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O magnésio pode ajudar a combater a ansiedade?
Um dos minerais mais abundantes no corpo, o magnésio desempenha um papel importante em várias funções corporais e possui vários benefícios à saúde. Além desses benefícios, o magnésio pode ser útil como um tratamento natural para a ansiedade. Embora sejam necessários mais estudos, há pesquisas para sugerir que o magnésio pode ajudar a combater a ansiedade.
Uma revisão de 2010 dos tratamentos naturais para ansiedade descobriu que o magnésio poderia ser um tratamento para a ansiedade. Lakhan SE, et al. (2010). Suplementos nutricionais e à base de plantas para ansiedade e distúrbios relacionados à ansiedade: revisão sistemática. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Mais recentemente, uma revisão de 2017 que analisou 18 estudos diferentes constatou que o magnésio reduziu a ansiedade. Boyle NB, et. al. (2017). Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade e no estresse subjetivos - Uma revisão sistemática. DOI: 10.3390 / nu9050429 Esses estudos analisaram ansiedade leve, ansiedade durante a síndrome pré-menstrual, ansiedade pós-parto e ansiedade generalizada. Os estudos foram baseados em auto-relatos, portanto os resultados são subjetivos. A revisão afirmou que são necessários mais ensaios controlados para confirmar esta descoberta.
De acordo com esta revisão, uma das razões pelas quais o magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade é que ele pode melhorar a função cerebral. Pesquisas mostram que o magnésio desempenha um papel importante na regulação de neurotransmissores, que enviam mensagens para todo o cérebro e corpo. É assim que o magnésio desempenha um papel na saúde neurológica. Kirkland A, et al. (2018). O papel do magnésio nos distúrbios neurológicos. DOI: 10.3390 / nu10060730
A pesquisa descobriu que o magnésio pode ajudar nas funções cerebrais que reduzem o estresse e a ansiedade. Sartori SB, et al. (2012). A deficiência de magnésio induz ansiedade e desregulação do eixo HPA: Modulação por tratamento medicamentoso. Acredita-se que DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 afeta uma parte do cérebro chamada hipotálamo, que ajuda a regular as glândulas pituitária e adrenal. Essas glândulas são responsáveis por sua resposta ao estresse.
Se você tem um distúrbio de ansiedade, pode considerar o uso de magnésio para ajudar a reduzir seus sintomas.
Qual magnésio é melhor para a ansiedade?
O magnésio é frequentemente ligado a outras substâncias, a fim de facilitar a absorção pelo organismo. Os diferentes tipos de magnésio são classificados de acordo com essas substâncias de ligação. Os diferentes tipos de magnésio incluem:
- Glicinato de magnésio. Freqüentemente usado para reduzir a dor muscular. Compre glicinato de magnésio.
- Óxido de magnésio. Comumente usado para tratar enxaquecas e constipação. Compre óxido de magnésio.
- Citrato de magnésio. Facilmente absorvido pelo organismo e também usado para tratar a constipação. Compre citrato de magnésio.
- Cloreto de magnésio. Facilmente absorvido pelo organismo. Compre cloreto de magnésio.
- Sulfato de magnésio (sal Epsom). Geralmente, menos facilmente absorvido pelo corpo, mas pode ser absorvido pela pele. Compre sulfato de magnésio.
- Lactato de magnésio. Freqüentemente usado como aditivo alimentar. Loja de lactato de magnésio.
De acordo com a revisão de estudos de 2017, a maioria dos estudos relevantes sobre magnésio e ansiedade usa lactato de magnésio ou óxido de magnésio. Boyle NB, et. al. (2017). Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade e no estresse subjetivos - Uma revisão sistemática. DOI: 10.3390 / nu9050429 No entanto, são necessários mais estudos que comparem os efeitos anti-ansiedade de diferentes tipos de magnésio, uma vez que não está claro qual o melhor tipo de magnésio para a ansiedade.
Como tomar magnésio para ansiedade
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, os estudos mostram consistentemente que muitas pessoas não estão recebendo magnésio suficiente de suas dietas. (2018). Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Muitas pessoas têm baixos níveis de magnésio.
A dose diária recomendada (RDA) para adultos está entre 310 e 420 mg. Escritório de suplementos alimentares. (2018). Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ A RDA exata será diferente dependendo da sua idade e sexo. Também é necessário mais magnésio durante a gravidez, pois a gravidez pode afetar a maneira como seu corpo absorve certas vitaminas e minerais.
Para garantir que você tenha magnésio suficiente em sua dieta, coma alimentos ricos em magnésio.
Alimentos ricos em magnésio
- folhas verdes
- abacate
- chocolate escuro
- legumes
- grãos integrais
- nozes
- sementes
Se você toma magnésio como suplemento, estudos que mostraram que o magnésio pode ter efeitos anti-ansiedade geralmente usavam doses entre 75 e 360 mg por dia, de acordo com a revisão de 2017.
É melhor consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para que você saiba a dose correta para você.
Existem efeitos colaterais do magnésio?
Embora existam poucos efeitos colaterais ao tomar suplementos de magnésio, é sempre importante não tomar mais suplementos do que você realmente precisa.
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, grandes quantidades de magnésio nas fontes alimentares não representam um risco, pois os rins geralmente liberam magnésio extra para fora do sistema. (2018). Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ No entanto, é possível uma overdose de suplementos de magnésio.
A Academia Nacional de Medicina aconselha os adultos a não exceder 350 mg de magnésio suplementar por dia. Escritório de suplementos alimentares. (2018). Magnésio: Ficha informativa para profissionais de saúde.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Enquanto mais magnésio pode ser ingerido na forma de alimento, uma dose mais alta de suplementos pode causar efeitos colaterais.
Em alguns ensaios, os sujeitos do teste recebem uma dose mais alta. Você só deve tomar mais de 350 mg por dia se o seu médico recomendou essa dose. Caso contrário, você pode ter uma overdose de magnésio.
Sintomas de overdose de magnésio
- diarréia
- náusea
- vômito
- parada cardíaca
- pressão sanguínea baixa
- letargia
- fraqueza muscular
Se você acredita que teve uma overdose de magnésio, entre em contato com um profissional de saúde imediatamente.
Quais são os outros benefícios de tomar magnésio?
Existem muitos benefícios do magnésio. De melhora do humor à saúde intestinal, o magnésio funciona por todo o corpo. Estudos descobriram muitas outras maneiras pelas quais o magnésio pode ajudar sua saúde. Higdon J, et al. (2019). Magnésio. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Outros benefícios
- tratamento da constipação
- dormir melhor
- dor reduzida
- tratamento de enxaqueca
- risco reduzido para diabetes tipo 2
- pressão sanguínea reduzida
- humor melhorado
O magnésio é um mineral importante com muitos benefícios. Embora sejam necessárias mais evidências para entender e explicar completamente como funciona, o magnésio parece ser um tratamento eficaz para a ansiedade. Fale com um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
