O que é o GABA?
O ácido gama aminobutírico (GABA) é um aminoácido de ocorrência natural que funciona como um neurotransmissor no cérebro. Neurotransmissores funcionam como mensageiros químicos. O GABA é considerado um neurotransmissor inibitório porque bloqueia ou inibe certos sinais cerebrais e diminui a atividade no sistema nervoso.
Quando o GABA se liga a uma proteína no cérebro conhecida como receptor GABA, produz um efeito calmante. Isso pode ajudar com sentimentos de ansiedade, estresse e medo. Também pode ajudar a prevenir convulsões.
Como resultado dessas propriedades, o GABA também se tornou um suplemento popular nos últimos anos. Isso ocorre em parte porque não está disponível em muitas fontes de alimentos. Os únicos alimentos que contêm GABA são fermentados, como kimchi, missô e tempeh.
Mas quão bem esses suplementos funcionam? Continue lendo para saber mais sobre a ciência por trás dos possíveis benefícios dos suplementos de GABA.
Por que as pessoas tomam suplementos de GABA?
O efeito calmante natural do GABA no cérebro levou a inúmeras alegações sobre o uso de suplementos de GABA para reduzir o estresse. Muito estresse está relacionado ao sono ruim, a um sistema imunológico mais fraco e a um maior risco de depressão, entre outras coisas. Aqui está um olhar mais atento aos efeitos do estresse em seu corpo.
Além disso, pessoas com certas condições médicas podem ter níveis mais baixos de GABA. Algumas dessas condições incluem:
- distúrbios convulsivos
- distúrbios do movimento, como a doença de Parkinson
- transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
- ansiedade
- síndrome do pânico
- transtornos do humor, como depressão
Algumas pessoas com essas condições tomam suplementos de GABA para ajudar a controlar seus sintomas. Embora isso faça sentido na teoria, não existem muitas evidências que sugiram que os suplementos de GABA possam ajudar com essas condições, além da ansiedade.
Qual a eficácia dos suplementos de GABA?
Não se sabe muito sobre a eficácia dos suplementos de GABA. De fato, os especialistas não sabem quanto GABA realmente atinge o cérebro quando consumido como suplemento ou alimento. Mas algumas pesquisas sugerem que são apenas pequenas quantidades.
Aqui estão algumas das pesquisas por trás dos usos mais populares do GABA.
Ansiedade
De acordo com um artigo de 2006, dois estudos muito pequenos descobriram que os participantes que tomaram um suplemento de GABA aumentaram a sensação de relaxamento durante um evento estressante do que aqueles que tomaram um placebo ou L-theanina, outro suplemento popular. O artigo também observa que os efeitos relaxantes foram sentidos dentro de uma hora após a ingestão do suplemento.
Pressão alta
Alguns estudos pequenos e antigos avaliaram o uso de produtos contendo GABA para diminuir a pressão arterial.
Em um estudo de 2003, o consumo diário de um produto de leite fermentado que continha GABA reduziu a pressão arterial em pessoas com pressão arterial reduzida após duas a quatro semanas. Isso foi comparado com um placebo.
Um estudo de 2009 descobriu que tomar um suplemento de Chlorella contendo GABA duas vezes ao dia reduzia a pressão arterial naqueles com hipertensão limítrofe.
Insônia
Em um pequeno estudo de 2018, os participantes que tomaram 300 miligramas (mg) de GABA uma hora antes de ir dormir dormiram mais rápido do que aqueles que tomaram um placebo. Eles também relataram melhora na qualidade do sono quatro semanas após o início do tratamento.
Como muitos outros estudos analisando os efeitos dos suplementos de GABA em humanos, este estudo foi muito pequeno, com apenas 40 participantes.
Estresse e fadiga
Um estudo de 2011 no Japão examinou os efeitos de uma bebida contendo 25 mg ou 50 mg de GABA em 30 participantes. Ambas as bebidas estavam ligadas a medidas reduzidas de fadiga mental e física ao executar uma tarefa de solução de problemas. Mas a bebida contendo 50 mg parecia ser um pouco mais eficaz.
Outro estudo de 2009 descobriu que comer chocolate contendo 28 mg de GABA reduzia o estresse em participantes que realizavam uma tarefa de solução de problemas. Em outro estudo, tomar cápsulas contendo 100 mg de GABA reduziu as medidas de estresse em pessoas que concluíram uma tarefa mental experimental.
Os resultados de todos esses estudos parecem promissores. Mas a maioria desses estudos foi muito pequena e muitos está desatualizada. São necessários estudos maiores e de longo prazo para entender completamente os benefícios dos suplementos de GABA.
Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de GABA?
Os possíveis efeitos colaterais dos suplementos de GABA não foram estudados adequadamente, por isso é difícil saber o que esperar.
Alguns efeitos colaterais comumente relatados incluem:
- dor de estômago
- dor de cabeça
- sonolência
- fraqueza muscular
Como o GABA pode deixar algumas pessoas com sono, você não deve dirigir ou operar máquinas depois de tomar o GABA até saber como isso afeta você.
Também não está claro se o GABA interage com medicamentos ou outros suplementos. Se você quiser experimentar o GABA, considere conversar com um médico primeiro. Certifique-se de informar a eles sobre qualquer prescrição ou medicamento que você toma, incluindo ervas e outros suplementos. Eles podem lhe dar uma idéia melhor das possíveis interações a serem observadas enquanto estiver usando o GABA.
A linha inferior
GABA tem um papel importante em nossos corpos como mensageiro químico. Mas quando usado como um complemento, seu papel é menos claro. Algumas pesquisas mostram que pode ser uma opção para ajudar a reduzir o estresse, fadiga, ansiedade e insônia. Mas muitos desses estudos são pequenos, desatualizados ou ambos. São necessárias mais evidências para entender melhor os benefícios potenciais de tomar GABA.
Os suplementos GABA, que você pode comprar on-line, podem valer uma chance se você estiver procurando por analgésicos naturais. Mas não confie nele para tratar quaisquer condições subjacentes, incluindo ansiedade grave, distúrbios convulsivos ou pressão alta.
