Visão geral
Nem todas as protuberâncias da barriga são resultado de excesso de gordura ou ganho de peso. Mesmo que o ganho de peso seja a causa, não há solução rápida ou maneira de perder peso de uma parte específica do seu corpo.
A ingestão de muitas calorias pode causar ganho de peso, mas uma barriga protuberante ou pronunciada também pode ser resultado de hormônios, inchaço ou outros fatores.
Continue lendo para aprender sobre as possíveis causas da protuberância da barriga e o que você pode fazer sobre isso.
Tipos de protuberância da barriga
Inchaço
Inchaço é a sensação de pressão ou inchaço no estômago. As causas mais comuns são gás preso ou comer muito em pouco tempo. A sensação de inchaço pode causar distensão abdominal, que é um inchaço visível ou extensão da barriga.
A distensão acontece quando a sensação de inchaço faz com que o cérebro reaja movendo o diafragma para baixo e relaxando os músculos da parede abdominal.
Juntamente com gassiness e comer demais, outras causas comuns de inchaço incluem:
- constipação
- síndrome do intestino irritável (SII)
- certas condições ginecológicas, como cistos ovarianos
- Infecções bacterianas
- gastroparesia, que causa esvaziamento tardio do estômago
Gordura do estresse adrenal
O estresse é uma resposta natural a uma ameaça percebida. Quando você se depara com uma ameaça, uma combinação de sinais nervosos e hormonais diz às glândulas supra-renais para liberar adrenalina, cortisol e outros hormônios do estresse.
O estresse geralmente dura pouco, e seu corpo volta ao normal. Quando confrontado com o estresse contínuo, seu corpo permanece nesse estado. Há evidências de que o estresse crônico aumenta a gordura abdominal e o desejo por alimentos que causam obesidade abdominal.
Barriga pós-gravidez
Seu corpo passa por várias mudanças durante a gravidez, e a barriga em crescimento é a mais óbvia. Mesmo que você perca cerca de 13 quilos ao dar à luz, é provável que tenha ganho mais do que isso durante a gravidez.
O volume da barriga também pode ser resultado de retenção de líquidos ou separação abdominal (diástase reti).
Pode ocorrer separação abdominal durante ou após a gravidez. Isso acontece quando o útero em crescimento faz com que os dois músculos longos que correm paralelos no abdômen se separem.
Protuberância hormonal da barriga da menopausa
O ganho de peso é um efeito comum da menopausa. As alterações hormonais que contribuem para o ganho de peso realmente começam durante a perimenopausa, alguns anos antes da menopausa.
O ganho de peso na menopausa afeta principalmente o abdômen. Fatores que contribuem para a gordura da barriga nesta fase da vida incluem:
- flutuações em hormônios como estrogênio
- resistência a insulina
- diminuição da massa muscular
- privação de sono
Barriga de cerveja
Embora os estudos não tenham encontrado um elo entre a cerveja e a circunferência da barriga, há razões pelas quais beber cerveja pode causar uma grande barriga. Quanto mais você bebe, mais calorias consome, o que poderia contribuir para o ganho de peso.
A cerveja é feita com lúpulo e o lúpulo contém fitoestrogênios, compostos vegetais que têm efeitos similares ao estrogênio do hormônio sexual feminino. Embora não tenha sido provado, há especulações de que os fitoestrogênios da cerveja mudam a maneira como seu corpo armazena a gordura da barriga.
Intolerância alimentar
A intolerância alimentar, que não deve ser confundida com alergia alimentar, é dificuldade para digerir certos alimentos. É também chamado de sensibilidade alimentar. Tornou-se muito mais comum nos últimos anos e afeta até 20% da população mundial.
Intolerância alimentar pode causar inchaço depois de comer certos alimentos. Junto com a sensação de inchaço e um abdômen distendido, você pode ter outros sintomas como gases, dor de estômago e diarréia.
Laticínios, glúten e cafeína são intolerâncias alimentares comuns.
Ganho de peso comum
Embora o ganho de peso possa se espalhar por todo o corpo, algumas pessoas são mais propensas a ganhar peso na barriga do que outras. O ganho de peso é geralmente o resultado de consumir mais calorias do que você queima através de funções corporais regulares e atividade física.
A privação do sono e o estresse também têm sido associados a excessos e ganho de peso.
Como se livrar de uma protuberância da barriga
Você pode se livrar de uma protuberância na barriga, mas como você faz isso depende da causa.
Dieta e exercício
Aumentar o seu nível de atividade e comer alimentos mais saudáveis e menos calorias pode ajudar a perder peso total.
Não é possível limitar a perda de peso a uma parte específica do seu corpo, mas as seguintes sugestões podem ajudá-lo a diminuir sua barriga:
- Coma mais fibra para manter os intestinos regulares e perder peso.
- Limite de álcool, que tem sido associado à obesidade abdominal.
- Evite alimentos ricos em açúcar, gorduras trans e carboidratos refinados, que podem contribuir para o ganho de peso e inchaço.
- Beba muita água para ajudar a manter o apetite sob controle e evitar a constipação.
- Levante pesos e realize outro treinamento de resistência, que demonstrou diminuir a gordura da barriga.
- Faça exercícios aeróbicos, que é um dos exercícios mais eficazes para se livrar da gordura visceral.
- Faça exercícios abdominais focados em seu núcleo, como tábuas, pontes e flexões.
Medicamentos
Alguns medicamentos podem ajudar com a protuberância da barriga, incluindo:
- suplementos de fibra e laxantes suaves para aliviar a constipação
- probióticos, que podem ajudá-lo a perder peso e reduzir o inchaço
- medicamentos para tratamento IBS
- terapia de reposição hormonal (TRH) para a menopausa
Reduzir o estresse
Encontrar maneiras de aliviar o estresse pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde geral.
Podes tentar:
- técnicas de relaxamento, como meditação e ioga
- passar tempo com seus entes queridos ou um animal de estimação
- ouvindo música
- passear ou andar de bicicleta
- fazendo algo que você gosta
- tomando banho quente
Durma mais
Dormir o suficiente pode ajudar a manter seu peso baixo e controlar o estresse. Apontar sete a oito horas por noite, sempre que possível.
Algumas maneiras de dormir melhor:
- faça algo relaxante antes de dormir
- evite o tempo de tela por uma ou duas horas antes de dormir
- faça o seu ambiente de sono o mais confortável possível
- consulte um médico se você costuma acordar cansado ou tem problemas para dormir
Cirurgia
A cirurgia pode ser usada para corrigir a separação abdominal causada pela gravidez ou algum outro tipo de tensão no abdômen.
Se você estiver incomodado com a protuberância da barriga, um procedimento cosmético, como uma abdominoplastia ou lipoaspiração, pode reduzir a quantidade de gordura na barriga. Converse com um cirurgião plástico qualificado para obter orientação sobre o procedimento certo para você.
O que determina a alocação de gordura
Você pode fazer algo sobre a quantidade de gordura em seu corpo, mas fatores além do seu controle determinam como a gordura é distribuída.
A alocação de gordura é determinada por:
- era
- sexo
- genética
- níveis hormonais
Leve embora
Se o seu inchaço na barriga é o resultado de muitos hambúrgueres ou cervejas, uma condição médica ou seus hormônios, você tem opções. Mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios, e tratamentos médicos e cosméticos, todos podem ajudá-lo a se livrar da barriga, dependendo da causa.
