O bíceps braquial, geralmente chamado de bíceps, é um músculo esquelético de duas cabeças que corre entre o cotovelo e o ombro. Embora não seja o maior dos músculos do braço (essa honra vai para o tríceps), muitas pessoas se concentram em obter bíceps maiores e mais fortes na academia.
Antes de aumentar seus pesos e adicionar um dia extra de braço à sua rotina, saiba que o tamanho médio do bíceps é influenciado pela sua idade, sexo e índice de massa corporal (IMC). O seu IMC é baseado no seu peso e altura.
Quer saber como você se compara? Vamos dar uma olhada no tamanho médio do bíceps, como medi-lo e como fortalecer seu bíceps.
Tamanho médio do bíceps
O tamanho do seu bíceps é influenciado por alguns fatores. O IMC está no topo da lista. É mais provável que uma pessoa tenha braços maiores se tiver um IMC maior.
Em termos de saúde e músculos, braços maiores por causa de um IMC maior geralmente não são considerados um indicador de boa saúde ou força.
O IMC é uma medida da gordura corporal calculada usando seu peso e altura. Alguém com um IMC alto é geralmente considerado acima do peso (embora existam outros métodos que determinam isso com mais precisão). Ter mais gordura nos braços dará a você uma circunferência maior, mesmo que seus músculos sejam pequenos.
Se você está curioso sobre o tamanho médio dos bíceps por altura, isso é um pouco mais complicado.
A circunferência do braço foi estudada como uma ferramenta para estimar o IMC de alguém em uma situação em que não é possível medir a altura de uma pessoa, mas não parece haver nenhuma pesquisa sobre como o tamanho do bíceps se correlaciona com a altura.
Tamanho médio do bíceps por idade
A circunferência do braço e o tamanho do bíceps mudam com a idade. O tamanho médio do bíceps varia entre os sexos também.
Aqui está uma olhada na circunferência média do braço médio por idade e sexo, com base em informações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Lembre-se de que essa medida também leva em consideração a quantidade de tecido adiposo e também o músculo.
Fêmeas
| Era | Tamanho médio do bíceps em polegadas |
| 20-29 | 12,4 |
| 30-39 | 12,9 |
| 40-49 | 12,9 |
| 50-59 | 12,9 |
| 60-69 | 12,7 |
| 70-79 | 12,6 |
| 80+ | 11,4 |
Machos
| Era | Tamanho médio do bíceps em polegadas |
| 20-29 | 13,3 |
| 30-39 | 13,8 |
| 40-49 | 13,9 |
| 50-59 | 13,5 |
| 60-69 | 13,4 |
| 70-79 | 12,9 |
| 80+ | 12,1 |
Como medir o tamanho do bíceps
Existem duas maneiras de medir o tamanho do bíceps: relaxado e flexionado. Ter alguém para medir você será mais fácil, especialmente ao fazer sua medição relaxada.
Para medir seu bíceps relaxado:
- Fique em pé com os braços relaxados ao lado do corpo.
- Peça a alguém que segure uma fita métrica macia ao redor do bíceps, que é o ponto médio entre a ponta do ombro e a ponta do cotovelo.
Para medir seu bíceps flexionado:
- Sente-se à mesa e descanse o braço sobre a mesa.
- Faça um punho. Enrole o antebraço em direção ao ombro, como se estivesse fazendo um bíceps, flexionando o máximo que puder.
- Segure a ponta de uma fita métrica macia sobre o ponto mais alto do seu bíceps e ao redor dela, para que ambas as extremidades se encontrem para lhe dar sua medida.
Como aumentar o tamanho do bíceps
O levantamento de peso é a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em construir músculos, e isso definitivamente faz parte do aumento do tamanho do bíceps.
Quando você levanta pesos, seu músculo experimenta pequenos traumas. Isso faz com que as células das fibras musculares sejam ativadas e tentem reparar os danos. As células se unem, aumentando o tamanho e a força das fibras musculares.
Sua dieta também desempenha um papel na construção muscular. Aumentar a ingestão de proteínas é importante, porque a proteína ajuda a reparar e a construir tecido muscular magro. A proteína também ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo, facilitando a evitar excessos.
A Clínica Mayo recomenda comer de 15 a 25 gramas de proteína em cada refeição ou lanche, mantendo-se dentro das suas necessidades totais de calorias.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos que ajudam a construir músculos magros:
- aves de capoeira
- carne
- peixe
- ovos
- leite
- iogurte
- feijões
- nozes
Agora que você sabe o que comer, comece a desenvolver músculos com estes exercícios:
- inclinar halteres cachos
- pullups
- onda do bíceps com imprensa do ombro
Leve embora
Existem alguns fatores que determinam o tamanho médio do bíceps. Enquanto alguns podem estar fora de seu controle, como idade e sexo, você pode controlar coisas como dieta e exercício.
Uma dieta saudável com muita proteína e um regime de levantamento de peso pode ajudá-lo a obter bíceps mais fortes.
