Ligamentos De Cooper: Exercícios Para Evitar Seios Flácidos E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Quais são os ligamentos de Cooper?

Os ligamentos de Cooper são faixas de tecido conjuntivo resistente, fibroso e flexível que moldam e sustentam seus seios. Eles são nomeados para Astley Cooper, o cirurgião britânico que os descreveu em 1840. Eles também são conhecidos como ligamentos suspensores de Cooper e os septos fibrocolagênicos. Esses ligamentos ajudam a manter a forma e a integridade estrutural dos seios.

Normalmente você não consegue sentir os ligamentos de Cooper, pois são delicados. No entanto, é possível que eles fiquem distorcidos se os tumores cancerígenos crescerem nos ligamentos. Isso pode resultar em alterações visíveis nos contornos da mama. Isso pode incluir inchaço ou achatamento, protuberâncias ou covinhas. Também pode haver retração em algumas áreas.

Qual é o propósito dos ligamentos de Cooper?

Os ligamentos de Cooper são encontrados sob a pele da mama, através e ao redor do tecido mamário. Eles se conectam ao tecido ao redor dos músculos do peito.

Esses ligamentos mantêm a forma e a estrutura dos seios e ajudam a evitar a flacidez. Os ligamentos de Cooper apóiam os seios na parede torácica, mantêm o contorno e os mantêm em posição.

Como os ligamentos de Cooper se relacionam com a flacidez?

É natural que os ligamentos de Cooper se estendam com o tempo, fazendo com que seus seios caiam. Isso pode ser devido a fatores genéticos, índice de massa corporal e tamanho das mamas. Idade, flutuação de peso e tabagismo também podem influenciar a flacidez. Níveis mais baixos de elastina, estrogênio e colágeno devido ao envelhecimento também desempenham um papel.

Ter uma gravidez múltipla pode fazer com que seus seios caiam, pois a pele é esticada durante a gravidez e durante a amamentação. Isso faz com que os ligamentos de Cooper se estiquem e se soltem. Além disso, as alterações hormonais pós-parto fazem com que as glândulas do leite empobrecidas diminuam.

Quando os ligamentos de Cooper são esticados, eles acabam perdendo força. Sem o apoio desses ligamentos, o tecido mamário afunda com seu próprio peso, pois é mais pesado que a gordura ao seu redor.

Exercícios para ajudar a fortalecer os ligamentos de Cooper

Existem vários exercícios que você pode fazer para ajudar a fortalecer, firmar e tonificar a área do peito que está ligada aos ligamentos de Cooper. Isso pode ajudar a evitar flacidez e até levantar os músculos do peito, retardando o processo de flacidez.

Seja consistente com sua prática, a fim de obter os melhores resultados. Aqui estão alguns exercícios que você pode adicionar à sua rotina de exercícios.

Pec voa

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1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Seus pés devem permanecer no chão.
2. Segure um haltere em cada mão e estenda os braços para cima, com o interior dos pulsos voltado um para o outro. Seus ombros, cotovelos e pulsos devem estar em uma linha.
3. Abaixe lentamente os braços para o lado, mantendo o cotovelo levemente dobrado.
4. Em seguida, volte os braços para a posição inicial.
5. Faça 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.

Dobrado sobre a linha

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1. Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris e os joelhos levemente dobrados.
2. Dobradiça nos quadris para dobrar um pouco para a frente e estender os braços para baixo com o interior dos pulsos voltados um para o outro.
3. Segurando um haltere em cada mão, levante lentamente os pesos até o peito, juntando as omoplatas e puxando os cotovelos para trás até que as mãos terminem perto da caixa torácica.
4. Em seguida, abaixe os pesos para a posição inicial, mantendo os braços próximos aos lados.
5. Apoie a região lombar, exercitando os abdominais e mantendo o pescoço relaxado.
6. Faça 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.

Alongamento do peito

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1. Entrelace os dedos atrás das costas com as palmas das mãos pressionando uma na outra.
2. Mantenha os braços retos e levante as mãos o mais alto que puder.
3. Mantenha essa posição por 5 respirações, sentindo o alongamento nos ombros e no peito.
4. Solte lentamente para a posição inicial.
5. Faça 2 a 3 séries de 8 repetições.

Flexões

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1. De joelhos, abaixe os quadris e coloque as mãos sob os ombros, com os dedos voltados para a frente.
2. Mantendo a coluna reta, dobre os cotovelos para abaixar o peito no chão.
3. Em seguida, retorne à posição inicial. Mantenha sua cabeça, pescoço e coluna em uma linha o tempo todo.
4. Aumente a dificuldade levantando os joelhos e entrando nos dedos dos pés com os calcanhares levantados.
5. Amplie as pernas se quiser facilitar.
6. Faça 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições.

Prensas no peito

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1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
2. Segure um haltere em cada mão ao nível do peito, com as palmas voltadas para a frente.
3. Envolva os músculos abdominais enquanto estende completamente os braços acima do peito.
4. Retorne lentamente para a posição inicial.
5. Faça 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.

Mentir linhas de halteres

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1. Deite-se de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão.
2. Coloque os pés no chão em ambos os lados do banco.
3. Dobre os cotovelos e levante os halteres em direção à sua cintura.
4. Retorne lentamente para a posição inicial.
5. Faça 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.

Outras dicas para evitar danos aos ligamentos de Cooper

Os ligamentos de Cooper naturalmente se estendem ao longo do tempo. Mas você ainda pode tomar medidas para manter a forma e a firmeza dos seios e retardar o processo. Isso é importante porque, uma vez que os ligamentos da mama são esticados, ele não pode ser revertido ou reparado, mesmo com a cirurgia.

Invista em sutiãs que sejam de apoio e se encaixam bem em você. Isso é especialmente importante enquanto você estiver grávida ou amamentando. Um sutiã de qualidade pode ajudar a apoiar os ligamentos e o peso dos seios pesados e cheios. Verifique se o sutiã não está muito apertado, pois isso pode causar dutos de leite entupidos e mastite.

Pratique uma boa postura para ajudar a apoiar a força dos ligamentos de Cooper. Fique em pé ou sente-se com as costas retas para ajudar a impedir que o peso de seus seios avance. Isso alivia parte da pressão dos ligamentos.

Mantenha um peso saudável e procure manter seu peso o mais consistente possível.

Você pode fazer um teste hormonal para determinar se baixos níveis de estrogênio são um fator.

Use filtro solar em qualquer parte dos seios que seja exposta à luz solar. Isso ajuda a evitar a perda de colágeno e elastina.

Massageie os seios algumas vezes por semana para aumentar a inundação do sangue e estimular a produção de colágeno.

O takeaway

Os seios caídos são inevitáveis em algum grau ao longo do tempo, mas é possível retardar o processo e manter a forma dos seios. Cuide muito bem do seu corpo e comece o mais cedo possível. Uma vez que os ligamentos de Cooper são esticados, ele não pode ser revertido.

Siga um programa de exercícios focado no fortalecimento dos ligamentos de Cooper, bem como em todo o seu corpo.

Lembre-se de que os corpos das mulheres são de todas as formas e tamanhos e a aparência dos seios não é um indicador de saúde. O mais importante é fazer escolhas que apóiem seu bem-estar físico e emocional.