Todo mundo experimenta nervosismo uma vez ou outra. Parece uma combinação de ansiedade, pavor e emoção ao mesmo tempo. As palmas das mãos podem ficar suadas, o batimento cardíaco pode aumentar e você pode sentir essa sensação de estômago nervoso.
Qualquer coisa que cause apreensão ou medo pode levar a sentimentos de nervosismo. Eles podem ser provocados por boas experiências e negativas, como um primeiro encontro, uma entrevista de emprego ou um funeral.
Por que nos sentimos nervosos?
Nervosismo é um sentimento comum causado pela resposta ao estresse do seu corpo. Isso envolve uma série de respostas hormonais e fisiológicas que ajudam a prepará-lo para lidar com uma ameaça percebida ou imaginada.
Seu corpo se prepara para combater ou fugir de uma ameaça aumentando a produção de adrenalina. Quase instantaneamente, seu coração começa a bater mais rápido, sua pressão arterial aumenta e sua respiração acelera, aumentando seu estado de alerta e energia.
Essa resposta pode resultar em sentimentos de nervosismo e ansiedade.
Qual a diferença entre nervosismo e transtorno de ansiedade?
Nervosismo é uma resposta natural a um evento estressante. É temporário e resolve quando o estresse passa. Pode ser controlado, mesmo se você é alguém mais propenso a sentimentos nervosos.
Embora o nervosismo seja um sintoma comum dos transtornos de ansiedade, eles não são a mesma coisa.
Os transtornos de ansiedade são transtornos psiquiátricos que se desenvolvem a partir de vários fatores complexos, incluindo genética, química cerebral e eventos da vida. Os transtornos de ansiedade são duradouros e incontroláveis sem tratamento.
Pessoas com transtorno de ansiedade geralmente experimentam sentimentos severos de nervosismo ou preocupação. Esses sentimentos podem surgir com frequência e sem um estressor óbvio.
As pessoas também podem experimentar uma série de sintomas físicos e mentais pronunciados que afetam sua capacidade de funcionar.
O que você pode fazer para superar o nervosismo
Nervosismo é uma reação normal a certas situações. Com essas dicas e um pouco de prática, você pode aprender a manter seus nervos longe de você.
Não tenha medo do nervosismo
Em uma situação desconfortável, lembre-se de que o nervosismo é normal e pode até ser útil.
A maioria de nós se sente assim quando se depara com novos desafios e oportunidades. Por fim, essas experiências nos ajudam a crescer.
Nervosismo é a maneira do seu corpo de prepará-lo para o que está por vir, que geralmente é algo que está fora da sua zona de conforto. Deixar de lado seu medo e aceitar que é uma experiência completamente natural pode ajudar a manter seus nervos sob controle.
Esteja preparado
Você nem sempre pode prever ou planejar tudo o que a vida lhe mostrar. No entanto, existem algumas situações sociais e de trabalho que você pode preparar antecipadamente. Esses incluem:
- praticando para uma apresentação ou reunião de trabalho agendada
- ter um amigo ou ente querido acompanhá-lo a um evento ou compromisso
- permitindo tempo extra para se preparar para o trabalho, datas ou outros eventos sociais
Entre em um espaço positivo
A falta de confiança ou preocupação de que você vai estragar muitas vezes é responsável pelo nervosismo. Quando você começar a duvidar de suas habilidades, encontre maneiras de entrar em um estado de espírito mais positivo.
Para fazer isso, use o diálogo interno positivo ou visualize o resultado desejado. Colocar uma música ou filme edificante também pode fazer maravilhas.
Fale com alguém
Ligue para sua mãe, sua melhor amiga ou qualquer outra pessoa em quem confie. Compartilhar seus sentimentos com alguém com quem você se sinta confortável ajuda a colocar as coisas em perspectiva. Eles podem ajudá-lo a ver a situação de uma maneira mais racional.
Um estudo de 2014 mostrou que compartilhar seus sentimentos com outra pessoa, especialmente alguém que passou por uma situação semelhante, pode reduzir o estresse e fazer você se sentir mais positivo.
Tente uma técnica de relaxamento
Aprender a relaxar é importante para superar o nervosismo e gerenciar o estresse em geral. Os exercícios respiratórios são apenas uma maneira de praticar o relaxamento.
A respiração profunda funciona rapidamente e pode ser praticada a qualquer momento e em qualquer lugar em que você se sinta nervoso. Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios que demonstraram funcionar. Isso inclui a técnica de respiração 4-7-8 e a respiração diafragmática.
A linha inferior
O nervosismo é uma resposta perfeitamente natural a uma nova experiência ou situação fora da sua zona de conforto. Embora desconfortável, o sentimento é apenas temporário e você se sentirá melhor assim que a causa do seu nervosismo terminar.
Você pode trabalhar para superar o nervosismo com alguns exercícios simples de relaxamento ou se preparar com antecedência para situações que possam tirá-lo da sua zona de conforto.
