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Você já teve dificuldade em adormecer? Se sim, você não está sozinho. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 30% dos adultos americanos não dormem o suficiente todas as noites.
A falta de sono pode dificultar o foco no trabalho ou na escola. Também pode afetar negativamente sua saúde mental e física ao longo do tempo.
Frequentemente, o ruído branco é recomendado para problemas de sono, mas não é o único ruído que pode ajudar. Outros tons sonoros, como o ruído rosa, também podem melhorar o seu sono.
Continue lendo para aprender sobre a ciência por trás do ruído rosa, como ele se compara a outros ruídos de cores e como isso pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
O que é ruído rosa?
A cor do ruído é determinada pela energia do sinal sonoro. Especificamente, depende de como a energia é distribuída por várias frequências ou da velocidade do som.
O ruído rosa consiste em todas as frequências que podemos ouvir, mas a energia não é igualmente distribuída entre elas. É mais intenso em frequências mais baixas, o que cria um som profundo.
A natureza está cheia de barulho rosa, incluindo:
- folhas farfalhantes
- chuva constante
- vento
- batimentos cardíacos
Para o ouvido humano, o ruído rosa soa "achatado" ou "uniforme".
O ruído rosa pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono?
Como o seu cérebro continua a processar sons enquanto você dorme, diferentes ruídos podem afetar o quão bem você descansa.
Alguns barulhos, como buzinar carros e latir cães, podem estimular seu cérebro e interromper o sono. Outros sons podem relaxar seu cérebro e promover um sono melhor.
Esses sons indutores de sono são conhecidos como auxiliares do sono sonoro. Você pode ouvi-los em um computador, smartphone ou aparelho de dormir como um aparelho de ruído branco.
O ruído rosa tem potencial como auxílio para dormir. Em um pequeno estudo de 2012 no Journal of Theoretical Biology, os pesquisadores descobriram que o ruído rosa constante reduz as ondas cerebrais, o que aumenta o sono estável.
Um estudo de 2017 na Frontiers in Human Neuroscience também encontrou uma ligação positiva entre o ruído rosa e o sono profundo. O sono profundo suporta a memória e ajuda você a se sentir revigorado pela manhã.
Porém, não há muita pesquisa científica sobre o ruído rosa. Há mais evidências sobre os benefícios do ruído branco para dormir. Mais pesquisas são necessárias para entender como o ruído rosa pode melhorar a qualidade e a duração do sono.
Como o ruído rosa se compara a outros ruídos de cor?
O som tem muitas cores. Esses ruídos de cores, ou tons sônicos, dependem da intensidade e distribuição de energia.
Existem muitos ruídos de cores, incluindo:
Ruído rosa
O ruído rosa é mais profundo que o ruído branco. É como um ruído branco com um estrondo baixo.
No entanto, comparado ao ruído marrom, o ruído rosa não é tão profundo.
ruído branco
O ruído branco inclui todas as frequências audíveis. A energia é igualmente distribuída por essas frequências, ao contrário da energia no ruído rosa.
A distribuição igual cria um zumbido constante.
Exemplos de ruído branco incluem:
- ventilador zumbindo
- estática de rádio ou televisão
- radiador sibilante
- zumbido ar condicionado
Como o ruído branco contém todas as frequências em igual intensidade, ele pode mascarar sons altos que estimulam seu cérebro. É por isso que é frequentemente recomendado para dificuldades e distúrbios do sono, como insônia.
Ruído marrom
O ruído marrom, também chamado de ruído vermelho, tem maior energia em frequências mais baixas. Isso torna mais profundo que o ruído rosa e branco.
Exemplos de ruído marrom incluem:
- rugido baixo
- cachoeiras fortes
- trovão
Embora o ruído marrom seja mais profundo que o branco, eles são semelhantes ao ouvido humano.
Não há pesquisas suficientes para apoiar a eficácia do ruído marrom no sono. Mas, de acordo com evidências anedóticas, a profundidade do ruído marrom pode induzir sono e relaxamento.
Ruído preto
Ruído negro é um termo informal usado para descrever a falta de ruído. Refere-se ao silêncio completo ou, principalmente, ao silêncio com pedaços de ruído aleatório.
Embora seja difícil encontrar um silêncio completo, ele pode ajudá-lo a dormir à noite. Algumas pessoas se sentem mais relaxadas quando há pouco ou nenhum ruído.
Como tentar o ruído rosa para dormir
Você pode experimentar o ruído rosa para dormir ouvindo no seu computador ou smartphone. Você também pode encontrar faixas de ruído rosa em serviços de streaming como o YouTube.
Aplicativos para smartphone como o NoiseZ também oferecem gravações de várias cores de ruído.
Algumas máquinas de som emitem ruído rosa. Antes de comprar uma máquina, verifique se ela reproduz os sons que você está procurando.
A melhor maneira de usar o ruído rosa depende de suas preferências. Por exemplo, você pode se sentir mais confortável com fones de ouvido em vez de fones de ouvido. Outros podem preferir fones de ouvido ou tocar ruído rosa no computador.
Você também pode precisar experimentar o volume para descobrir o que funciona para você.
Encontre uma máquina de som online.
Outras dicas para dormir
Embora o ruído rosa possa ajudá-lo a dormir, não é uma solução milagrosa. Bons hábitos de sono ainda são importantes para um sono de qualidade.
Para praticar uma boa higiene do sono:
- Siga um horário de sono. Acorde e vá para a cama todos os dias à mesma hora, mesmo nos seus dias de folga.
- Evite estimulantes antes de dormir. Nicotina e cafeína podem mantê-lo acordado por várias horas. O álcool também interrompe seu ritmo circadiano e reduz a qualidade do sono.
- Exercite regularmente. A atividade física durante o dia ajudará você a se sentir cansado à noite. Evite exercícios extenuantes algumas horas antes de dormir.
- Limite de cochilos. Dormir também pode atrapalhar o seu horário de sono. Se precisar tirar uma soneca, limite-se a 30 minutos ou menos.
- Esteja atento à ingestão de alimentos. Evite fazer grandes refeições algumas horas antes de dormir. Se você estiver com fome, coma um lanche leve como uma banana ou uma torrada.
- Faça uma rotina de dormir. Desfrute de atividades relaxantes 30 a 60 minutos antes de dormir. Ler, meditar e alongar podem acalmar seu corpo e cérebro.
- Desligue as luzes brilhantes. As luzes artificiais suprimem a melatonina e estimulam o cérebro. Evite a luz das lâmpadas, smartphones e telas de TV uma hora antes de dormir.
Leve embora
O ruído rosa é um tom sônico, ou ruído colorido, mais profundo que o ruído branco. Quando você ouve chuva constante ou folhas farfalhantes, ouve um ruído rosado.
Existem evidências de que o ruído rosa pode reduzir as ondas cerebrais e promover o sono, mas são necessárias mais pesquisas. Também não é uma solução rápida. Bons hábitos de sono, como seguir um cronograma e limitar cochilos, ainda são importantes.
Se mudar seus hábitos de sono não funcionar, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar a melhor abordagem para obter um sono de qualidade.
