Quando uma enxaqueca ocorre em casa, você pode desligar as luzes, rastejar por baixo das cobertas e fechar os olhos até que ela desapareça. Mas, no trabalho, você muitas vezes precisa lidar com a dor até a hora de partir, a menos que consiga sair mais cedo do escritório.
Mais de 90% das pessoas que sofrem de enxaqueca dizem que não conseguem funcionar bem o suficiente para trabalhar durante um ataque de enxaqueca. No entanto, pode ser difícil explicar ao seu chefe por que você não pode fazer nada. A enxaqueca é uma doença invisível, tornando impossível para qualquer pessoa ao seu redor ver quanta dor você sente.
Precisa fazê-lo através do trabalho com uma enxaqueca? Experimente estes nove hacks para tornar seus dias no escritório suportáveis.
1. Venha limpo com seu chefe
Uma enxaqueca não é como quebrar uma perna ou contrair a gripe. Seus sintomas são invisíveis.
Uma das razões pelas quais a enxaqueca é tão estigmatizada é que ninguém pode ver sua dor. É fácil para outras pessoas eliminar a enxaqueca como uma dor de cabeça que não é grande coisa, o que pode torná-la um assunto difícil de discutir no trabalho.
Seja honesto com os recursos humanos (RH) e com seu gerente, para que você não precise inventar desculpas quando sua cabeça doer. Se eles não entenderem por que a enxaqueca interfere no seu trabalho, peça ao seu médico para escrever uma nota explicando a enxaqueca e como isso pode afetar seu desempenho.
2. Peça acomodações
A enxaqueca pode tornar impossível se concentrar em seu trabalho. É por isso que os americanos perdem 113 milhões de dias de trabalho para eles a cada ano.
Como a enxaqueca pode ser tão incapacitante, você pode se qualificar para acomodações sob a Lei dos Americanos com Deficiências (ADA). Pergunte ao seu representante de RH se você pode ajustar suas responsabilidades, mudar seu horário ou trabalhar em casa ocasionalmente.
3. Tenha um plano
Esteja preparado caso ocorra um ataque de enxaqueca no meio do dia de trabalho. Tenha alguém no convés para assumir sua carga de trabalho. Além disso, planeje uma volta para casa (possivelmente em um táxi ou Uber) se você estiver doente demais para dirigir.
4. Gerenciar o estresse
O estresse é um dos principais gatilhos da enxaqueca, e não há nada como um dia agitado no trabalho para estressá-lo. Pegue um chefe difícil e cumpra prazos impossíveis, e você tem a receita para uma enxaqueca monstruosa.
Coloque um sistema de alívio de estresse no local de trabalho. Siga estas dicas:
- Faça pausas de cinco minutos ao longo do dia para meditar, respirar profundamente ou dar um passeio para fora para tomar ar fresco.
- Corte grandes projetos em pedaços menores para torná-los mais gerenciáveis.
- Não deixe as queixas ferverem. Discuta quaisquer problemas que você esteja tendo com seu gerente, RH ou um colega de apoio.
- Se o estresse for esmagador, consulte um terapeuta ou conselheiro para obter orientação.
5. Controle outros gatilhos
Luzes brilhantes, barulhos altos e cheiros fortes podem desencadear uma enxaqueca ofuscante. Quando você puder, minimize todos os gatilhos no seu ambiente de trabalho.
- Escureça as luzes. Diminua o brilho do monitor do computador, instale uma tela anti-reflexo e diminua as luzes no teto do seu cubículo ou escritório. Se o escurecimento não for uma opção e as luzes estiverem muito claras, pergunte ao gerente do escritório se você pode mudar para lâmpadas com menos watts.
- Abaixe o volume. Se você tiver um escritório, abafe os ruídos externos simplesmente fechando a porta. Para isolamento acústico de um cubículo, pergunte à sua empresa se eles podem estender as paredes para cima. Ou adicione pedaços de carpete às paredes. Se tudo mais falhar, use tampões para os ouvidos ou use uma máquina de ruído branco para abafar sons altos.
- Remova odores fortes. Peça a todos os colegas de trabalho que exageram no perfume ou na colônia que relaxem com os aromas. Além disso, explique sua sensibilidade ao gerente do escritório, para que eles possam pedir à equipe de limpeza para evitar o uso de produtos químicos com cheiro forte.
- Obtenha mais ergonomia. Posicione o monitor e a cadeira do computador para maximizar seu conforto e minimizar a fadiga ocular. Má postura pode causar tensão no seu corpo e desencadear uma enxaqueca.
6. Encontre uma sala de fuga
Encontre uma sala de conferências aberta ou um escritório não utilizado onde você possa se deitar no escuro até que os sintomas diminuam. Traga um cobertor e travesseiro de casa para se sentir mais confortável.
7. Recrute um aliado
Obter um colega de apoio para ajudá-lo quando você tem um ataque de enxaqueca. Encontre alguém em quem confie e que tenha as suas costas. Eles podem garantir que seu trabalho seja realizado quando você precisar voltar para casa mais cedo.
8. Armazene seu escritório
Mantenha um kit anti-enxaqueca no trabalho. Tenha uma gaveta cheia de analgésicos, medicamentos anti-náusea, uma bolsa de gelo e qualquer outra coisa que ajude a gerenciar suas enxaquecas.
Além disso, mantenha a água e os lanches à mão para evitar a desidratação e a fome, dois grandes gatilhos da enxaqueca. Armazene lanches ricos em proteínas para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia.
9. Tire uma folga
Se suas enxaquecas são tão graves que lhe faltam muito trabalho, você pode estar coberto pela Lei de Licença Médica e Familiar (FMLA). Muitas pessoas com condições como a enxaqueca podem tirar até 12 semanas de férias sem remuneração, sem perder o emprego ou o seguro de saúde.
O takeaway
Os ataques de enxaqueca podem ser debilitantes, dificultando a concentração ou a realização de qualquer coisa no trabalho. Em muitos casos, pode ser necessário arrumar suas coisas e ir para casa descansar até que desapareça. Ou você pode tirar o melhor proveito do seu ambiente e encontrar maneiras de se preparar para o pior. Isso facilitará a passagem da enxaqueca e do dia de trabalho.
