O que é saúde mental?
Saúde mental refere-se ao seu bem-estar emocional e psicológico. Ter uma boa saúde mental ajuda a levar uma vida relativamente feliz e saudável. Ajuda a demonstrar resiliência e capacidade de lidar com as adversidades da vida.
Sua saúde mental pode ser influenciada por uma variedade de fatores, incluindo eventos da vida ou mesmo sua genética.
Existem muitas estratégias que podem ajudá-lo a estabelecer e manter uma boa saúde mental. Estes podem incluir:
- mantendo uma atitude positiva
- permanecer fisicamente ativo
- ajudando outras pessoas
- dormindo o suficiente
- comer uma dieta saudável
- pedindo ajuda profissional com sua saúde mental, se você precisar
- socializar com pessoas com quem você gosta de passar tempo
- formar e usar habilidades eficazes de enfrentamento para lidar com seus problemas
O que é doença mental?
Uma doença mental é um termo amplo que abrange uma ampla variedade de condições que afetam a maneira como você se sente e pensa. Também pode afetar sua capacidade de superar a vida cotidiana. As doenças mentais podem ser influenciadas por vários fatores diferentes, incluindo:
- genética
- meio Ambiente
- hábitos diários
- biologia
Estatísticas de saúde mental
Problemas de saúde mental são comuns nos Estados Unidos. Cerca de um em cada cinco adultos americanos experimenta pelo menos uma doença mental a cada ano. E cerca de um em cada cinco jovens de 13 a 18 anos também sofre de uma doença mental em algum momento de suas vidas.
Embora as doenças mentais sejam comuns, elas variam em gravidade. Cerca de um em cada 25 adultos experimenta uma doença mental grave (SMI) a cada ano. Um SMI pode reduzir significativamente sua capacidade de realizar a vida diária. Diferentes grupos de pessoas experimentam SMIs em taxas diferentes.
Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, as mulheres são mais propensas a sofrer SMI do que os homens. As idades de 18 a 25 anos são mais propensas a sofrer um SMI. Pessoas com antecedentes de raça mista também têm maior probabilidade de sofrer um SMI do que pessoas de outras etnias.
Distúrbios de saúde mental
O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5) ajuda os profissionais de saúde mental a diagnosticar doenças mentais. Existem muitos tipos de distúrbios de saúde mental. De fato, quase 300 condições diferentes estão listadas no DSM-5.
Estas são algumas das doenças mentais mais comuns que afetam as pessoas nos Estados Unidos:
Transtorno bipolar
O transtorno bipolar é uma doença mental crônica que afeta cerca de 2,6% dos americanos a cada ano. É caracterizada por episódios de elevações enérgicas, maníacas e baixas extremas, às vezes depressivas.
Isso pode afetar o nível de energia e a capacidade de pensar razoavelmente. As mudanças de humor causadas pelo transtorno bipolar são muito mais graves do que os pequenos altos e baixos que a maioria das pessoas experimenta diariamente.
Transtorno depressivo persistente
Transtorno depressivo persistente é um tipo crônico de depressão. Também é conhecido como distimia. Embora a depressão distímica não seja intensa, pode interferir na vida diária. Pessoas com essa condição apresentam sintomas há pelo menos dois anos.
Cerca de 1,5% dos adultos americanos sofrem de distimia a cada ano.
Distúrbio de ansiedade generalizada
O transtorno de ansiedade generalizada (GAD) vai além da ansiedade diária comum, como estar nervoso antes de uma apresentação. Isso faz com que uma pessoa fique extremamente preocupada com muitas coisas, mesmo quando há pouca ou nenhuma razão para se preocupar.
Aqueles com TAG podem se sentir muito nervosos ao passar o dia. Eles podem pensar que as coisas nunca funcionarão a seu favor. Às vezes, se preocupar pode impedir que as pessoas com GAD realizem tarefas e tarefas diárias. O GAD afeta cerca de 3% dos americanos todos os anos.
Transtorno depressivo maior
O transtorno depressivo maior (TDM) causa sentimentos de extrema tristeza ou desesperança que duram pelo menos duas semanas. Essa condição também é chamada de depressão clínica.
Pessoas com MDD podem ficar tão chateadas com suas vidas que pensam ou tentam cometer suicídio. Cerca de 7% dos americanos sofrem pelo menos um episódio depressivo maior a cada ano.
Transtorno obsessivo-compulsivo
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) causa pensamentos constantes e repetitivos, ou obsessões. Esses pensamentos acontecem com desejos desnecessários e irracionais de realizar certos comportamentos ou compulsões.
Muitas pessoas com TOC percebem que seus pensamentos e ações são irracionais, mas não podem detê-los. Mais de 2% dos americanos são diagnosticados com TOC em algum momento de suas vidas.
Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é uma doença mental que é desencadeada após experimentar ou testemunhar um evento traumático. As experiências que podem causar TEPT podem variar de eventos extremos, como guerras e desastres nacionais, a abusos verbais ou físicos.
Os sintomas do TEPT podem incluir flashbacks ou assustar-se facilmente. Estima-se que 3,5% dos adultos americanos tenham TEPT.
Esquizofrenia
A esquizofrenia prejudica a percepção da pessoa sobre a realidade e o mundo ao seu redor. Isso interfere na conexão deles com outras pessoas. É uma condição séria que precisa de tratamento.
Eles podem sofrer alucinações, ter ilusões e ouvir vozes. Eles podem colocá-los em uma situação perigosa se não forem tratados. Estima-se que 1% da população americana tenha esquizofrenia.
Transtorno de ansiedade social
O transtorno de ansiedade social, às vezes chamado de fobia social, causa um extremo medo de situações sociais. Pessoas com ansiedade social podem ficar muito nervosas por estar perto de outras pessoas. Eles podem sentir que estão sendo julgados.
Isso pode tornar difícil conhecer novas pessoas e participar de reuniões sociais. Aproximadamente 15 milhões de adultos nos Estados Unidos experimentam ansiedade social a cada ano.
Lidar com doenças mentais
Os sintomas de muitas doenças mentais podem piorar se não forem tratados. Procure ajuda psicológica se você ou alguém que você conhece pode ter uma doença mental.
Se não souber por onde começar, visite o seu médico de cuidados primários. Eles podem ajudar no diagnóstico inicial e encaminhar para um psiquiatra.
É importante saber que você ainda pode ter uma vida plena e feliz com uma doença mental. Trabalhar com um terapeuta e outros membros de sua equipe de saúde mental ajudará você a aprender maneiras saudáveis de gerenciar sua condição.
Sintomas de saúde mental
Cada tipo de doença mental causa seus próprios sintomas. Mas muitos compartilham algumas características comuns.
Sinais comuns de várias doenças mentais podem incluir:
- não comer o suficiente ou comer demais
- ter insônia ou dormir demais
- distanciando-se de outras pessoas e atividades favoritas
- sentindo fadiga mesmo com sono suficiente
- sensação de dormência ou falta de empatia
- experimentando dores corporais inexplicáveis ou dores
- sentindo-se sem esperança, desamparado ou perdido
- fumar, beber ou usar drogas ilícitas mais do que nunca
- sentir confusão, esquecimento, irritabilidade, raiva, ansiedade, tristeza ou medo
- constantemente brigando ou discutindo com amigos e familiares
- ter mudanças extremas de humor que causam problemas de relacionamento
- tendo flashbacks constantes ou pensamentos que você não consegue tirar da cabeça
- ouvindo vozes em sua cabeça que você não pode parar
- pensando em se machucar ou a outras pessoas
- ser incapaz de realizar atividades e tarefas diárias
Estresse e períodos de sofrimento emocional podem levar a um episódio de sintomas. Isso pode dificultar a manutenção de atividades e comportamentos normais. Às vezes, esse período é chamado de colapso nervoso ou mental. Leia mais sobre esses episódios e os sintomas que eles causam.
Diagnóstico em saúde mental
Diagnosticar um distúrbio de saúde mental é um processo de várias etapas. Durante uma primeira consulta, seu médico pode realizar um exame físico para procurar sinais de problemas físicos que possam estar contribuindo para seus sintomas.
Alguns médicos podem solicitar uma série de exames laboratoriais para rastrear possíveis causas subjacentes ou menos óbvias.
O seu médico pode solicitar que você preencha um questionário de saúde mental. Você também pode passar por uma avaliação psicológica. Você pode não ter um diagnóstico após a sua primeira consulta.
O seu médico pode encaminhá-lo para um especialista em saúde mental. Como a saúde mental pode ser complexa e os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, pode demorar algumas consultas para você obter um diagnóstico completo.
Tratamento em saúde mental
O tratamento para distúrbios da saúde mental não é de um tamanho único e não oferece cura. Em vez disso, o tratamento visa reduzir os sintomas, abordar causas subjacentes e tornar a condição gerenciável.
Você e seu médico trabalharão juntos para encontrar um plano. Pode ser uma combinação de tratamentos, porque algumas pessoas têm melhores resultados com uma abordagem de vários ângulos. Aqui estão os tratamentos de saúde mental mais comuns:
Medicamentos
As quatro principais categorias de medicamentos usados no tratamento de distúrbios da saúde mental são antidepressivos, medicamentos anti-ansiedade, medicamentos antipsicóticos e medicamentos estabilizadores do humor.
Qual o melhor tipo para você dependerá dos sintomas e outros problemas de saúde que você possa enfrentar. As pessoas podem experimentar alguns medicamentos em doses diferentes antes de encontrar algo adequado para elas.
Psicoterapia
A terapia de conversação é uma oportunidade para você conversar com um profissional de saúde mental sobre suas experiências, sentimentos, pensamentos e idéias. Os terapeutas atuam principalmente como uma caixa de ressonância e mediador neutro, ajudando você a aprender técnicas e estratégias de enfrentamento para gerenciar os sintomas.
Tratamento hospitalar e residencial
Algumas pessoas podem precisar de breves períodos de tratamento intensivo em hospitais ou instalações de tratamento residencial. Esses programas permitem uma pernoite para tratamento aprofundado. Existem também programas diurnos, onde as pessoas podem participar de períodos mais curtos de tratamento.
Tratamentos de estilo de vida e remédios caseiros
Tratamentos alternativos podem ser usados além dos tratamentos convencionais como um complemento. Essas etapas não eliminam os problemas de saúde mental sozinhos, mas podem ser úteis.
Elas incluem aderir ao seu plano de tratamento o mais próximo possível, evitar álcool e drogas e adotar um estilo de vida saudável que incorpore alimentos que possam ser um benefício para o seu cérebro. Isso inclui ácidos graxos ômega-3, um tipo de óleo de peixe que ocorre naturalmente em alguns peixes ricos em gordura.
Terapia de saúde mental
O termo terapia refere-se a vários estilos de terapia da fala. A terapia pode ser usada para tratar uma variedade de distúrbios, incluindo distúrbios de pânico, ansiedade, depressão, problemas de raiva, transtorno bipolar e transtorno de estresse pós-traumático.
A terapia ajuda as pessoas a identificar problemas de saúde mental e comportamentos não saudáveis ou padrões de pensamento. Durante as sessões, você e seu terapeuta podem trabalhar para mudar esses pensamentos e comportamentos.
Na maioria dos casos, os terapeutas se concentram nas questões atuais, coisas que afetam sua vida diária, e ajudam a encontrar soluções para o que está passando em tempo real, mas a abordagem de cada médico é diferente. Leia mais sobre os diferentes tipos e quais resultados você pode esperar da terapia.
Primeiros socorros em saúde mental
Primeiros Socorros em Saúde Mental é um curso nacional de educação pública. Ele foi projetado para ensinar as pessoas sobre os sinais de alerta e fatores de risco de problemas de saúde mental. No treinamento, os participantes aprendem sobre tratamentos e abordagens que podem ajudar pessoas com distúrbios de saúde mental.
Este programa de treinamento é feito para pessoas que interagem regularmente com pacientes em um ambiente de assistência médica. Por meio de cenários e dramatizações, os profissionais de saúde podem aprender como ajudar uma pessoa em crise a se conectar com as etapas de tratamento profissional e de auto-ajuda.
Exercícios de saúde mental
O exercício físico é ótimo para o seu corpo. Dançar, nadar, caminhar e correr aumentam a força e a saúde cardiovascular. Eles também são ótimos para sua mente. A pesquisa mostra que eles podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
No entanto, também existem "exercícios" que você pode fazer pelo seu cérebro. Esses incluem:
- Atingir uma pose de poder. As pessoas que usam "poses de poder" (também conhecidas como mãos nos quadris) podem ver uma queda temporária nos sentimentos de ansiedade social.
- Ouvindo música relaxante. Um estudo realizado em 2013 com 60 mulheres revelou que pessoas que ouvem música relaxante se recuperam mais rapidamente após o estresse do que pessoas que relaxam, mas não ouvem música.
- Praticando relaxamento muscular progressivo. Esse processo envolve um aperto e um relaxamento lento de vários grupos musculares. Pode ser combinado com outras técnicas, como ouvir música calma ou exercícios respiratórios.
- Encontrando uma pose de ioga. Um estudo de 2017 mostrou que apenas dois minutos de execução de poses de ioga podem aumentar a auto-estima e ajudar a aumentar a energia corporal.
Teste de saúde mental
Quando você conversa com seu médico ou terapeuta sobre sua saúde mental, eles podem passar por uma série de exames para obter um diagnóstico. Essas etapas podem incluir um exame físico, exames de sangue ou de laboratório e um questionário de saúde mental.
Uma série de perguntas ajuda os médicos a entender seus pensamentos, respostas e reações a eventos e cenários. Embora este teste não retorne resultados imediatos, ele ajudará seu médico a entender melhor o que está ocorrendo.
Evite fazer testes de saúde mental online. Embora possam fornecer algumas dicas sobre as causas dos sintomas, eles não são administrados por um profissional de saúde. As opções de perguntas e respostas podem não ser tão específicas quanto um médico ou terapeuta em um ambiente de teste pessoal.
Recuperação da saúde mental
A maioria das pessoas com problemas de saúde mental pode e encontrará tratamentos bem-sucedidos. Isso significa que você pode melhorar. Alguns problemas de saúde mental, no entanto, são crônicos e contínuos, mas mesmo esses podem ser gerenciados com tratamento e intervenção adequados.
A recuperação de distúrbios ou problemas de saúde mental requer atenção contínua à sua saúde mental e geral, bem como adesão a quaisquer técnicas de terapia comportamental aprendidas com um terapeuta.
Em alguns casos, tratamentos como medicamentos podem ser necessários continuamente; outros podem parar de usá-los em algum momento. O que a recuperação significa para você é diferente da recuperação para outra pessoa.
Consciência da saúde mental
A saúde mental é uma preocupação vital para os profissionais de saúde. A maioria das pessoas conhece os sinais e sintomas de doenças físicas, como um ataque cardíaco ou derrame. Porém, eles podem não ser capazes de identificar os efeitos físicos da ansiedade, TEPT ou pânico.
As campanhas de conscientização são projetadas para ajudar as pessoas a entender esses sinais e sintomas comuns.
Mais de 40 milhões de americanos sofrem algum tipo de doença mental todos os anos. Saber que não estão sozinhos pode convidar as pessoas a procurar tratamento com um profissional. O tratamento é essencial para aliviar os sintomas e manter uma vida ativa e saudável.
Saúde mental em adolescentes
Cerca de 21% dos adolescentes americanos entre 13 e 18 anos sofreram um grave distúrbio de saúde mental, de acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI). Metade desenvolverá um distúrbio aos 14 anos de idade.
Um número significativo de jovens é afetado pela depressão, em particular. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), cerca de 13% dos americanos entre 12 e 17 anos tiveram pelo menos um episódio depressivo maior em 2017.
De fato, a Academia Americana de Pediatria (AAP) agora apóia a triagem universal da depressão para crianças de 12 a 18 anos. Esses exames podem ser realizados por um médico de cuidados primários.
Sinais e sintomas em adolescentes
Os sinais e sintomas de doenças mentais podem ser deixados de lado como a angústia da turbulenta adolescência. Porém, esses podem ser os primeiros preditores de distúrbios de saúde mental ou problemas que requerem tratamento.
Os sinais de problemas de saúde mental em adolescentes incluem:
- perda de auto-estima
- sono excessivo
- perda de interesse em atividades ou hobbies favoritos
- repentino e inesperado declínio no desempenho acadêmico
- perda de peso ou alterações no apetite
- mudanças repentinas de personalidade, como raiva ou agressão
