Visão geral
O sonho lúcido acontece quando você está ciente de que está sonhando.
Você é capaz de reconhecer seus pensamentos e emoções enquanto o sonho acontece.
Às vezes, você pode controlar o sonho lúcido. Você pode mudar as pessoas, o ambiente ou o enredo. Esse tipo de sonho de controle poderia potencialmente reduzir pesadelos e ansiedade.
Continue lendo para aprender mais sobre o sonho lúcido - o que é, quando ocorre e o que você pode fazer para experimentá-lo.
Quando o sonho lúcido ocorre
Quando você dorme, seu cérebro alterna entre sono REM (movimento rápido dos olhos) e sono não REM.
O sono não REM inclui três estágios separados. Durante o período não REM, as ondas cerebrais, os batimentos cardíacos e os movimentos oculares diminuem gradualmente.
No sono REM, seu cérebro é extremamente ativo. Sua frequência cardíaca e movimentos oculares também aumentam.
O sonho lúcido, como a maioria dos sonhos, geralmente acontece durante o sono REM.
Em um sonho lúcido, você sabe que está sonhando. Você está ciente de sua consciência durante o estado de sonho.
Cerca de 55% das pessoas experimentaram um ou mais sonhos lúcidos na vida. No entanto, sonhos lúcidos frequentes são raros. Apenas 23% das pessoas têm sonhos lúcidos pelo menos uma vez por mês.
Como experimentar sonhos lúcidos
Para explorar sonhos lúcidos, tente as seguintes dicas:
Dormir mais REM
Como o sonho lúcido geralmente acontece durante o sono REM, passar mais tempo nesse estágio aumentará suas chances de sonho lúcido.
Você pode prolongar o sono REM, dormindo o suficiente em geral. Quando você tem hábitos saudáveis de sono, seu corpo pode percorrer adequadamente todos os quatro estágios do sono.
Para praticar uma boa higiene do sono:
- Siga um horário de sono.
- Exercício diário.
- Evite eletrônicos antes de dormir.
- Crie um ambiente relaxante para o sono.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
Mesmo que você não tenha sonhos lúcidos, esses hábitos ajudarão você a ter um sono reparador.
Mantenha um diário dos sonhos
Muitas pessoas usam um diário de sonhos, ou diário de sonhos, para ajudar no sonho lúcido.
Anotar seus sonhos força você a lembrá-los. Isso é pensado para ajudar seu cérebro a se tornar mais consciente dos sonhos.
Para manter um diário de sonhos, mantenha um caderno e uma caneta ao lado de sua cama. Anote o seu sonho assim que acordar. Leia seu diário regularmente para familiarizar seu cérebro com seus sonhos.
Pratique testes de realidade
Seu nível de consciência é semelhante quando você está acordado e sonhando. Assim, aumentando sua consciência durante o estado de vigília, você pode aprimorá-la durante o estado de sonho.
O teste de realidade é uma maneira popular de fazer isso. Ele treina sua mente para reconhecer sua própria consciência enquanto você está acordado.
O método envolve fazer verificações da realidade ao longo do dia. À medida que o teste da realidade se tornar um hábito, você poderá induzir a consciência enquanto sonha.
As verificações populares da realidade incluem:
- Dedo na palma da mão. Empurre os dedos contra a palma da mão oposta. Se eles passarem, você está sonhando.
- Espelhos. Em um estado de sonho, seu reflexo não parecerá normal.
- Pitada de nariz. Aperte o nariz. Você será capaz de respirar se estiver sonhando.
- Lendo. Desvie o texto e depois olhe novamente. Se você está sonhando, o texto mudará.
- Tatuagens. Se você tem tatuagens, olhe para elas. Eles parecerão diferentes em um sonho.
Escolha uma verificação da realidade e faça-a várias vezes ao dia. Você pode ter que experimentar diferentes verificações de realidade para determinar qual funciona melhor para você.
Experimente técnicas de indução
Enquanto o sonho lúcido geralmente acontece aleatoriamente, é possível iniciar o sonho lúcido através de técnicas de indução.
Esses métodos incluem:
- Volte para a cama (WBTB). Acorde cinco horas depois de dormir. Quando você voltar a dormir, é mais provável que você entre no sono REM enquanto ainda estiver consciente.
- Indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD). Diga a si mesmo que você vai sonhar lúcido esta noite. Você pode fazer isso antes de dormir ou quando estiver acordado durante o WBTB.
- Sonho lúcido iniciado pela vigília (SELVAGEM). No WILD, você entra no sono REM a partir da vigília, mantendo a consciência. Envolve deitar até você ter uma alucinação hipnagógica.
Para aumentar suas chances de sonhos lúcidos, use essas técnicas com testes de realidade e diário de sonhos.
Os benefícios do sonho lúcido
O sonho lúcido tem vários benefícios em potencial:
Diminuir pesadelos
Enquanto pesadelos ocasionais são normais, pesadelos recorrentes podem ser cansativos. Eles podem interferir na qualidade do sono consistente.
Pesadelos frequentes geralmente afetam pessoas com:
- estresse
- ansiedade
- depressão
- privação de sono
- distúrbios do sono, como narcolepsia
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- medicamento
- abuso de substâncias
O sonho lúcido pode proporcionar alívio, reduzindo pesadelos recorrentes.
Durante um sonho lúcido, você é capaz de perceber que o pesadelo não é real. Também permite controlar o sonho, o que permite transformar um pesadelo em um cenário mais neutro ou agradável.
Aliviar a ansiedade
Ao diminuir os pesadelos, o sonho lúcido pode aliviar a ansiedade relacionada ao pesadelo. Também é usado para aliviar a ansiedade devido ao TEPT.
Há também evidências anedóticas de sonhos lúcidos que ajudam a ansiedade geral, mas são necessárias mais pesquisas científicas.
Algumas pessoas dizem que isso lhes permite superar a fonte de sua ansiedade.
Aumentar habilidades motoras
Visualizar movimentos físicos pode aumentar a capacidade real de fazê-los. Isso pode ser feito durante um sonho lúcido, onde o sonhador pode praticar mentalmente habilidades motoras.
Quando você executa habilidades motoras enquanto sonha, o córtex sensório-motor do seu cérebro é ativado. Esta é a parte do cérebro que controla o movimento.
Nesse sentido, o sonho lúcido pode ajudar na reabilitação física de pessoas com deficiência física.
Também pode beneficiar pessoas sem deficiência física, melhorando o desempenho esportivo e outras habilidades motoras.
Aumentar a criatividade
Sonhos lúcidos podem potencialmente aumentar sua criatividade.
Normalmente, as pessoas que são mais criativas têm mais probabilidade de sonhar lúcido. Isso pode ser devido à sua capacidade aumentada de recordar sonhos e visualizar eventos.
Mas, de acordo com relatos anedóticos, também funciona o contrário. As pessoas afirmam que o sonho lúcido aumenta sua criatividade e imaginação.
Embora isso não tenha sido provado pela ciência, muitas pessoas usam sonhos lúcidos para aprimorar sua criatividade.
Interpretando sonhos lúcidos
É possível interpretar um sonho lúcido, como faria com um sonho normal. A interpretação dos sonhos pode ajudá-lo a entender a relevância dos seus sonhos.
De fato, as pessoas dizem que a interpretação dos sonhos é mais fácil durante um sonho lúcido. Sua consciência aumenta sua capacidade de observar o sonho como ele acontece.
Os sonhos lúcidos também são mais vívidos, o que ajuda a lembrar os eventos e detalhes.
Para interpretar seus sonhos lúcidos, mantenha um diário de sonhos. Anotar seus sonhos o ajudará a descobrir temas importantes.
Também é recomendável manter um diário regular. Ao registrar seus sonhos e sua vida diária, você terá mais chances de encontrar conexões.
Os riscos do sonho lúcido
O sonho lúcido é geralmente considerado seguro, mas existem alguns riscos para pessoas com distúrbios de saúde mental.
Esses incluem:
- Problemas de sono. Como as técnicas de sonho lúcido interrompem propositalmente o sono, dormir o suficiente pode ser difícil. O risco é maior se você tiver um distúrbio do sono.
- Depressão e ansiedade. Problemas de sono podem intensificar sintomas depressivos e ansiedade.
- Desrealização. A indução de sonhos lúcidos mescla realidade e sonho, dificultando a determinação do que é real.
- Dissociação. A sobreposição de realidade e sonho também pode causar desconexão do seu entorno ou de si mesmo.
Leve embora
Durante o sonho lúcido, você está ciente do seu sonho quando ele acontece. Em alguns casos, você poderá controlar a história do sonho.
Se você deseja explorar sonhos lúcidos, tente as dicas deste artigo. Sonhos lúcidos podem potencialmente reduzir pesadelos, aliviar a ansiedade e melhorar as habilidades motoras e a criatividade.
Tenha cuidado se você tiver um sono ou distúrbio mental. A tentativa de um sonho lúcido apresenta vários riscos, incluindo interrupções do sono e desrealização. Converse com um terapeuta ou especialista em sono antes de tentar um sonho lúcido.
