Qual é o peso ideal?
É provável que a alguna, em vez de hayas, seja calculada com o peso ideal. A resposta não parece simples como consultar um gráfico.
Para saber qual é o seu peso ideal, você deve tomar uma decisão sobre uma série de fatores que incluem:
- altura
- sexo
- composição grasa y muscular
- estructura corporal
- outros fatores
O índice de massa corporal (IMC) é uma das formas que mais são utilizadas para calcular um rango de peso ideal. Conecte-se apenas à sua altura e peso em uma calculadora calculada como IMC real.
Um resultado entre 18,5 e 24,9 significa que o seu peso é "normal" para a sua altura. Se obtiver um cifra inferior a 18,5, considere que está no peso. Se é de 25 a 29,9, significa que se trata de sobrepeso. Sim, é de 30 a 35 ou mais, considere a idade da obesidade.
Sem embargo, o cálculo do IMC não é permitido para executar um código exato, debitado que não toma em consideração fatores como o fator de estruturação corporal e composição muscular. Procure ler para obter mais informações sobre o IMC e outras ferramentas para determinar o peso ideal.
Según mi height, ¿cuánto debería pesar?
Na tabela a seguir, encontre pesos nos diferentes intervalos do IMC para adultos de diferentes alturas.
| Altura | Normal (IMC 18,5 a 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29.9) | Obesidade (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10" | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
O gráfico não representa a melhor maneira de determinar o seu peso ideal, mas pode ser uma boa orientação.
Se a distribuição da sua altura e peso não aparecer aqui, consulte a calculadora. Você sabe o que o IMC não é igual a preciso para as pessoas que não aparecem no padrão anterior. (Em outras palavras, as pessoas mais altas e mais comuns tendem a IMC que não pode ser um indicador confiável de saúde).
O IMC tem algas desventas. Por um lado, não há todas as variáveis que podem inflar no seu peso.
Por exemplo, os adultos maiores de idade almacenar mais grossa corporal do que mais jóvenes. Por geral, as mujeres tienen mayor grasa corporal que los hombres. Os músculos dos atletas medidos são densos e contribuem com um peso maior.
Em todos os casos, a cifra do IMC pode não ser o melhor indicador de uma pessoa que está no peso ideal.
¿Como outros métodos podem determinar um peso saludável?
Existem outros métodos com os sabores de pêra com o peso ideal ou não.
Relación cintura-cadera
A proporção entre a circunferência da cintura e a cintura cria o que chama a cintura-relação (WHR, em inglês). Este número mostra a cantoria da classe almacenada na parte inferior do corpo, que inclui a cintura, as câmeras e os óculos.
Seu médico pode ajudá-lo a descobrir se o seu WHR. Se quieres hacerlo en casa, siga estas instruções:
- Ponte de torta e respira normalmente. Luego expulsa o ar e usa uma cinta métrica para medir as pulgadas redutoras de sua cintura natural, que é a parte mais popular sobre o ombligo. Esta cifra corresponde à circunferência da sua cintura.
- Luego toma a sua parte e reduz a parte maior de suas câmeras e glúteos. Esta cifra corresponde à circunferência de todas as câmeras.
- Obtém o WHR dividindo a circunferência da cintura entre a circunferência da câmera.
Uma relação saludável para as mulheres é de 0,85 ou menos e 0,9 ou menos para os hombres. Um WHR superior a 1 poderia indicar um prefeito responsável por doenças cardíacas e afecções relacionadas, tanto para homens como para mulheres.
No seguinte exemplo, encontre mais informações sobre como ler seu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0,80 ou menor | 0,95 ou menor |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Alto | .86 o superior | 1.0 o superior |
Este método também inclui os inconvenientes. As medições de registradores não são fáceis, especialmente quando se trata de um tempo.
A composição corporal também varia por várias razões. Por exemplo, você pode ter uma aula sesgada, e assim por diante.
Para algas, as pessoas são difíceis de obter resultados precisos com o método WHR. Por exemplo, pessoas que têm menos de 5 tortas de altura ou mais que um IMC de 35 ou mais. Este método é recomendado para crianças.
Relación cintura-altura
A seção de mídia do telefone pode ser um dos maiores indicadores de saúde. A relação cintura-altura (WHtR, em inglês) pode ser usada para avaliar o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade.
Para que as calculadoras calculem a sua própia WHtR, oculte a circunferência da sua cintura em pulgadas e divida entre a altura em pulgadas. Se a medida da sua cintura equivale a menos do que a altura, geralmente ela é rango saludável.
Puedes compare tus results with this cuadro:
| Rango de WHtR | Peso Bajo | Peso saludável | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menos de 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | mais del 58% |
| Hombres | menos de 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | mais de 63% |
Porcentaje de grasa corporal
Seu peso não é o único indicador de peso que você precisa. De acordo com seu estilo de vida, dieta e atividades que realizam, você cuida de uma composição específica.
Os músculos e as gramas diferentes pesos. O IMC de uma pessoa atlética não pode ser exacto e, portanto, é composto principalmente de músculo, o que você quer saber mais. Além disso, um medicamento de uso corporal pode ser mais eficaz.
Para obter a porcentagem de gordura corporal, visite um médico ou médico pessoal ou use uma calculadora on-line. Necessita de medidas de altura, peso, circunferências da cintura e da cintura, e circunferências da muñeca e do antebraço.
Também hay herramientas especiais que te ayudarán para determinar a percentagem de massa corporal. Algunas personas usan um dispositivo semelhante a uma pinça para a granel de áreas reservadas de cobre e para medir a cantina da granada. Ciertos sensores e balanças devem enviar um caminho de travessia para realizar uma aula.
A forma mais precisa de obter a porcentagem de massa corporal, se ocorrer como desalinhamento da água; esto hace sumergiendo tu cuerpo em um tanque de água. Sem embargo, é caro e tende que visite um laboratório especializado para hacerlo.
Uma vez que você obtém uma porcentagem da massa corporal, compara-se com as cifras deste padrão que mostram os rangos saludáveis por sexo e idade:
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Com todas as medidas necessárias para calcular a porcentagem de massa corporal, pode ser difícil obter um número exato, se houver em casa. A menos que esteja capacitado para usar pontos de piel, é o melhor método de gestão profissional.
O peso é diferente do ideal para hombres e mujeres?
Questiona hayas notado que as porcentajes ideais de peso corporal não são iguais a hombres y mujeres, e você deve debitar a mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
A grava também distribui diferentes tipos de manobras no cuerpo, quais as mulheres que preferem almacenar mais nas câmeras, nos musculos e nas glúteos. A porcentagem de massa corporal para as mulheres considera aceitável se estiver entre 21% e 24%. No caso dos hombres, o rango saludable é de 14% a 17%.
Os científicos não sabem exatamente por que as mulheres almacenam mais que os hombres. Algunos creen que debe uma mistura de hormonas, receptores hormonais e diferentes concentracoes de enzimas.
Você pode controlar meu peso?
Não existe uma bomba mágica, uma dieta secreta ou um plano de ativação especial que ajuda a manter a mantenedora do seu peso. Tener hábitos saludables é a maneira de manter um peso saludable.
Se você perder algo de peso, será melhor que você cite um médico para indicar um plano para você.
También puedes probar estos métodos:
- Experimente uma dieta de alimentos saludáveis e integrais. Las frutas e vegetais frescos, frutas secas na grama, proteínas magras, frutas integrais e nuances de frutas opcionais. Estos alimentos Los Angeles encontrar en tiendas de comestibles.
- Exercer com regularidade. Cada semana, ponte o objetivo de realizar 150 minutos de atividade física moderada, como caminar, ou 75 minutos de atividade mais vigorosa, como correr.
- Crie um diário de alimentos para controlar as calorias. Um clave para perder peso é mais calorias dos queijos. É possível que notas que vêm como bocadilhos sem pensar em miras televisivas ou que vêm por muito mais tempo como um restaurante. Um diário será de grande quantidade de notas e notas que são patrocinados.
- Pide apoyo to tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous é um grupo de pessoas para pessoas com transtornos alimentares, como comer compulsivamente, anorexia, adicção à comida, bulimia e mais.
Conclusão
Você pode calcular o peso ideal. A mayoría tienen alggen margen de error, especialmente cuando lo haces en house.
Se você se preocupa com o peso, considere visitar seu médico para fazer um exame físico. Seu médico também pode ajudar a criar um plano para perder ou ganhar peso.
Comer bem e mudar mais formas simples de comodidade, como você pode viajar com um preço mais saludável.
Leia o artigo em inglês.
