Joanetes pode ser uma verdadeira dor. Não apenas causam muito desconforto, mas também interrompem as funções do dia-a-dia e interferem nas atividades de que você gosta.
Felizmente, existem modificações e exercícios no estilo de vida que podem ajudar a aliviar os sintomas e prevenir futuros joanetes.
Aqui estão 10 exercícios fáceis para os pés, que podem ajudar a aliviar a dor, aumentar a mobilidade e possivelmente retardar a progressão do joanete.
Exercícios para alívio e prevenção de joanetes
Quer você esteja sofrendo de um joanete ou tentando impedir que um se forme, realizar exercícios regulares projetados para tratamento e prevenção pode ajudar a manter os pés saudáveis e, esperançosamente, livres de cirurgia.
1. pontas dos dedos e cachos
Isso funciona nas articulações dos dedos dos pés, flexionando os músculos sob os pés.
Sente-se em uma superfície com os pés a cerca de 15 cm do chão. Aponte e enrole os dedos lentamente. Faça isso por 20 repetições para 2 a 3 séries.
2. Dedos espalhados
Enquanto estiver sentado, coloque o pé no chão. Com o calcanhar fixo no chão, levante e abra os dedos dos pés. Repita este exercício 10 a 20 vezes em cada pé.
3. Círculos do dedo do pé
Isso mobiliza as articulações do dedo do pé e ajuda a reduzir a rigidez.
Enquanto está sentado em uma cadeira, incline-se e segure o dedão do pé. Comece circulando o dedo no sentido horário, 20 vezes. Pare e inverta a direção por mais 20 círculos. Complete 2 a 3 séries em cada dedo do pé.
4. Abdução assistida do dedo do pé com banda de exercícios
Enrole uma faixa de exercícios em torno dos dedos dos pés. Com a banda apertada, afaste os dois dedos grandes dos outros com uma pequena faixa de exercícios. Quando estiver totalmente estendido, mantenha pressionado por 5 segundos, depois solte e repita o movimento por 20 repetições.
5. rolo de bola
Coloque uma bola de tênis ou lacrosse no chão e coloque o pé em cima. Role o pé para frente e para trás sobre a bola. Repita esse movimento por 3 a 5 minutos em cada pé, mesmo que o joanete esteja apenas em um pé.
6. Aperte e puxe a toalha
Coloque uma toalha pequena ou pano no chão. Sente-se e segure a toalha com os dedos dos pés e puxe-a em sua direção. Use apenas os dedos para amassar a toalha. Repita esse movimento por até 5 minutos.
7. Coleta de mármore
Para este exercício, você precisará de uma tigela e de 10 a 20 bolinhas de gude. Coloque as bolinhas no chão e coloque a tigela por perto. Sente-se em uma superfície com os pés perto do chão. Com os dedos dos pés, pegue cada mármore e coloque-o em uma tigela. Certifique-se de segurar o dedo do pé em volta do mármore.
8. Figura oito rotação
Este exercício é semelhante ao círculo dos dedos dos pés, mas você moverá o dedo em um movimento de oito em vez de um círculo. Isso ajuda com flexibilidade e amplitude de movimento. Repita 10 vezes em cada dedo do pé por 2 a 3 séries.
9. Praia descalça andando
Este exercício depende da sua localização. Se você tem uma praia próxima, experimente este exercício andando descalço na areia. Sentirá como uma massagem nos pés, além de ajudar a fortalecer os músculos dos pés e dedos dos pés.
10. Elevação do calcanhar
Enquanto estiver sentado, coloque o pé no chão. Levante o calcanhar e coloque a maior parte do peso na parte externa da bola do pé. Segure por 5 segundos e retorne ao chão. Repita 10 vezes em cada pé.
Exercícios de joanete pós-cirurgia
Após a cirurgia, é essencial seguir as instruções do seu médico para atendimento. Certifique-se de realizar quaisquer exercícios de reabilitação recomendados durante o período de recuperação. Isso é especialmente importante, pois nem todas as cirurgias de joanetes são iguais.
"Alguns incluem a correção do tecido mole, osso ou ambos, e o curso e a reabilitação pós-operatórios dependem do tipo de cirurgia e da preferência do cirurgião", explica o Dr. Kenneth Jung, cirurgião ortopédico de pés e tornozelos do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles.
Em geral, Jung diz que a flexão e a extensão da articulação devem ser restauradas para maximizar a função.
"Toe cachos com uma toalha e pegar bolas de gude são freqüentemente realizados em fisioterapia", explica ele. Além disso, o terapeuta realizará mobilização de tecidos moles e alongamento da amplitude de movimento. A duração dos exercícios pós-cirurgia varia de seis a oito semanas.
Outros remédios para joanetes
Para muitas pessoas, a cirurgia de joanete não é necessária. No entanto, é importante encontrar alívio nos remédios caseiros.
A boa notícia é que existem vários produtos vendidos sem receita (OTC) que você pode experimentar e modificações no estilo de vida que você pode seguir para aliviar os sintomas de joanetes.
- Alívio da dor de balcão. A primeira linha de defesa para muitas pessoas envolve o uso de um medicamento anti-inflamatório não esteróide OTC, como o ibuprofeno, que também ajuda no tratamento da dor.
- Use sapatos adequados. Não muito atrás do alívio da dor OTC é escolher e usar calçados adequados. Isso significa sapatos que se encaixam corretamente e são largos na área dos dedos e têm um salto baixo.
- Proteja a área. Para evitar esfregar e irritar, você pode comprar compressas de balcão que normalmente são preenchidas com gel para cobrir o joanete.
- Sapatilhas. Alguns médicos recomendam palmilhas acolchoadas que podem ajudar a distribuir a pressão enquanto você caminha. Isso pode impedir que seu joanete piore.
- Terapia a frio. Se você estiver em pé muito ou sentir inflamação e irritação do joanete, congelar a área pode ajudar a aliviar a dor.
- Terapia de imersão. No final de um longo dia, trate os pés com água morna e molho com sal Epsom. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
Quando consultar um médico
Se você não estiver recebendo nenhum alívio dos remédios caseiros, talvez seja hora de consultar um médico. Eles podem ajudá-lo a decidir se a cirurgia é uma opção, especialmente se tratamentos não cirúrgicos não estiverem funcionando.
O principal objetivo da cirurgia é aliviar a dor. As opções cirúrgicas também visam restaurar o funcionamento normal do dedo do pé, para que você possa voltar às atividades de que gosta e minimizar a chance de recorrência.
Os médicos têm uma variedade de opções cirúrgicas para retornar o dedo à sua posição normal. Eles normalmente baseiam sua decisão na severidade do joanete.
Jung diz que a proeminência óssea e a dor normalmente significam que é necessária cirurgia. Como muitos fatores são utilizados na seleção do procedimento adequado, você deve sempre consultar um médico.
Bunionectomia
Para casos menos graves, a American Podiatric Medical Association recomenda uma bunionectomia, que remove a proeminência óssea.
Osteotomia
Situações mais complicadas podem exigir que um médico corte o osso e realinhe a articulação, que é chamada de osteotomia.
Artrodese
Se você tem artrite grave, juntamente com um joanete teimoso, seu médico pode realizar uma artrodese. Durante este procedimento, as superfícies da articulação artrítica são removidas. O médico então insere parafusos, fios ou placas para manter tudo no lugar durante o processo de cicatrização.
Leve embora
Mais de 64 milhões de pessoas experimentarão um joanete. Se você faz parte deste grupo, sabe muito bem que encontrar uma maneira de reduzir a dor e evitar futuros joanetes é uma prioridade.
Com algumas modificações básicas no estilo de vida - como usar sapatos que se encaixam corretamente - e alguns exercícios simples para os dedos dos pés, você pode aliviar a dor, retardar a progressão do joanete e, possivelmente, afastar futuros joanetes.
