Dicas para arrotar
Arrotar é uma das maneiras mais simples e rápidas de aliviar o inchaço, especialmente quando está concentrado no estômago. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a arrotar:
1. Aumente a pressão dos gases no estômago bebendo
- Beba rapidamente uma bebida gaseificada, como água com gás ou refrigerante. Beber rapidamente através de um canudo aumentará ainda mais a pressão.
- Se você não tiver uma bebida gaseificada, poderá desencadear o mesmo efeito bebendo água do lado oposto do copo: incline-se como se estivesse bebendo em uma fonte de água e coloque os lábios no lado oposto a você. e, em seguida, incline o copo para que a água entre lentamente na boca. Tome pequenos goles, engula com frequência e, em seguida, levante-se.
- Outro método de beber água é beber um copo inteiro de água enquanto prende a respiração e aperta o nariz para garantir que você não libere excesso de ar.
2. Aumente a pressão dos gases no estômago comendo
Coma um alimento causador de gás para aumentar ainda mais a pressão do gás no estômago. Os alimentos que podem fazer você arrotar imediatamente incluem:
- maçãs
- peras
- pêssegos
- cenouras
- pão integral
- goma de mascar
- balas
3. Mova o ar para fora do seu corpo, movendo-o
- Expulsar o gás do corpo exercitando-se: caminhando, correndo ou fazendo aeróbica leve.
- Deite-se de bruços, depois dobre os joelhos em direção ao peito, esticando os braços para a frente o máximo que puderem e depois arquear as costas. Repita enquanto mantém a cabeça nivelada com a garganta.
- Deite-se e levante-se rapidamente, repetindo conforme necessário.
- Aperte os músculos abdominais quando sentir um arroto vindo para maximizar a quantidade de ar que escapa.
4. Mude a maneira como respira
- Respire sentado, para ajudar a aumentar as chances de um arroto.
- Coloque ar na garganta aspirando ar pela boca até sentir uma bolha de ar na garganta e, em seguida, bloqueie a parte frontal da boca com a língua para liberar o ar lentamente. Isso deve provocar um arroto.
- Envie ar pelos pulmões pelo nariz com a garganta fechada, o que pode exercer pressão extra no estômago para impulsionar o ar pelo esôfago.
5. Tome antiácidos
Os antiácidos que contêm carbonato de cálcio criam excesso de gás e causam arrotos. Compre antiácidos
4 dicas para evitar gases e inchaço
Arrotar é uma ótima maneira de aliviar o desconforto do gás e inchaço no curto prazo, mas é importante se concentrar em maneiras de longo prazo para reduzir o gás e o inchaço. Aqui estão algumas dicas:
Evite os alimentos que dão gás
Os alimentos que dão gás à maioria das pessoas são ricos em fibras ou gorduras. Os laticínios também tendem a causar muito gás. Alguns exemplos de alimentos associados ao gás incluem:
- feijões
- ervilhas
- lentilhas
- repolho
- cebolas
- brócolis
- couve-flor
- leite
- pão integral
- cogumelos
- cerveja e bebidas carbonatadas
Alimentos gordurosos, como hambúrgueres ou queijo, podem causar gases, diminuindo a digestão.
Coma devagar
Comer rapidamente pode levar a um acúmulo de gás no sistema digestivo. Concentre-se em relaxar durante as refeições. Comer enquanto você está estressado ou em movimento pode interferir na sua digestão.
Faça exercícios leves depois de comer
Fazer exercícios leves depois de comer, como caminhar ou andar de bicicleta, pode ajudar na digestão, reduzindo os gases.
Experimente um remédio para gases sem receita:
- Se você achar que os produtos lácteos estão causando seu gás, experimente produtos que ajudem a digerir a lactose, o açúcar nos laticínios que muitas pessoas acham difícil de digerir.
- Os produtos que contêm simeticona (Gas-X, Mylanta Gas) podem ajudar a quebrar bolhas de gás em algumas pessoas.
O takeaway
Gás e inchaço são condições que normalmente se resolvem sozinhas ao longo do tempo. Arrotar pode fornecer alívio a curto prazo, enquanto o foco em remédios a longo prazo pode ajudar a manter o gás sob controle.
No entanto, se você notar que seus sintomas de gases e inchaço não desaparecem após a adoção de hábitos de alívio de gases a longo prazo, consulte um médico. É especialmente importante consultar um médico se o seu gás for acompanhado por:
- diarréia
- dor abdominal prolongada ou intensa
- sangue nas fezes
- mudanças na cor ou frequência de suas fezes
- perda de peso não intencional
- dor no peito
- náusea ou vômito persistente ou recorrente
Estes podem ser sinais de um distúrbio digestivo. O tratamento adequado pode ajudar a aliviar seu desconforto e deixá-lo saudável.
