido ao ar engolido. O ar viaja de volta pelo esôfago, levando a uma liberação audível que a maioria das pessoas chama de arroto.

Você pode engolir ar quando:

comer ou beber rápido demais
beber bebidas carbonatadas
respire rapidamente
rir

Alimentos com alto teor de amido, açúcar ou fibra e problemas com digestão ou azia também podem ser os culpados.

Você pode tratar um episódio de arrotos com alguns truques simples. Porém, se gases, inchaço e arrotos interferem frequentemente no seu dia, é uma boa ideia consultar um médico.

Como parar de arrotar

Arrotar geralmente começa depois que você come ou bebe. Se você arrotar muito depois de uma refeição, tente os seguintes tratamentos para ajudar seu estômago a liberar o excesso de ar:

Caminhe ou faça aeróbica leve depois de comer. Atividade física ajuda na digestão.
Deite-se de lado ou tente uma posição de joelhos no peito como a pose de aliviar o vento até que o gás passe.
Tome um antiácido para neutralizar o ácido estomacal e evitar azia, o que pode causar arrotos. O subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol) é particularmente útil se os seus arrotos cheirem a enxofre.
Tome um medicamento anti-gás como simeticona (Gas-X). Ele funciona ligando bolhas de gás para que você tenha arrotos mais produtivos.
Beba chá de gengibre depois de comer. O gengibre pode ajudar a aliviar a irritação gastrointestinal e impedir que o ácido estomacal flua de volta pelo esôfago.
Mastigue sementes de erva-doce após as refeições. Embora não seja apoiado por pesquisas, acredita-se que o funcho ajude a expelir gases do trato intestinal e a digestão.
Beba chá de camomila. Acredita-se que ajude a prevenir o refluxo ácido.
Limite as atividades que fazem você engolir ar rapidamente, como rir e beber rápido demais.

Dicas para evitar arrotos

Você pode diminuir os episódios de arrotos encontrando maneiras de reduzir a quantidade de ar que ingerir.

Mude como você come e bebe

Aqui estão algumas dicas a serem consideradas para evitar a ingestão de muito ar:

Coma e beba devagar.
Não fale enquanto mastiga.
Não use canudos.
Coma porções menores.

Modifique sua dieta

Evite bebidas gasosas, incluindo cerveja. O gás dióxido de carbono pode causar inchaço e arrotos.

Evite chicletes ou balas. Eles fazem você engolir mais do que o normal.

Reduza os alimentos ricos em amido, açúcar ou fibra, que causam gases. Alimentos comuns incluem:

lentilhas
brócolis
cebolas
repolho
couve-flor
pão integral
bananas
álcoois de açúcar (sorbitol, manitol e xilitol)

Evite laticínios se você é intolerante à lactose. Evite alimentos que possam causar azia, como:

cafeína
tomates
citrino
álcool

Faça algumas mudanças no estilo de vida

Pare de fumar. Enquanto você inala a fumaça do cigarro, também engole ar. Parar de fumar pode ser difícil, mas um médico pode ajudá-lo a elaborar um plano de cessação do tabagismo ideal para você.

Se você usa dentaduras, verifique se elas se encaixam bem. Próteses mal ajustadas podem fazer você engolir mais ar enquanto come.

Diminuir o estresse. O excesso de tensão pode fazer você engolir ar e também levar a azia, o que pode aumentar o arroto. Períodos de ansiedade também podem causar hiperventilação. Isso pode fazer você engolir mais ar.

Trate um nariz entupido com um descongestionante, como a pseudoefedrina (Sudafed) ou um spray salino. Congestão nasal e sinusite causada pelo resfriado comum, alergias ou infecção sinusal podem fazer você engolir mais ar.

Mude seu comportamento

Pesquisas sugerem que arrotar às vezes pode ser um comportamento ou hábito aprendido. As terapias que se mostraram promissoras no tratamento de pessoas que arrotam excessivamente incluem:

respiração diafragmática
terapia cognitiva comportamental
biofeedback

Em um pequeno estudo piloto, cinco participantes com arrotos crônicos foram instruídos a respirar lenta e diafragmaticamente, com a boca entreaberta enquanto estava deitado. Então eles fizeram o mesmo enquanto sentados. Os pesquisadores descobriram que esse tipo de terapia comportamental curou completamente os arrotos.

Quando arrotar é um problema?

Arrotar faz parte da vida, mas é considerado um problema quando os sintomas se tornam frequentes e interferem nas situações sociais. Arrotar excessivo pode ser um sinal de uma condição médica mais grave.

No entanto, as pessoas raramente consultam seu médico sobre arrotos.

Embora geralmente seja acompanhado por outros sintomas, o arroto excessivo pode ser um sintoma das seguintes condições subjacentes:

GERD

A azia é o principal sintoma da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), mas o arroto também é um sintoma bastante comum. A DRGE é um distúrbio que faz com que o ácido do estômago flua para cima no esôfago.

Outros sintomas da DRGE incluem:

gosto amargo na boca
dificuldade em engolir
regurgitação
uma sensação de plenitude excessiva

Helicobacter pylori

Uma bactéria chamada Helicobacter pylori (H. pylori) é a causa mais comum de úlcera péptica. As bactérias penetram no revestimento mucoso do estômago, tornando as células do estômago mais vulneráveis aos ácidos. Eventualmente, uma úlcera pode se formar no estômago, esôfago ou intestino.

Arrotar excessivo é um sintoma de uma úlcera. Outros sintomas incluem:

dor de estômago
náusea
azia
inchaço

O tratamento envolve uma combinação de antibióticos e inibidor da bomba de prótons (PPI) para reduzir a quantidade de ácido que seu estômago produz.

Gastrite

Gastrite é a inflamação do revestimento do estômago. Uma infecção por H. pylori é a causa mais comum de gastrite, mas outros fatores de risco incluem:

consumo extremo de álcool
uso rotineiro de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)
uso do tabaco

Os sintomas mais comuns da gastrite são:

arrotar e soluços
náusea
vômito
uma sensação de plenitude no abdome superior
indigestão

Síndrome do intestino irritável (SII)

IBS é uma condição digestiva crônica. É caracterizada por um grupo de sintomas intestinais que normalmente ocorrem juntos. Esses sintomas variam de pessoa para pessoa.

Para algumas pessoas, arrotar excessivo é um sintoma do IBS.

Outros sintomas da SII podem incluir:

cólicas abdominais e dor
inchaço
episódios alternados de constipação e diarréia

O IBS pode ser difícil de diagnosticar no início, porque seus sintomas geralmente imitam os de outras condições.

Muitas pessoas com SII encontram alívio com mudanças na dieta.

Intolerância a lactose

As pessoas que são intolerantes à lactose não têm enzima suficiente para digerir a lactose encontrada no leite e produtos lácteos.

Quando as pessoas com intolerância à lactose bebem leite ou consomem outros produtos lácteos, a lactose não digerida entra no intestino e interage com as bactérias. Isso pode causar sintomas como:

inchaço
gás
diarréia
arrotar

Se você é intolerante à lactose e ainda deseja consumir laticínios, tente tomar um suplemento de lactase para ajudar na digestão.

Hérnia hiatal

Uma hérnia hiatal ocorre quando uma pequena porção do estômago incha através do diafragma e na área do peito. Este tipo de hérnia é mais comum em pessoas com mais de 50 anos de idade.

As hérnias hiatais geralmente não causam sintomas. Mas quando o fazem, os sintomas mais comuns incluem:

arrotos excessivos
azia
dificuldade em engolir
dor no peito

Uma hérnia hiatal pode desempenhar um papel no desenvolvimento do refluxo ácido e da DRGE.

Leve embora

O arroto pode ser minimizado com algumas mudanças simples no estilo de vida e na dieta. Alguns arrotos após uma refeição são normais, mas certos hábitos ou condições podem fazer você arrotar muito mais do que isso.

Engolir muito ar é a explicação mais simples para arrotar. Mas consulte um médico se o arroto for incontrolável ou acompanhado de dor de estômago ou azia crônica.