Se você já teve um ferimento na cabeça ou suspeita de concussão, pode ter sido avisado para ficar acordado por várias horas ou para alguém acordá-lo a cada hora. Esse conselho surgiu da crença de que adormecer com uma concussão poderia levar ao coma e até à morte.
Dormir não pode causar problemas sérios após uma concussão. O perigo é que, quando você estiver dormindo, é provável que sua família ou seus médicos não notem indicações de sérios danos cerebrais - como uma convulsão ou fraqueza de um lado do corpo.
Mas é realmente necessário negar-se a dormir após uma concussão? Na maioria dos casos, não. Ainda assim, se você tiver certos sintomas, é melhor evitar dormir até ver um médico.
Leia para aprender mais sobre concussões e sono, incluindo como lidar com os distúrbios do sono que às vezes seguem uma concussão.
Quando é seguro dormir
Você pode ter uma variedade de sintomas após um traumatismo craniano leve, mas os conselhos médicos atuais apoiam o descanso e o sono após uma concussão, desde que:
- você pode manter uma conversa
- você pode andar sem dificuldade
- suas pupilas não estão dilatadas
De fato, agora os especialistas reconhecem o descanso como uma parte essencial da recuperação de uma lesão leve na cabeça, especialmente durante os primeiros três a cinco dias.
Mas se você não se encaixa nesse critério, consulte seu médico imediatamente. Mesmo sem os sintomas de uma concussão séria, é melhor errar com cautela. As crianças em particular devem consultar um médico dentro de dois dias após qualquer traumatismo craniano que não seja um inchaço leve.
Se você tiver uma concussão mais séria, seu médico pode recomendar que alguém o acorde periodicamente, mas isso geralmente só precisa ser feito algumas vezes - e não a cada hora.
Como uma concussão pode afetar seu sono
Quando você sofre de uma concussão, pode se sentir mais cansado do que o normal ou precisar tirar um breve cochilo durante o dia. Uma concussão também pode afetar seu sono de outras maneiras.
Problemas comuns de sono com concussão incluem:
- dificuldade em adormecer
- dificuldade em dormir
- fadiga
- sentindo-se cansado durante o dia
Esses problemas de sono geralmente melhoram à medida que a lesão se recupera, embora isso possa levar algumas semanas. Se você ainda estiver com problemas de sono algumas semanas após uma concussão, converse com seu médico.
Para melhorar seu sono, tente estas dicas:
- Mantenha um horário regular de sono indo para a cama e acordando na mesma hora todos os dias.
- Verifique se você está recebendo pelo menos a quantidade recomendada de sono. Lembre-se de que pode precisar de mais sono durante a recuperação.
- Relaxe antes de dormir com atividades tranquilas, como tomar banho ou ouvir música relaxante.
- Verifique se o seu quarto está escuro e silencioso. Manter o quarto bastante fresco também pode promover um sono reparador.
- Evite usar eletrônicos ou luzes brilhantes por pelo menos uma hora antes de dormir.
- Evite sonecas, se possível, especialmente à tarde.
Outras dicas de recuperação
Após uma concussão, há várias coisas que você pode fazer para garantir uma recuperação suave.
Atenha-se à atividade leve
Andar a pé geralmente é bom se você se sentir bem o suficiente e não piorar seus sintomas. Mas você deve fazer uma pausa em qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca até que seu médico aprove o retorno a exercícios moderados ou intensos, como corrida ou ciclismo.
Você também deve evitar dirigir por um dia inteiro após uma concussão. Se os sintomas ainda não melhoraram, você pode evitar dirigir ainda mais. Lesões na cabeça podem atrasar sua velocidade de reação, portanto, é mais provável que você tenha um acidente enquanto ainda está se recuperando de uma concussão.
Você pode tirar um dia ou dois de folga do trabalho ou da escola. Se isso não for possível, considere trabalhar dias mais curtos até começar a se recuperar.
Deixe seu cérebro descansar
Tarefas na escola ou no trabalho que exijam foco e concentração podem ser um pouco difíceis com uma concussão. E tentar trabalhar antes de estar pronto pode até piorar seus sintomas.
Nas primeiras 24 horas após uma concussão, você pode evitar as seguintes atividades o máximo possível:
- televisão ou videogame
- uso do computador
- dever de casa
- leitura para trabalho ou lazer
- mensagens de texto ou usando um smartphone
Se você não pode evitar essas atividades, fazer pausas frequentes pode ajudar a impedir que você superestimule seu cérebro.
Evite certos medicamentos
Se você tiver dores de cabeça significativas e estiver pensando em tomar medicamentos sem receita, converse primeiro com seu médico.
Medicamentos que contenham aspirina, ibuprofeno ou naproxeno podem aumentar o risco de sangramento cerebral se você tiver uma concussão mais grave. Nesses casos, o acetaminofeno (Tylenol) pode ser uma opção mais segura.
Se você toma analgésicos, certifique-se de não se esforçar demais. O alívio temporário pode fazer você se sentir bem o suficiente para retornar às suas atividades habituais antes de se recuperar totalmente.
Quando consultar um médico
Pode levar vários dias até você começar a se sentir melhor após uma concussão, mas nunca é uma má idéia obter o conselho do seu médico se você tiver alguma dúvida sobre o tempo de recuperação.
Os sintomas que perduram por mais de algumas semanas podem indicar síndrome pós-concussão. Isso é raro se você nunca teve uma concussão antes, mas convém consultar seu médico para sintomas que persistem por mais de uma semana.
As concussões são geralmente leves, mas ocasionalmente podem causar complicações mais graves. É importante monitorar sinais e sintomas durante o primeiro dia ou dois após um ferimento na cabeça.
