Quanto pesa o americano médio?
O americano médio de 20 anos ou mais pesa 197,9 libras. A circunferência média da cintura é de 40,2 polegadas e a altura média tem pouco mais de 5 pés e 9 polegadas (cerca de 69,1 polegadas) de altura.
Quando discriminados por faixa etária, os pesos médios para homens americanos são os seguintes:
| Faixa etária (anos) | Peso médio (libras) |
| 20-39 | 196,9 |
| 40-59 | 200,9 |
| 60 anos ou mais | 194,7 |
À medida que o tempo passa, os homens americanos estão aumentando em estatura e peso. Na década de 1960, o homem médio pesava 166,3 libras e ficou em 68,3 polegadas (pouco mais de 5 pés 8 polegadas) de altura.
As mulheres americanas também estão relatando um aumento de altura e peso ao longo do tempo.
Na década de 1960, a mulher média pesava 140,2 libras e tinha 63,1 polegadas de altura. Em comparação, a mulher americana média hoje pesa 170,6 libras, tem uma circunferência de cintura de 38,6 polegadas e tem pouco menos de um metro e meio de altura.
Veja mais sobre por que isso está acontecendo e o que você pode fazer para manter seu peso em uma faixa saudável para sua estatura.
Como os americanos se comparam ao resto do mundo?
O peso médio das pessoas nos Estados Unidos e na América do Norte como um todo é maior do que em qualquer outra região do mundo.
Em 2012, o BMC Public Health reportou os seguintes pesos médios por região. As médias foram calculadas usando dados de 2005 e basearam-se em estatísticas combinadas para homens e mulheres:
- América do Norte: 177,9 libras
- Oceania, incluindo Austrália: 163,4 libras
- Europa: 156,1 libras
- América Latina / Caribe: 149,7 libras
- África: 133,8 libras
- Ásia: 127,2 libras
A média mundial para o peso de um adulto é 136,7 libras.
Como são determinadas as faixas de peso?
Compilar pesos médios é bastante simples, mas determinar um peso saudável ou ideal é um pouco mais complicado.
Uma das ferramentas mais comuns para isso é o índice de massa corporal (IMC). O IMC usa uma fórmula que envolve sua altura e peso.
Para calcular seu IMC, divida seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado. Multiplique esse resultado por 703. Você também pode inserir essas informações em uma calculadora online.
Para saber se o seu IMC é normal ou se pertence a outra categoria, consulte as informações abaixo:
- Baixo peso: menos de 18,5
- Saudável: qualquer coisa entre 18,5 e 24,9
- Excesso de peso: qualquer coisa entre 25 e 29,9
- Obesos: qualquer coisa acima de 30
Embora o IMC não meça diretamente a gordura corporal, seus resultados se correlacionam um pouco com os resultados de outros métodos de medição de gordura corporal.
Alguns desses métodos incluem:
- medições de espessura de dobras cutâneas
- densitometria, que compara pesos captados no ar com pesos capturados debaixo d'água
- análise de impedância bioelétrica (BIA), que utiliza uma escala que incorpora eletrodos; mais resistência elétrica está associada a mais gordura corporal
Qual é a relação entre altura e peso?
O IMC nem sempre é uma ferramenta perfeita para medir se seu peso está na faixa saudável ou normal.
Um atleta, por exemplo, pode pesar mais do que um não atleta da mesma altura, mas estar em muito melhor condição física. Isso ocorre porque o músculo é mais denso que a gordura, o que contribui para um peso maior.
Gênero também é uma consideração. As mulheres tendem a armazenar mais gordura corporal do que os homens. Da mesma forma, os adultos mais velhos tendem a carregar mais gordura corporal e têm menos massa muscular do que os adultos mais jovens da mesma altura.
Se você estiver procurando uma estimativa razoável do peso ideal para sua altura, considere a seguinte tabela:
| Altura em pés e polegadas | Peso saudável em libras |
| 4'10" | 88,5-119,2 |
| 4'11" | 91,6-123,3 |
| 5 ' | 94,7-127,5 |
| 5'1" | 97,9–131,8 |
| 5'2" | 101,2–136,2 |
| 5'3" | 104,5-140,6 |
| 5'4" | 107,8–145,1 |
| 5'5" | 111,2-149,7 |
| 5'6" | 114,6-154,3 |
| 5'7" | 118,1-159 |
| 5'8" | 121,7-163,8 |
| 5'9" | 125,3-168,6 |
| 5'10" | 129-173,6 |
| 5'11" | 132,7-178,6 |
| 6 ' | 136,4-183,6 |
| 6'1" | 140,2–188,8 |
| 6'2" | 144,1-194 |
| 6'3" | 148-199,2 |
Quais são algumas outras maneiras de determinar sua composição corporal?
Uma das principais limitações do IMC é que ele não leva em consideração a composição corporal de uma pessoa. Um homem esbelto e um homem de ombros largos da mesma altura podem ter pesos muito diferentes, mas estar igualmente em forma.
Existem outras medidas que podem lhe dar uma idéia mais precisa de se você está ou não com um peso saudável.
Relação cintura-quadril
Uma dessas medidas é a relação cintura-quadril. A proporção cintura-quadril é importante porque o peso armazenado na área abdominal aumenta o risco de certas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
As medições serão realizadas na sua cintura natural (logo acima do umbigo), bem como na parte mais larga dos quadris e nádegas.
Em 2008, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendou uma relação cintura / quadril máxima de 0,90 para homens e 0,85 para mulheres. Razões de 1,0 e 0,90, respectivamente, colocam homens e mulheres em alto risco de problemas de saúde.
Apesar de sua utilidade geral, a proporção cintura-quadril não é recomendada para todos. Alguns grupos, incluindo crianças e pessoas com IMC acima de 35 anos, podem achar que outros métodos fornecem uma avaliação mais precisa de sua aptidão.
Percentual de gordura corporal
Existem várias maneiras de determinar o percentual de gordura corporal, incluindo medições da espessura das dobras cutâneas e densitometria. O seu médico ou personal trainer poderá realizar esses tipos de testes.
As calculadoras on-line também podem usar medidas como altura, peso e circunferência do pulso para estimar o percentual de gordura corporal.
O Conselho Americano de Exercício (ACE), uma organização para profissionais de fitness, usa as seguintes classificações para o percentual de gordura corporal masculina:
| Classificação | Percentual de gordura corporal (%) |
| Atletas | 6-13 |
| Ginástica | 14-17 |
| Aceitável / Médio | 18-24 |
| Obeso | 25 e mais |
Como você pode gerenciar seu peso?
Manter um peso saudável pode ajudar a evitar uma série de problemas, como:
- doença cardíaca
- Diabetes tipo 2
- artrite
Se você precisar perder alguns quilos para obter o peso ideal, aqui estão algumas etapas importantes para ajudá-lo a chegar lá:
Estabeleça metas realistas de perda de peso
Em vez de se concentrar em um objetivo amplo e amplo, almeje um objetivo pequeno. Por exemplo, em vez de perder 50 libras este ano, tente perder uma libra por semana.
Siga uma dieta saudável
Sua dieta deve se concentrar principalmente nos seguintes alimentos:
- frutas
- legumes
- grãos integrais
- laticínios com pouca gordura ou sem gordura
- proteínas magras
- nozes e sementes
Limite o consumo de açúcares adicionados, álcool e gorduras saturadas.
Preste atenção aos tamanhos das porções
Tente cortar pela metade as porções comuns das refeições. Se você costuma comer duas fatias de pizza no sábado à noite, coma uma e uma salada. Um diário alimentar pode ajudá-lo a acompanhar o que e quanto você está comendo.
Exercício diário
Procure 30 a 40 minutos por dia ou pelo menos 150 minutos por semana. Seu regime de exercícios deve incluir cardio, treinamento de força e exercícios de flexibilidade. Você também pode trabalhar com um amigo ou membro da família para motivá-lo a se levantar e se mover.
Qual é o takeaway?
Embora tenha 69,1 polegadas de altura e pesando 197,9 libras possa ser "médio" para um homem americano, isso também indica um IMC de 29,1 - o ponto mais alto da classificação "excesso de peso". Média nem sempre significa ideal, pelo menos nos Estados Unidos.
Você também deve ter em mente que existem várias fórmulas e cálculos diferentes usados para determinar o peso ideal em relação à altura. Nenhum deles é perfeito. Você pode ter o peso certo para a sua moldura grande, mesmo que outra medida possa classificá-lo como excesso de peso.
O peso saudável nem sempre é uma garantia de boa saúde. Você pode ter um IMC normal, mas se você fuma e não se exercita ou come direito, ainda corre o risco de sofrer de doenças cardíacas e outras condições subjacentes.
Se você está preocupado com sua saúde, converse com seu médico.
Eles podem ajudá-lo a entender onde exatamente seu peso se enquadra no espectro e como isso pode estar relacionado à sua saúde geral. Se necessário, eles podem ajudar a definir um bom objetivo para você e trabalhar com você nas estratégias para chegar lá.
