Sonhos Lúcidos: O Que São E Como Experimentá-los

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Visão geral

O sonho lúcido acontece quando você está ciente de que está sonhando.

Você é capaz de reconhecer seus pensamentos e emoções enquanto o sonho acontece.

Às vezes, você pode controlar o sonho lúcido. Você pode mudar as pessoas, o ambiente ou o enredo. Esse tipo de sonho de controle poderia potencialmente reduzir pesadelos e ansiedade.

Continue lendo para aprender mais sobre o sonho lúcido - o que é, quando ocorre e o que você pode fazer para experimentá-lo.

Quando o sonho lúcido ocorre

Quando você dorme, seu cérebro alterna entre sono REM (movimento rápido dos olhos) e sono não REM.

O sono não REM inclui três estágios separados. Durante o período não REM, as ondas cerebrais, os batimentos cardíacos e os movimentos oculares diminuem gradualmente.

No sono REM, seu cérebro é extremamente ativo. Sua frequência cardíaca e movimentos oculares também aumentam.

O sonho lúcido, como a maioria dos sonhos, geralmente acontece durante o sono REM.

Em um sonho lúcido, você sabe que está sonhando. Você está ciente de sua consciência durante o estado de sonho.

Cerca de 55% das pessoas experimentaram um ou mais sonhos lúcidos na vida. No entanto, sonhos lúcidos frequentes são raros. Apenas 23% das pessoas têm sonhos lúcidos pelo menos uma vez por mês.

Como experimentar sonhos lúcidos

Para explorar sonhos lúcidos, tente as seguintes dicas:

Dormir mais REM

Como o sonho lúcido geralmente acontece durante o sono REM, passar mais tempo nesse estágio aumentará suas chances de sonho lúcido.

Você pode prolongar o sono REM, dormindo o suficiente em geral. Quando você tem hábitos saudáveis de sono, seu corpo pode percorrer adequadamente todos os quatro estágios do sono.

Para praticar uma boa higiene do sono:

Siga um horário de sono.
Exercício diário.
Evite eletrônicos antes de dormir.
Crie um ambiente relaxante para o sono.
Evite cafeína e álcool antes de dormir.

Mesmo que você não tenha sonhos lúcidos, esses hábitos ajudarão você a ter um sono reparador.

Mantenha um diário dos sonhos

Muitas pessoas usam um diário de sonhos, ou diário de sonhos, para ajudar no sonho lúcido.

Anotar seus sonhos força você a lembrá-los. Isso é pensado para ajudar seu cérebro a se tornar mais consciente dos sonhos.

Para manter um diário de sonhos, mantenha um caderno e uma caneta ao lado de sua cama. Anote o seu sonho assim que acordar. Leia seu diário regularmente para familiarizar seu cérebro com seus sonhos.

Pratique testes de realidade

Seu nível de consciência é semelhante quando você está acordado e sonhando. Assim, aumentando sua consciência durante o estado de vigília, você pode aprimorá-la durante o estado de sonho.

O teste de realidade é uma maneira popular de fazer isso. Ele treina sua mente para reconhecer sua própria consciência enquanto você está acordado.

O método envolve fazer verificações da realidade ao longo do dia. À medida que o teste da realidade se tornar um hábito, você poderá induzir a consciência enquanto sonha.

As verificações populares da realidade incluem:

Dedo na palma da mão. Empurre os dedos contra a palma da mão oposta. Se eles passarem, você está sonhando.
Espelhos. Em um estado de sonho, seu reflexo não parecerá normal.
Pitada de nariz. Aperte o nariz. Você será capaz de respirar se estiver sonhando.
Lendo. Desvie o texto e depois olhe novamente. Se você está sonhando, o texto mudará.
Tatuagens. Se você tem tatuagens, olhe para elas. Eles parecerão diferentes em um sonho.

Escolha uma verificação da realidade e faça-a várias vezes ao dia. Você pode ter que experimentar diferentes verificações de realidade para determinar qual funciona melhor para você.

Experimente técnicas de indução

Enquanto o sonho lúcido geralmente acontece aleatoriamente, é possível iniciar o sonho lúcido através de técnicas de indução.

Esses métodos incluem:

Volte para a cama (WBTB). Acorde cinco horas depois de dormir. Quando você voltar a dormir, é mais provável que você entre no sono REM enquanto ainda estiver consciente.
Indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD). Diga a si mesmo que você vai sonhar lúcido esta noite. Você pode fazer isso antes de dormir ou quando estiver acordado durante o WBTB.
Sonho lúcido iniciado pela vigília (SELVAGEM). No WILD, você entra no sono REM a partir da vigília, mantendo a consciência. Envolve deitar até você ter uma alucinação hipnagógica.

Para aumentar suas chances de sonhos lúcidos, use essas técnicas com testes de realidade e diário de sonhos.

Os benefícios do sonho lúcido

O sonho lúcido tem vários benefícios em potencial:

Diminuir pesadelos

Enquanto pesadelos ocasionais são normais, pesadelos recorrentes podem ser cansativos. Eles podem interferir na qualidade do sono consistente.

Pesadelos frequentes geralmente afetam pessoas com:

estresse
ansiedade
depressão
privação de sono
distúrbios do sono, como narcolepsia
transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
medicamento
abuso de substâncias

O sonho lúcido pode proporcionar alívio, reduzindo pesadelos recorrentes.

Durante um sonho lúcido, você é capaz de perceber que o pesadelo não é real. Também permite controlar o sonho, o que permite transformar um pesadelo em um cenário mais neutro ou agradável.

Aliviar a ansiedade

Ao diminuir os pesadelos, o sonho lúcido pode aliviar a ansiedade relacionada ao pesadelo. Também é usado para aliviar a ansiedade devido ao TEPT.

Há também evidências anedóticas de sonhos lúcidos que ajudam a ansiedade geral, mas são necessárias mais pesquisas científicas.

Algumas pessoas dizem que isso lhes permite superar a fonte de sua ansiedade.

Aumentar habilidades motoras

Visualizar movimentos físicos pode aumentar a capacidade real de fazê-los. Isso pode ser feito durante um sonho lúcido, onde o sonhador pode praticar mentalmente habilidades motoras.

Quando você executa habilidades motoras enquanto sonha, o córtex sensório-motor do seu cérebro é ativado. Esta é a parte do cérebro que controla o movimento.

Nesse sentido, o sonho lúcido pode ajudar na reabilitação física de pessoas com deficiência física.

Também pode beneficiar pessoas sem deficiência física, melhorando o desempenho esportivo e outras habilidades motoras.

Aumentar a criatividade

Sonhos lúcidos podem potencialmente aumentar sua criatividade.

Normalmente, as pessoas que são mais criativas têm mais probabilidade de sonhar lúcido. Isso pode ser devido à sua capacidade aumentada de recordar sonhos e visualizar eventos.

Mas, de acordo com relatos anedóticos, também funciona o contrário. As pessoas afirmam que o sonho lúcido aumenta sua criatividade e imaginação.

Embora isso não tenha sido provado pela ciência, muitas pessoas usam sonhos lúcidos para aprimorar sua criatividade.

Interpretando sonhos lúcidos

É possível interpretar um sonho lúcido, como faria com um sonho normal. A interpretação dos sonhos pode ajudá-lo a entender a relevância dos seus sonhos.

De fato, as pessoas dizem que a interpretação dos sonhos é mais fácil durante um sonho lúcido. Sua consciência aumenta sua capacidade de observar o sonho como ele acontece.

Os sonhos lúcidos também são mais vívidos, o que ajuda a lembrar os eventos e detalhes.

Para interpretar seus sonhos lúcidos, mantenha um diário de sonhos. Anotar seus sonhos o ajudará a descobrir temas importantes.

Também é recomendável manter um diário regular. Ao registrar seus sonhos e sua vida diária, você terá mais chances de encontrar conexões.

Os riscos do sonho lúcido

O sonho lúcido é geralmente considerado seguro, mas existem alguns riscos para pessoas com distúrbios de saúde mental.

Esses incluem:

Problemas de sono. Como as técnicas de sonho lúcido interrompem propositalmente o sono, dormir o suficiente pode ser difícil. O risco é maior se você tiver um distúrbio do sono.
Depressão e ansiedade. Problemas de sono podem intensificar sintomas depressivos e ansiedade.
Desrealização. A indução de sonhos lúcidos mescla realidade e sonho, dificultando a determinação do que é real.
Dissociação. A sobreposição de realidade e sonho também pode causar desconexão do seu entorno ou de si mesmo.

Leve embora

Durante o sonho lúcido, você está ciente do seu sonho quando ele acontece. Em alguns casos, você poderá controlar a história do sonho.

Se você deseja explorar sonhos lúcidos, tente as dicas deste artigo. Sonhos lúcidos podem potencialmente reduzir pesadelos, aliviar a ansiedade e melhorar as habilidades motoras e a criatividade.

Tenha cuidado se você tiver um sono ou distúrbio mental. A tentativa de um sonho lúcido apresenta vários riscos, incluindo interrupções do sono e desrealização. Converse com um terapeuta ou especialista em sono antes de tentar um sonho lúcido.